有益于健康的特殊食物

如果發(fā)現(xiàn)自己常常頭暈、或容易疲勞，此時(shí)，可能需要在吃的方面講究一下了。

某些營養(yǎng)素，天然就能有助于我們保持思維清晰、良好睡眠、充沛的精力。

科學(xué)飲食的好處，通常在3周內(nèi)就能看到變化。

鎂Magnesium

鎂，總是被稱之為微量營養(yǎng)素的奇跡。

鎂，能助眠，讓動(dòng)物們平靜下來，還能幫助平衡血清素（5-羥色胺）。

信不信由你，黑巧克力就是最好的鎂的來源之一。

一盎司的黑巧克力，含有64mg鎂。

含鎂豐富的食物包括:

黑巧克力、豆類、亞麻子、鱷梨、全麥、菠菜和其他深色綠葉蔬菜、藜麥、杏仁、腰果和花生。

辣椒素Capsaicin

辣椒素，存在于大多數(shù)辣椒中，不僅增強(qiáng)耐力，還可以加速體力恢復(fù)。

富含辣椒素的食物包括:辣椒、甜椒、生姜根。

富鉀食物

包括：香蕉、甜瓜、菠菜、西蘭花、白土豆、西紅柿、胡蘿卜、低脂牛奶或酸奶、藜麥

含有復(fù)雜碳水化合物的食品

包括：燕麥、山藥和紅薯、全麥面包、糙米、野生稻、藜麥、大麥、碾碎的小麥和其他全谷物、玉米、豌豆和干豆

富含蛋白質(zhì)的食品

包括：堅(jiān)果、豆腐、雞蛋、魚、酸奶、奶酪和牛奶

富含維生素B族的食物

魚和家禽、雞蛋、花生醬、鱷梨、強(qiáng)化谷物、牛奶和乳制品、綠葉蔬菜、

富含omega-3的食品

包括：亞麻籽、奇亞籽和大麻籽、羽衣甘藍(lán)和菠菜、核桃、青口貝、金槍魚和其他油性魚類

L-瓜氨酸

研究表明，L-瓜氨酸可以增加體力和耐力。

富含L-瓜氨酸的食物包括:

西瓜、洋蔥和大蒜、豆類和堅(jiān)果、三文魚、黑巧克力

L-精氨酸

含有L-精氨酸的食物包括:

魚和家禽、大豆、全谷物、豆子、牛奶、酸奶和其他乳制品

富含硝酸鹽的食物

包括：芝麻菜、瑞士甜菜和其他綠葉蔬菜、甜菜和甜菜汁、大黃、胡蘿卜、茄子、芹菜。