跑步是最大眾的減肥健身方式，很多人都通過(guò)跑步取得了健美好身材，可也有部分人堅(jiān)持跑步反而越跑越胖了，這是怎么回事呢？告訴大家，錯(cuò)誤的跑步方式是會(huì)讓你越跑越胖的哦。以下這些錯(cuò)誤的跑步方式一定要避免哦。

1、天天跑

都知道堅(jiān)持跑步就能減肥，所以很多人為了快速瘦下來(lái)，每天都堅(jiān)持跑，不給自己一天的休息時(shí)間，其實(shí)這樣天天跑步反而很容易疲勞過(guò)度，讓身體出現(xiàn)毛病，而且還很容易導(dǎo)致脂肪和水液在四肢堆積。所以如果你一周七天都跑步的話(huà)，堅(jiān)持再久，也是很難讓你瘦下來(lái)的。

建議：最好隔一天跑一次，避免跑步過(guò)度造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。至于中間不跑步的那天，可以做些伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)舒展身體，增加全身的柔韌性，這樣堅(jiān)持跑步，才能幫你跑出健康好身材來(lái)哦。當(dāng)然如果還想更快的跑出好身材，你可以在跑步減肥期間搭配營(yíng)養(yǎng)減肥餐使用，那樣你的減肥速度就將事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無(wú)任何刺激性，是健康減肥領(lǐng)域的“三劍客”。被譽(yù)為“減肥圣品”的瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨(dú)有的改善易胖體質(zhì)和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來(lái)就受到了很多明星和減肥達(dá)人的追捧，不愧是神級(jí)瘦身法寶。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短

其實(shí)在剛開(kāi)始跑步時(shí)，能量主要來(lái)源于糖類(lèi)，只有當(dāng)我們身體內(nèi)的糖類(lèi)消耗完以后才會(huì)消耗我們的脂肪。而只有將我們體內(nèi)的脂肪消耗掉，才能使我們的體重下降。所以大多數(shù)人跑步不能減肥的主要原因就是運(yùn)動(dòng)量不夠。只有當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)20分鐘以上身體才開(kāi)始逐漸消耗脂肪。否則身體只是消耗身體內(nèi)的糖類(lèi)，這樣只會(huì)讓你更加疲憊，勞累，饑餓。所以大家每天的運(yùn)動(dòng)量最好保持在40分鐘以上，這樣才能起到減肥的功效。

3、跑前不吃飯

許多人認(rèn)為跑步減肥就不能吃飯，其實(shí)這是極其錯(cuò)誤的，因?yàn)槿绻覀冊(cè)谂懿街安贿m量進(jìn)食，就會(huì)造成在跑步的過(guò)程中頭暈，頭痛，難以堅(jiān)持下去。這樣就會(huì)對(duì)我們跑步的效果造成影響。而且如果不進(jìn)食，長(zhǎng)時(shí)間的饑餓會(huì)損害我們的胃部，而我們的胃部有防御功能，如果長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食，我們的胃部就會(huì)有饑荒感，在下一次進(jìn)食時(shí)，我們的胃部就會(huì)瘋狂的吸收熱量。這不僅不會(huì)降低體重而且會(huì)加體重抬升。

建議跑前半小時(shí)適當(dāng)吃些小食物，如食用一根香蕉、半塊面包、一杯牛奶或豆?jié){等，這樣就能以最佳的精神狀態(tài)去跑步，從而最大限度的消耗人體熱量和脂肪。

4、跑后過(guò)度進(jìn)食

在進(jìn)行長(zhǎng)距離跑步后，就會(huì)有很強(qiáng)的饑餓感，然后許多人就會(huì)喝大量的飲料和吃大量的食物，其實(shí)這才是我們體重下不來(lái)的主要原因，因?yàn)楣泻写罅康奶穷?lèi)，這種糖類(lèi)不能被人體直接吸收，會(huì)阻礙我們身體正常的新陳代謝，這就無(wú)法讓我們及時(shí)的排除體內(nèi)的毒素。而如果跑步后我們吃大量的食物，這些食物中含有的熱量大大超過(guò)了我們跑步消耗的熱量，我們體重就會(huì)增加。

建議：跑步后間隔幾分鐘再喝水，但不要喝碳酸飲料，白開(kāi)水和淡鹽水是最好的選擇，要小口小口慢慢喝。在跑步后1小時(shí)可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充些蛋白質(zhì)和碳水化合物，如燕麥、全麥麵包、脫脂牛奶、黃瓜、番茄等食物，盡量保證攝入的熱量不要超過(guò)150卡，這樣既能補(bǔ)充給身體能量，又能避免運(yùn)動(dòng)后一頓飯讓我們的努力白費(fèi)。

5、跑步姿勢(shì)錯(cuò)誤

我們身體中大腿的肌肉含量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的小于小腿，那么做同樣的運(yùn)動(dòng)，如果我們用小腿發(fā)力，將消耗更少的熱量，如果我們選擇用大腿用力，會(huì)消耗更多的熱量。因此，在跑步減肥的時(shí)候，如果跑步的姿勢(shì)不正確，也達(dá)不到足夠理想的減肥效果。

一般來(lái)說(shuō)，正確的跑步減肥姿勢(shì)應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等，同時(shí)保持身體直立，不應(yīng)前傾，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。注意跑步時(shí)為了避免小腿變粗，要腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑哦，運(yùn)動(dòng)完后更要進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型。

6、跑步速度太快

有些人剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)質(zhì)量非常高，甚至有些過(guò)度，明明是慢跑卻跑出了沖刺的速度。這樣，當(dāng)我們以這種速度運(yùn)動(dòng)了40分鐘以后，基本上就沒(méi)有足夠的精力來(lái)完成剩下的運(yùn)動(dòng)了。這樣的運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)是一種對(duì)身體能量的浪費(fèi)，起不到很好的減肥效果，自然就瘦不下來(lái)啦。

建議：跑步時(shí)選擇持久小強(qiáng)度慢跑方式，并且要以勻速跑步，不要跑的太快，跑步時(shí)一定要呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會(huì)感到呼吸紊亂，這樣的跑步狀態(tài)才說(shuō)明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)，最有助于減肥哦。

跑步減肥是一種很受廣大女性朋友喜歡的方式，但錯(cuò)誤的跑步方式只會(huì)讓你白跑。