盡管很多客戶都聘請私人教練來幫助自己減肥或增肌，但所有客戶都有一個基本共同目標：想通過鍛煉提高身體運動的功能性，即能夠輕松完成日?；顒印Ｄ窃趺丛跐M足客戶需求的同時，又能提高客戶動作效率呢？

沒有評估的訓練是在耍流氓！

所以，在訓練前，私人教練要做很多的健康篩查和評估，在此基礎(chǔ)上做出計劃，然后帶客戶實施計劃。運動的起始期和終止期都處于靜止狀態(tài)，良好的體節(jié)正列和靜態(tài)姿勢有助于提高動作效率。

今天給大家分享靜態(tài)姿勢評估的技巧，運用鉛垂線直角法觀察前面觀、后面觀、側(cè)面觀（主意鉛垂線從足下面開始向上對齊）。

前 面 觀

這些點應該在一條直線上：

兩腳踝間→恥骨→肚臍→胸骨→胸骨柄→下巴→面部→前額

水平對稱排列，耳朵水平，肩水平，肩胛骨水平且對稱，髂脊最高點水平，膝蓋水平。

后 面 觀

這些點應該在一條直線上：

身體排列，兩腳踝間→骶尾骨中點→與脊柱棘突重合→顱骨中點；

腿部排列，跟腱中點→腘窩中點→臀線中點；

水平對稱排列，耳朵水平，肩水平，肩胛骨水平且對稱，髂脊最高點水平，膝蓋水平。

側(cè) 面 觀

這些點應該在一條直線上：

外側(cè)踝略前一點→膝部（前1/3處）→大轉(zhuǎn)子→肩鎖關(guān)節(jié)→耳垂前側(cè)稍許。

各部分之重點

足踝部：踝內(nèi)旋或外旋（水平面），踝內(nèi)翻或外翻（冠狀面）

膝部：內(nèi)旋或外旋（水平面），屈或伸（矢狀面）

髖關(guān)節(jié)：內(nèi)收

骨盆：前傾、后傾，側(cè)傾

胸椎：軀干側(cè)屈（冠狀面），脊柱后凸（矢狀面）

肩關(guān)節(jié)與肩帶：，高低肩（冠狀面），肩和手臂內(nèi)旋（水平面），肩胛骨前引與翼狀肩

頭部：頭部前伸，頭部側(cè)傾，頭部扭轉(zhuǎn)

小結(jié)

最為一名合格的私人教練，我們應該掌握靜態(tài)姿勢評估技巧，并運用到日常工作中。請記住，正常的姿勢對齊有助于神經(jīng)肌肉控制關(guān)節(jié)進行最佳的正常姿勢活動，從而提高動作效率。

最后奉上圖譜

姿勢評估

           身體姿態(tài)是身體各個部位所處的位置。它反映了身體各個部分組織結(jié)構(gòu)件的力學關(guān)系，所以姿態(tài)是評估生長發(fā)育水平的一項重要內(nèi)容。

           正常的姿態(tài)不僅表現(xiàn)出健康的精神面貌，更重要的是它使身體各個部分的空間位置處于最佳的省力狀態(tài)，從而減輕肌肉韌帶的警長，減輕疲勞，并且有益于運動能力的發(fā)揮，不正確的姿態(tài)會額外地增加肌肉韌帶的負擔，還會影響骨骼的發(fā)育，影響循環(huán)，呼吸，消化的正常功能。