納氣歸根，

生命力才旺盛

好的呼吸的標志，細、慢、勻、長。

長就是有深度。什么叫細呢？比如我們深吸一口氣，聽到呼吸音了，叫做粗。你的那口氣應該慢慢的吸進去，聽不到呼吸音。但現(xiàn)在我們對呼吸要求已經(jīng)不高了，只要不咳不喘都算是正常的。

你看小孩生機勃勃，處在生命力最旺盛的年代，小孩是怎么呼吸的？我們回家看看有親戚朋友的小男孩，小男孩在睡覺的時候，他的肚皮一股一股的，他是腹式呼吸。

但長得大一點的青年，他的呼吸方式就會轉變?yōu)榘敫故?、半胸式的混合式呼吸。年齡再大了，氣就更難下沉，就變成了胸式呼吸?？梢钥闯鰜?，人的年齡越小，氣越容易下沉歸根，當人的年齡越老，然后生命力越衰退，還有就是身體越差，氣就越浮，所以練呼吸，尤其是深而長的呼吸鍛煉，對健康長壽有好處。

除了中國古代的內養(yǎng)方式有關呼吸，你看東方像印度瑜伽也很強調各種呼吸方法的配合。深呼吸也好，腹式呼吸也好，瑜伽各種呼吸也好，本質上都是有氧運動。有氧運動對人是最有利的。

現(xiàn)代人的觀念是覺得運動才能強心肺，特別是認為慢跑是有氧運動，我覺得這有點可疑，一開始慢跑時，會覺得很從容，還能算作有氧運動，但是跑到后半段已經(jīng)上氣不接下氣了，那就不能算有氧了。其實，靜坐著做深呼吸也是有氧運動，刻意地深呼吸讓膈肌的上抬下壓，胸廓橫擴和內擠，客觀上都對心臟產生了一個擠壓的作用，就等于強心。心肺功能也能得到充實和增強。

肺主治節(jié)

人體機能保持正常節(jié)奏都靠它

肺有控制節(jié)奏的作用，人體的節(jié)奏，有呼吸、心跳、還有排便等。不少人，特別是女性會有便秘的困擾。一般來說，一天一次或者一天兩次都屬于正常排便，但深究下去，好的排便要看是不是香蕉便，還要有節(jié)奏、定時。

如果有便秘的困擾，除了吃藥，可以試試自己揉腹部，但這是一個外來的助力。我們完全可以借助內在的力量，之前講過在深呼吸的時候，膈肌是上抬下壓的，無形中對那個腹腔的臟器產生了一個有節(jié)奏的擠壓，或者內按摩的作用。所以經(jīng)常練深呼吸的人，他的排便不會有困難。

膈肌的上抬跟下壓對腹腔臟器產生的內揉壓作用，同時還會影響肝膽，尤其是膽汁的分泌排泄。膽汁分泌到小腸，幫助消化體內脂肪類食物。當我們的膽汁分泌流暢，對脂肪類的食物能作有效消化的時候，那么血三脂過高、脂肪肝這類的病就會減少，對減肥也應該有幫助。

中醫(yī)講經(jīng)絡，經(jīng)絡里面運行的是經(jīng)氣。十二經(jīng)的運行是從肺經(jīng)開始的，肺主氣，當肺氣充裕，肺氣就能帶動十二經(jīng)的經(jīng)氣如環(huán)流注。

講到節(jié)奏，還有一個，我們能體會人的最大一個節(jié)奏是睡眠。睡眠跟衛(wèi)氣的循行是有關的。衛(wèi)氣能保護肌表，而且衛(wèi)氣是白天行于陽分體表，晚上進入陰分。陽屬于興奮，陰屬于安靜。假如一個人很正常的，他到了晚上陽氣順利進入體內，他就能安靜下來，處于抑制的狀態(tài)，他就能睡覺。

而失眠的人，中醫(yī)的病機叫做陽不入陰。陽還浮在體表，人就會處在興奮狀態(tài)。前文提到，肺主呼吸能夠調整衛(wèi)氣。按這個邏輯，這種大節(jié)奏，假如你練習一段時間的呼吸方式，估計也能改善失眠的問題。

現(xiàn)在不少人都有結節(jié)的問題，尤其女同胞很多疙疙瘩瘩的東西。比如甲狀腺結節(jié)、子宮肌瘤、卵巢囊腫、乳腺增生等等，在中醫(yī)看起來，無非就是血液或者水液代謝障礙停留下來的結塊，這與氣機有關。因為氣行則血行，氣行則水行，當氣不流通，氣血的流通度也會受影響。你在練習呼吸一氣周流的時候，這種結塊狀的東西就不容易形成，就是原來有的可能也能減輕。

女性的月經(jīng)，雖然一個月來一次，也是一個大的節(jié)奏。既然氣行則血行。同理，氣流通順暢的，月經(jīng)來得也應該會順暢。

還有什么節(jié)奏更大呢？二十四節(jié)令。二十四節(jié)令是天地的節(jié)奏。肺主治節(jié)，又主一身之氣。

二十四節(jié)令是天地自然之氣變化的節(jié)點。我們人體的氣在肺的調控下，與自然界之氣也有一個相互感應，相互和諧的過程。

“恬惔虛無，真氣從之”，恬惔虛無是指神明之君——元神在主事。真氣從之，是指氣在元神主事下自然而然地運行。與肺的主治節(jié)、主氣也有相關，肺又稱為“相傅之官”，所以，“恬惔虛無，真氣從之”展現(xiàn)的是君相共治的模范標本。

最后，關于練氣的好處與境界，我們還可以引孟子的一句話：“我善養(yǎng)吾浩然之氣?！彪m然，我們練習呼吸之氣，不見得能達到孟子所講的那種境界，但我們可以將這意思轉一下，轉換成-我善養(yǎng)吾元氣與正氣。