《“健康體重 健康未來”兒童青少年健康體重家庭行動倡議》發(fā)布

出品 | 搜狐健康

作者 | 詹達

編輯 | 袁月

肥胖對于孩子來講，不僅僅是體重超重，而是一種影響終生健康的慢性疾病，它會引起孩子發(fā)生高血壓、高血糖、肌肉與骨骼發(fā)育不足等代謝異常，同時增加心腦血管疾病、2型糖尿病、骨質(zhì)疏松等慢性病過早發(fā)生的風(fēng)險。

“肥胖對孩子的健康影響是多方面的?！北本┐髮W(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系馬冠生教授介紹表示，超重肥胖會影響到孩子的身高、體格生長，會影響孩子神經(jīng)、心血管、呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的發(fā)育，會顯著增加多種慢性疾病過早發(fā)生的風(fēng)險，還會引發(fā)自卑、抑郁等心理問題。

由于肥胖引起的自卑、走形身材、社會歧視等等都將影響孩子的一生，而近年來兒童超重、肥胖現(xiàn)象卻日趨嚴峻。

《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2020年）》數(shù)據(jù)顯示，我國6-17歲、6歲以下兒童青少年超重肥胖率分別達到19%和10.4%。

《中國居民2002年營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查》的數(shù)據(jù)為我國7-17歲、7歲以下兒童青少年超重肥胖率為6.6%和5.4%。

專家預(yù)測，若不采取有效的干預(yù)措施，到2030年，我國7歲及以上兒童青少年超重肥胖率將增長至28%。

一項在人民日報微博等新媒體發(fā)布的近1.6萬人參與的“你是否關(guān)心過孩子的體重問題”網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，超過2/3的家長表示比較關(guān)心或非常關(guān)心孩子的體重問題，但在網(wǎng)絡(luò)評論中有相當(dāng)數(shù)量的家長表示苦于不知道有效的預(yù)防干預(yù)措施。

6月1日，正值兒童節(jié)，中國健康促進基金會健康傳播與促進專項基金、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會、中國健康促進與教育協(xié)會健康傳播分會、北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系四家機構(gòu)聯(lián)合發(fā)布了《“健康體重 健康未來”兒童青少年健康體重家庭行動倡議》，為家庭如何幫助孩子保持健康體重提出了相關(guān)建議，內(nèi)容包括知曉健康體重的判定標準、做好日常監(jiān)測，以及家庭合理膳食、培養(yǎng)孩子運動習(xí)慣和呵護孩子心理健康等五個方面，具體包括：

一、認識到位：提升健康素養(yǎng)，認識超重、肥胖的危害

積極學(xué)習(xí)健康體重知識，了解兒童青少年超重、肥胖的標準。

提高對肥胖危害的認識，明確肥胖是一種危害兒童青少年身心健康的慢性代謝性疾病。兒童青少年期肥胖如未得到有效干預(yù)，將會影響其一生的健康。

學(xué)習(xí)營養(yǎng)、運動知識，有能力為兒童青少年合理選擇食物和運動方式。

二、監(jiān)測到位：定期測量體重，必要時遵循專業(yè)意見進行健康干預(yù)

BMI即體質(zhì)指數(shù)，是指體重除以身高的平方（kg/m2），是國際上比較常用判斷超重和肥胖的指標之一。家中常備身高尺和體重秤，定期為青少年測量身高、體重，做好記錄，并參照相關(guān)標準進行評估。

如發(fā)現(xiàn)兒童青少年超重、肥胖，應(yīng)及時咨詢專業(yè)人員或到醫(yī)療機構(gòu)檢查，并遵醫(yī)囑進行健康干預(yù)。

三、營養(yǎng)到位：健康家庭飲食習(xí)慣，五“多”與五“少”

五多：

多要求、多響應(yīng)：對兒童青少年的飲食提出合理要求，多回應(yīng)兒童青少年需求并合理引導(dǎo)，避免強制飲食或者過于放縱。

多樣化：每天攝入12種以上食物，合理膳食搭配，適量增加新鮮蔬果、全谷物、奶制品等。

多共餐：多陪同兒童青少年共同就餐，營造良好的就餐氛圍；同時多在家就餐、規(guī)律就餐。

多提供小份量食物：多給兒童青少年提供較小份量的食物，有助于減少肥胖發(fā)生風(fēng)險。

多看標簽：采購預(yù)包裝食品前查看營養(yǎng)標簽，選擇有利于兒童青少年健康的食品。

五少：

減少挑食、偏食習(xí)慣：教育兒童青少年不挑食、不偏食，不將食物當(dāng)作獎勵或安慰兒童青少年的手段。

少油鹽糖：烹飪時減少煎、炸的方式，可采用采用蒸、煮、炒的烹飪方式，減少油、鹽和糖的用量。

少（低）能量、高營養(yǎng)：選擇低能量、高營養(yǎng)密度的食物和零食，如蔬菜、水果、奶制品、原味堅果等，減少高能量密度、高油、鹽、糖的零食，少喝或不喝含糖飲料。

少加餐：培養(yǎng)規(guī)律就餐習(xí)慣，減少放學(xué)后、晚飯后及睡前的頻繁加餐。

不視屏就餐：用餐時不看電視、手機或其他電子產(chǎn)品。

四、運動到位：營造共同運動的家庭氛圍

應(yīng)當(dāng)幫助或陪同兒童青少年參與多種多樣的體育鍛煉，每天中高強度運動不少于1小時，以有氧運動為主，每周2-3次抗阻運動。

父母參與運動的兒童青少年更容易養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣，建議家長陪伴兒童青少年共同參與運動。

打造適于運動的家庭環(huán)境，因地制宜地開辟“家庭運動空間”。

有條件的情況下，盡可能多參與戶外運動，促進身體發(fā)育、視力等多方位的健康成長。

掌握運動技能能有效提升兒童青少年運動的興趣和成就感，建議培養(yǎng)兒童青少年掌握1-2項運動技能。

建議控制視屏?xí)r間，在網(wǎng)課間歇注意休息、運動和放松。

五、呵護到位：合理要求，傾聽訴求，理性響應(yīng)

傾聽兒童青少年的觀點，理性響應(yīng)兒童青少年的需求，在尊重兒童青少年的前提下，以共同參與、鼓勵、勸說等方式制定健康的家庭健康行為習(xí)慣。

保證兒童青少年的適宜睡眠：6-12歲兒童每天睡眠9-12小時，13-17歲兒童青少年每天睡眠8-10小時。過多或過少的睡眠都會對兒童青少年的健康產(chǎn)生不利影響。

重視與兒童青少年的日常溝通，關(guān)心兒童青少年的心理健康和在校表現(xiàn)，幫助兒童青少年正確面對和處理問題，避免因超重、肥胖帶來的心理問題，建立自信、陽光的心態(tài)。

據(jù)悉，中國健康知識傳播激勵計劃（健康體重 健康未來）項目還將進一步對兒童青少年超