接納意圖，重新梳理過去

自尊感低的人通常會被類似懶惰、無聊、愚蠢、丑陋、失敗者、毫無價值或者廢物等消極詞匯困擾著。這些聲音就像復讀機一樣每天播放幾百遍。

這些詞匯背后堆積的種種證據就像植物的根須一樣，盤桓在大腦的神經結構里。如果他們試圖辯駁，就得再次經受過往痛苦的凌虐。

這些感受和評價并非「無稽之談」，反而是有很深的根源。它們來源于我們對過往經歷的感覺，以及我們對經驗的歸納總結。

我們大腦記憶的運作原理，是將各種各樣的事情構成一個個組塊進行存儲，而提取組塊的方式是被高度提煉后的一個感覺、一條信念、一種思維模式等。這樣既不占空間，又能被快速調取，便于我們大腦及時反應。

這些記憶并不一定是真相，而是自我的感覺編織的線索，也會隨著感覺變化而更改。如果我們改變了對自我的感覺和評價，這些記憶中的事實也會隨之改變。

我們的自我感覺和自我評價來源于我們記憶中的事實，所以改變要從這些記憶著手，梳理過去。

那么如何進行梳理呢？重點是放下對于過往經歷已有的評價，而是親歷者的視角，去澄清故事事件中的事實、感受和意圖。

比如，有一個客戶每次做錯事一被說就感覺很委屈，認為自己沒法像個成年人一樣承擔責任。

這種情況往往是過往陰影的投射，理性是很難起作用的，我們需要去回想過去有類似感受的經歷，然后身臨其境地去感知事實、感受和意圖。

我在陪她梳理過去時，她頭腦中的故事是7歲左右看媽媽從地里回來，想端碗水給媽媽喝，結果摔跤水灑了，既沒有讓媽媽喝著水，還被媽媽一頓數落，當時感覺自己沒用、自責和委屈。

沒用和自責是被事情激發(fā)的，但是委屈的背后則是她想要孝順媽媽的意圖，一直沒有被看見和接納。當客戶意識這一點，充分地關愛和接納內在小孩后，這種纏繞不去的委屈也消散了。

過往經歷中反復出現的故事和感受是在提醒我們去看見、感知它們的需求。當我們用意識之光照進陰影時，陰影也就不復存在了。

接納自己，積極面對現實

我們對于現實的理解建構在過對于往經歷的解讀上。如果有人總是看到事情中消極、負面的一面，并且把所有的問題都歸咎在自己身上，不斷地在自己身上找原因，結果因為太過痛苦而開始扭曲、逃避現實。

每個人看到的世界源于自身的感知，一旦我們相信什么，頭腦就會去尋找、搜集相關的證據，幫助我們自圓其說。

比如有些女人發(fā)現丈夫出軌，婚姻關系破裂，但覺得為了家庭、孩子不想離婚，于是開始編造各種借口：假裝什么都沒有發(fā)生、認為是別人勾引丈夫的錯、甚至認為自己不好才導致老公出軌等，以此來說服自己繼續(xù)維系婚姻。

這種自欺欺人的做法如同建立在沙灘上的堡壘，經不住風雨的侵襲。為了逃避現實，需要用更多的謊言來維護它，而謊言也會帶來更多的痛苦。

如何從痛苦走出來呢？答案是接納自己，積極面對現實。不管我們有什么樣的想法、感受、行為、信念、故事，哪怕包含了對自己攻擊、否定，全盤地接納它們，承認其存在。

當我們不再跟痛苦對抗時，痛苦也就失去了能量補給，自然就消散了。

接納并不代表要認同它。

當你不再對抗事實時，你會發(fā)現自己是有選擇的。你可以選擇任憑自己的行為被各種限制性思維和負面情緒控制，也可以將它們放在一邊，采取行動去追求自己想要的生活。

有些扭曲現實的信念隱藏在我們的言行之中，難以覺察。比如有些人經常給自己設定目標，定完之后就丟一邊了，就像跟流星許愿一樣，仿佛流星會用魔法來幫他們實現。

現實卻是，沒有行動就不可能有結果。

人們只會做自己相信的事情。我們在制定目標、并采取行動的過程就是在澄清內心假設的過程。而行動后的結果則是校驗我們的內心假設，幫助我們看清楚現實是什么樣子的，客觀地衡量自己的能力，知道如何去提升和改進。

當我們在現實生活中取得想要的結果時，我們的自尊感也會隨之提升。

清晰價值觀和愿景，展望未來