血液循環(huán)對維持生命至關(guān)重要，為我們身體的所有細(xì)胞和器官提供重要的營養(yǎng)和氧氣，還能清除廢物和二氧化碳。當(dāng)你的血壓升高時，可能會擾亂這個系統(tǒng)。如果你有高血壓，你的心臟必須額外努力工作，以泵血通過身體。雖然健康的動脈是由半彈性肌肉構(gòu)成的，但是高血壓的壓力會導(dǎo)致血管壁過度伸展，這種過度拉伸會導(dǎo)致血管中的微小撕裂，從而導(dǎo)致組織捕捉膽固醇和血小板等物質(zhì)和其他血細(xì)胞。在后者的基礎(chǔ)上，這會增加血栓形成的風(fēng)險，墻壁也會變得脆弱。缺氧造成的組織損傷發(fā)生在動脈阻塞或斑塊形成的另一側(cè)，使其失去新鮮的含氧血液。如果血壓過高，就會導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)。在開始藥物治療之前，嘗試改變生活方式和一些治療高血壓的家庭療法。毫無疑問，飲食和鍛煉對降低血壓有很大的作用，所以要把這兩件事放在你的腦海中。

1、西瓜

西瓜可以幫助降低血壓，其里面含有一種叫做瓜氨酸的有機化合物，是一種氨基酸。一旦攝入，身體可以將瓜氨酸轉(zhuǎn)化為氨基酸l-精氨酸，這是一氧化氮的前體。精氨酸本質(zhì)上是一種化學(xué)建筑材料，能產(chǎn)生一氧化氮，一氧化氮與你體內(nèi)的各種細(xì)胞和系統(tǒng)對話，這些細(xì)胞和系統(tǒng)控制著你的血液泵入全身的強度，也被稱為血管系統(tǒng)阻力，它會擴張血管，降低血管阻力，最終降低血壓。

2、椰子汁

椰子汁以有機和生的形式保留了它的自然優(yōu)勢，它含有鉀和鎂，它們都與正常的肌肉功能有關(guān)。雖然關(guān)于椰子汁對高血壓的影響有一些有限的研究，但很多人說椰子汁有助于降低血壓，在研究中，它似乎特別影響收縮壓，即心臟將血液抽離時所產(chǎn)生的力，如果你對椰子汁沒有口感上的困擾，它可能會是一個補救高血壓的良好食品。

3、魚油

魚油和它豐富的omega-3脂肪酸對你的心臟來說是一件完美的事情，盡管關(guān)于它是否真的能降低心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險的研究一直缺乏說服力，但人們認(rèn)為它在降低血壓，同時降低甘油三酯和增加高密度脂蛋白方面是成功的，心臟移植病人服用魚油以降低移植后高血壓的風(fēng)險。

4、山楂

山楂富含黃酮類化合物，即低聚原花青素和槲皮素，是心臟健康的主要草本植物。黃酮類化合物被吹捧為有很多好處，但它影響的最深入研究的條件之一是各種形式的心臟病，這包括心律失常，心悸，改善毛細(xì)血管功能，調(diào)節(jié)葡萄糖代謝。當(dāng)然，降低動脈血壓和高血壓的風(fēng)險方面，黃酮類化合物對血液有幾種不同的機械作用，但與高血壓有關(guān)，最重要的可能是血管的擴張，最終降低血壓。

5、鍛煉

除了飲食，鍛煉應(yīng)該是這個清單上的第一項，沒有什么能取代鍛煉對身體的作用。尤其是如果你有高血壓的話，心臟是一塊肌肉，它會隨著鍛煉而變得更強壯，它變得更容易泵血。保持你的心臟處于更好的狀態(tài)，降低它對你的動脈施加的壓力，從而降低血壓。在很多情況下，鍛煉是讓血壓回到正常水平所需要的一切，血壓讀數(shù)的頂部數(shù)字表示收縮壓，收縮壓是由心臟將血液抽離而產(chǎn)生的，運動可以平均降低4到9毫米汞柱的讀數(shù)。這和一些處方降壓藥一樣容易，運動還可以減肥，這也對你的心臟和動脈大有好處。

6、大蒜

大蒜是家庭治療的主食之一，它含有豐富的有益成分，可以治療多種疾病。大蒜素是一種含硫有機化合物，對人體健康有多種益處，但是生吃大蒜時，大蒜素在人體中的表現(xiàn)并不好。大蒜素相對不穩(wěn)定，當(dāng)它與pH值低于3的物質(zhì)接觸時，如我們的胃酸，通常會失去活性。然而，當(dāng)以片劑的形式服用時，確保你得到適當(dāng)?shù)乃巹┝?，就會對降低血壓起到良好的效果?/p>

來源：搜狐健康