工作或生活中您是否有過不安的情緒體驗？最近的一次還記得嗎？

面對全球持續(xù)三年的新冠疫情，面對動蕩不安的國際形勢，面對即將到來的畢業(yè)季，面對工作與生活的種種壓力，等等，我們或多或少都會有過不安情緒的困擾。在心理學(xué)中，不安是指因不可見的威脅、對未來的否定性預(yù)想、不明朗的前途等而產(chǎn)生的憂慮、擔(dān)心的情緒。也可以理解為是“對未來的消極預(yù)測”造成了不安。

讓我們來認識一下不安情緒

盡管不安情緒會對我們造成困擾，但并非一無是處，其有消極的一面也有積極的一面。善于“馴服”不安情緒的人能夠理解這種情緒的兩面性，進而達到運用工作和生活中的不安情緒而發(fā)揮其積極作用的目的。不安情緒概括起來有三方面功能，第一個功能是“警報功能”。不安能使我們覺察因忙碌而容易忽視的問題和風(fēng)險；第二個功能是促成積極行動的“激勵功能”。不安能在一定程度上喚起積極行動的熱情，會迫使自己以加倍的勁頭投入到工作中。第三個功能是“推動功能”。不安可以促進自己即使感覺有風(fēng)險，也要直面挑戰(zhàn)，踏出有勇氣的一步。

綜上，我們是不是可以這樣理解，不安并不完全是壞事，關(guān)鍵在于如何與之相處，只要掌握技巧、避免被支配，“馴服”不安還是能做到的，即使無法把不安從心里趕走，也可以融洽共生。這才是符合實際的想法，不是嗎？

避免被不安情緒支配的自我管理策略

一

控制情緒的三要素

（一）對于不安等消極情緒，要做到覺察、直面并接納，即采取“不要抵抗，要接納”的策略。

（二）要糾正情緒的產(chǎn)生原因——“歪曲的認知”：很多時候，不安等消極情緒之所以會產(chǎn)生，是因為我們的認知受到了壓力、失敗等事件的刺激，“壓力—歪曲的認知—情緒”這一過程是瞬間完成的，往往是在我們還沒有意識到的時候情緒就已經(jīng)發(fā)生了，因而要想有所察覺，需要知識和訓(xùn)練。

（三）適當(dāng)“排遣”頑固的消極情緒：如果感到不安，試著把注意力從不安情緒轉(zhuǎn)移到其他事物上，通過關(guān)注其他事物，消極情緒的“反芻作用”就會逐漸減弱，最后達到鎮(zhèn)定從容的水平。

總結(jié)一下，應(yīng)對棘手的消極情緒的基本策略就是要強化情緒覺察力并接納情緒；要糾正情緒背后的歪曲認知；要及時排遣情緒。

二

化解不安，將不安情緒轉(zhuǎn)化為工作中的激勵功能

（一）不安情緒可以強化動力；

（二）面對不安情緒，關(guān)注于當(dāng)下，更容易實現(xiàn)自我進步；

（三）積極應(yīng)對不安情緒，逐步提升挑戰(zhàn)水平和能力水平；

（四）掌握控制不安情緒的技巧，實現(xiàn)不斷成長。

最后，不安是我們生活中的必要情緒，不要把它當(dāng)作敵人，而是要學(xué)著與它融洽相處！