今天來說夏日減脂大方案，講3個誤區(qū)+3個多吃+食譜。很多人夏天吃不下還胖，夏天沒胃口沒精神還胖，還有夏天瘦了，但秋冬依然會胖。通過三個誤區(qū)三個多吃講解，提出夏日減肥六大守則，最后是食譜，把季節(jié)跟減肥綁起來，就一定是把減肥和養(yǎng)生綁起來的知識，這比單純說減肥有意義多了。先點贊收藏再閱讀吧。

那夏季減肥的第一個大誤區(qū)就是過度的強調清淡飲食，覺得反正也吃不下，胃口不好，就少油少鹽清淡一點。給大家提一個有趣的現象，為什么重視進補的都會是那些沿海熱帶地區(qū)的人，為什么那些知名的長壽村幾乎沒有在熱帶地區(qū)的呢？其實暑氣熱氣是很耗人的，我們夏天不想吃東西并不意味著身體不需要，而是比如可能出汗導致電解質失衡或者心情煩躁或者別的。我們夏天要多吃魚蝦類的食物，多用醋或者檸檬等有機酸，多用橄欖油等優(yōu)質的脂肪，一旦身體營養(yǎng)不足，就出現先種后胖。所以第一點要避免過度清淡。

那夏季減肥的第二個誤區(qū)是我們在做很多以為健康的事情，其實在傷脾胃，我給大家說一個常見的傷脾胃循環(huán)，大量的喝果蔬汁，吃沙拉水果，還有冰凍的西瓜，一天半個，為什么秋天容易長胖呢？因為夏天傷了脾胃，脾胃最怕生冷，脾胃不好，濕寒就運化不出去，再加上空調把更多的濕氣寒氣鎖在體內，脾胃的運化壓力就更大，所以很多人夏天容易水腫，昏昏沉沉，沒有精神，脾胃不好的話，營養(yǎng)會更跟不上，你吃肉也吃不下，很多人一腫就喝紅豆薏仁水，薏米紅棗粥，薏米讓脾胃的壓力可大了，而且薏仁沒有炒過，還是寒涼之物，紅棗還容易治住脾胃，雪上加霜，紅棗只有用炭火燒胡了，帶點苦味，才能幫助脾胃代謝濕寒，所以中醫(yī)上是最推薦長夏養(yǎng)脾胃。那夏季養(yǎng)脾胃，如果你能夠做到每天適度的出汗，讓毛孔打開，少吃生冷，就已經很好了。所以脾胃一直養(yǎng)不好的同學記住了，要重視夏天的養(yǎng)生和習慣，吃胖濕氣重也要利用夏天把他們排出去。

那夏日減脂第三個誤區(qū)叫做暴汗減肥，雖然剛講了夏天要讓毛孔打開，適度出汗，但暴汗也不行，夏季經常暴汗的后果就是你人沒精神了。從西醫(yī)來說可能是電解質紊亂，從中醫(yī)來說，夏季養(yǎng)生講的是養(yǎng)心，汗為心之液，出汗過多則傷陰。為什么夏天是猝死率最高的季節(jié)，跟心臟有關，春天很多人辟谷或者節(jié)食，一定要在夏天多關注心臟，春生夏長，春季在節(jié)食，生氣沒有發(fā)起來，氣不足，夏天要狂宣散的時候，拿什么散？就靠心臟狂跳來推動呀。所以夏季運動我推薦每天慢跑半小時之類的就夠了。工作壓力大，在空調房關了一天的人，不要想著下了班我要去狂爆汗排毒，這樣對心臟壓力很大，切記咯。

那講完三個誤區(qū)，我們就說夏季以幫助減肥為前提，要做到三個多吃，第一?？梢远喑贼~蝦，他們是優(yōu)質蛋白質和優(yōu)質脂肪，但口感就相對不油膩，比較清爽，能夠很好的補充人體所需要的營養(yǎng)。

第二個多吃是多吃姜，中醫(yī)講，十女九寒，這是現代生活習慣造成的，夏季陽在表，寒全憋在體內，而如果愛吃生冷吹空調，寒就憋得更深和更多，不利用夏天陽氣把寒給化了，秋冬季就會手腳冰涼，而且會合成更多脂肪來保暖，因為體內寒熱能不足，姜是很好的排寒之物。去年聽我意見，在三伏天吃姜喝姜汁的人，秋冬天都好過了。除了姜還可以在夏天做做艾灸，所以夏天是祛寒的黃金期，冬病夏治就是這個意思。體內濕寒重，又覺得艾灸麻煩的人，至少要抓住夏至，再連同前后幾天來做做艾灸。

第三個多吃是多吃醋，檸檬和茶，首先檸檬酸和醋酸都是有機酸，對于阻斷碳水，降低身體炎癥，穩(wěn)定胰島素都有好處。這幾個是減肥的關鍵指標了。其次他倆可以開胃，能夠解膩，酸是入肝的，也能夠讓夏季的煩躁緩解。喝茶也是讓口舌生津的做法，而且茶里有很多多糖多酚，對于體重管理有好處，也能夠解膩。

那我們講完三大誤區(qū)，三大多吃，夏季減肥的六守則就出來了，然后我給大家做了一個適合夏季的食譜，可以參考著吃?？傊?，夏天一定注意養(yǎng)生，養(yǎng)好脾胃，祛除寒濕，同時營養(yǎng)跟上，讓身體舒服，到了秋冬，身體也不會由于寒濕而囤積脂肪來保暖，你也不會由于脾胃不好到了秋冬就沒有精神。

希望這一次的分享能夠幫到你們，我們下期再見，拜拜！