正確認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒。心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒稱為負(fù)面情緒。我們的每一種情緒都有其自身的獨(dú)特價(jià)值，即使是負(fù)面情緒，它也是你內(nèi)心最真實(shí)的反應(yīng)。

從內(nèi)心了解負(fù)面情緒的產(chǎn)生根源，并接納負(fù)面情緒。讓你產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因是什么？是什么事讓你憤怒？你的焦慮感是怎么產(chǎn)生的？你的痛苦又是來自于哪里？

這個(gè)原因不是外界的因素帶給你的，而是從內(nèi)心去尋找負(fù)面情緒產(chǎn)生的根源。每一種負(fù)面情緒的產(chǎn)生都來源于你自己。當(dāng)你看清這一點(diǎn)后，便能真正地接納負(fù)面情緒。

    舉例：不能接受現(xiàn)實(shí)，以旅行的方式去逃避

我在旅途中認(rèn)識(shí)的一個(gè)朋友，因?yàn)槭賹?dǎo)致一時(shí)無法接受，而選擇去一個(gè)陌生的地方旅行。之前，他總是一個(gè)人靜靜地待在一個(gè)地方莫名地傷感。后來，結(jié)識(shí)了幾個(gè)朋友一同旅行，其中也包括我。在結(jié)伴而行的這段日子，他的情緒好了許多。

在結(jié)束旅行回家后，他給我發(fā)信息，說他還是很難以接受這個(gè)事情。我便告訴他這樣一句話，這句話是我在旅途中認(rèn)識(shí)的另一個(gè)信佛的友人告訴我的。這句話是這樣說的：“在你的生命中，會(huì)遇見4種人。報(bào)恩的，報(bào)仇的，討債的，還債的。”

我仔細(xì)想想了，好像是這樣一回事。我便把這句話告訴他了，并讓他想開一點(diǎn)。他聽完后，似乎是想明白了。他告訴我：“如果那個(gè)讓他失戀的女孩是來找他討債的，他想他也還清了，不必再糾結(jié)于過去?！焙髞?，也漸漸地走出了失戀的陰影。

或許這樣一句話，從科學(xué)的論證角度來說，沒有任何的科學(xué)依據(jù)。但是從某個(gè)角度上來說，可以幫助自己調(diào)整心態(tài)。讓自己重新認(rèn)識(shí)情緒的根源，而不是以逃避的方式去逃避負(fù)面情緒。

以理性思維的方式去應(yīng)對負(fù)面情緒。每個(gè)人都有缺點(diǎn)，而負(fù)面情緒的產(chǎn)生可以幫助你更好地認(rèn)識(shí)自己。在認(rèn)識(shí)自己的過程中，以理性思維的方式去看待自己。承認(rèn)自己是有缺點(diǎn)的，看清自己的缺點(diǎn)，便能從內(nèi)心真正地接納自己。同樣地，面對負(fù)面情緒，與其逃避，不如接納。保持理性思維可以更好地掌控情緒。

    舉例：一個(gè)感性的人學(xué)會(huì)用理性思維去看待問題

我是一個(gè)感性的人，天生的多愁善感，想象力豐富。在過去，我是很容易被情緒左右的?？赡芤?yàn)槟硞€(gè)事情而觸景生情，也可能因?yàn)橐凰查g的感動(dòng)就淚流滿面，哪怕是天氣或季節(jié)的變化都能輕易地影響到我的情緒。漸漸地，經(jīng)歷過的磨難讓我學(xué)會(huì)了堅(jiān)強(qiáng)，也學(xué)會(huì)了理性思考。

記得剛開始北漂時(shí)住在群租房，我和朋友剛搬進(jìn)去幾天，里面有個(gè)女生在屋里抽煙，我直接告訴她了，讓她不要在屋里抽煙，可以去外面陽臺(tái)上抽。結(jié)果，她張口就開始罵人。我什么也沒說，直接拉上床簾選擇了無視。如果是以前，我很可能就懟回去了，那樣做的結(jié)果很可能會(huì)升級到動(dòng)手，導(dǎo)致兩敗俱傷。那一刻的理智，告訴我，這種人，不值得你再說一句話。后來，我才知道，這個(gè)屋子因?yàn)檫@個(gè)抽煙的女生，已經(jīng)換了一批又一批。沒過幾天，我便搬家了。有時(shí)候，理性思維可以直接幫你應(yīng)對你所遇到的問題。

     讓自己忙碌起來，忙到?jīng)]有時(shí)間和精力去想讓你糟心的事。當(dāng)你在忙碌的時(shí)候，時(shí)間悄悄就過去了，等到睡覺時(shí)，累到?jīng)]有精力再去想別的事。

     找家人和朋友去傾訴，是一種排解情緒的途徑。有些事，說出來就會(huì)讓自己好受很多。有時(shí)候，別人的看法和建議，也可以幫你思考，讓自己去找到解決問題的方法。

     環(huán)境對情緒有積極的調(diào)節(jié)作用。情緒不好的時(shí)候，可以去一個(gè)安靜的環(huán)境走一走，聞聞花香，看看美景，感受大自然的一切美好，整個(gè)人的身心都放松了。