關(guān)于盆底肌的冷知識，你知道幾個？

盆底肌中的球海綿體肌，位于陰道兩側(cè)，對維持陰道緊縮度起著重要的作用，當盆底肌受損或功能下降時，性生活的質(zhì)量也會大大下降。

盆底肌就像一張富有彈性的吊床，承托著子宮、膀胱等盆腔臟器，性生活和排便控尿都離不開它的參與，這張吊床太松太緊都不好。

太松會出現(xiàn)壓力性尿失禁、陰道松弛、臟器脫垂等，太緊則容易出現(xiàn)盆底痛、性生活疼痛、便秘的癥狀。

因此盆底肌出現(xiàn)緊張時，同樣需要進行放松，緩解肌肉緊繃。

產(chǎn)后是盆底問題的高發(fā)期，懷孕會對女性的盆底神經(jīng)、肌肉和筋膜造成損傷，所以無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，均會出現(xiàn)盆底問題。

另一個高峰期則是在圍絕經(jīng)期，圍絕經(jīng)期一般是從45歲開始到停經(jīng)后12個月，隨著年齡增長，盆底肌彈性顯著降低、神經(jīng)支配能力不足。另外年齡增長，雌激素水平下降時，膀胱支托力也會降低，控尿能力顯著下降，更易發(fā)生由盆底問題引起的尿失禁。

盆底肌作為一塊肌肉，隨著年齡增長，盆底肌逐漸出現(xiàn)功能下降，這就是為什么有的女性年輕的時候沒有出現(xiàn)漏尿等問題，等老了以后才發(fā)現(xiàn)尿失禁、子宮脫垂癥狀已經(jīng)很嚴重，因此無癥狀的人群通過加強盆底功能，能有效預(yù)防年老時出現(xiàn)盆底問題。

盆底肌和橫膈膜、腹橫肌、多裂肌組成了人體的核心肌群，因此它們緊密聯(lián)系，如果把核心肌群比喻為房子，盆底肌就相當于房子的地基，打好地基很重要。

盆底肌訓練，和我們在健身房訓練某一塊肌肉的原理是一樣的，什么時候開始都不晚，重點在于堅持訓練。