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以前早上遛狗的時(shí)候，人不多，看到的人也幾乎是著急出門的?，F(xiàn)在總能看到小區(qū)的有很多人在鍛煉身體，有晨跑的，有散步的，有打籃球的，有練太極的，還有陪孩子玩耍的...一片欣欣向榮，感覺大家都在認(rèn)真的生活，認(rèn)真的照顧自己的身心。  因此，我們?yōu)榇蠹規(guī)С鰜?lái)幾個(gè)夏季生活好習(xí)慣，把這些習(xí)慣帶入到每天的生活中，不僅讓每個(gè)早晨清爽有活力，還可以大大改善生活品質(zhì)和生命狀態(tài)，從而能量充沛、高品質(zhì)度過(guò)這個(gè)夏天。  01 早上醒來(lái)時(shí)：臣服練習(xí) 一早睜開眼睛，還沒起床前， 先檢視一下自己身體的狀態(tài)， 感受下晚上睡得好不好， 心情是舒暢還是疲憊？ 接下來(lái)在心里提醒自己： 「今天又是新的一天， 我完全接受、完全容納這一天。 謝謝這一天的生命。 不管發(fā)生什么，我知道， 任何念頭，都不是真實(shí)的， 都是我的頭腦所投射出來(lái)的， 一切都好，一切都是完美?！?/strong>  圖：小紅書 這個(gè)臣服的練習(xí)，能夠減少念頭， 讓內(nèi)心自然平靜下來(lái)。 讓接下來(lái)做的任何事， 都會(huì)有覺知，效率更高。 02 起床：優(yōu)雅、輕松 也許你會(huì)想到今天還有一大堆事情要處理， 心里有點(diǎn)急，此時(shí)， 請(qǐng)把呼吸帶到身體， 優(yōu)雅地、舒緩地起床。  圖：西米Sammi 在做過(guò)剛剛的「醒來(lái)臣服」練習(xí)后， 你可以以鎮(zhèn)定、從容的心境，緩慢起身。 起來(lái)后，坐在床邊坐一小會(huì)兒， 定一定神，再穿上鞋子， 開始一天的活動(dòng)。 請(qǐng)記得， 不要很快速度馬上穿鞋走出去忙碌， 讓自己沉淀一下， 從容一點(diǎn)，帶著呼吸開始一天。 03 打哈欠＋伸懶腰 模擬打哈欠的動(dòng)作， 同時(shí)張開嘴巴發(fā)出「??！」的聲音， 每次至少重復(fù)10次。 這樣做，不僅可以放松臉部的肌肉， 也可以伸展腋下與肩頸，讓氣脈暢通， 自律神經(jīng)得到放松， 釋放壓力和思慮。  圖：小紅書 04 淋雨：清晨甘露浴 早晨起來(lái)， 最好做一個(gè)簡(jiǎn)單的淋浴把身體喚醒， 水可以幫助身體凈化，調(diào)整狀態(tài)。 期間可以做一個(gè)沐浴冥想： 觀想自己的頭頂是張開的， 觀想沐浴的水是來(lái)自天上的甘露。 純凈的甘露從頭頂進(jìn)入自己的身體， 從內(nèi)滲透到全身，從頭部直接通道腳底。 甘露可以把一整晚的夢(mèng)境、記憶 和身體代謝物全部都沖洗干凈， 也把疲勞、焦慮等等不舒服的情緒 和感覺全部都沖走了。  圖：小紅書 輕松愉快地走出浴室， 不慌不忙地擦干全身， 感覺自己從內(nèi)到外煥然一新。 告訴自己又重生了一次， 迎接全新的美好的一天。 05 早餐凈化：肝臟排毒 早晨起來(lái)， 肝臟又要開始一天的解毒工作了。 如果我們一起床就攝入大量 高蛋白質(zhì)、高油脂的早餐， 對(duì)于肝臟是很沉重的負(fù)擔(dān)。 油脂或脂肪類的食物會(huì)讓我們的血液 變得粘稠，會(huì)阻礙身體的排毒。 所以早餐吃一點(diǎn)能夠幫助肝臟排毒的食物， 對(duì)一整天身體的狀況都有幫助。  圖：西米Sammi 1. 起床后空腹喝500ml檸檬水，等待15-30分鐘； 2. 然后空腹喝500ml的純新鮮西芹汁。再等15至30分鐘攝入早餐。 3. 也可以用火龍果、香蕉和藍(lán)莓放在一起，榨一杯混合果昔作為早餐，這很有助于肝臟排毒。 4. 午餐前請(qǐng)盡量避免任何油脂和脂肪（無(wú)論健康與否） 5. 整個(gè)上午請(qǐng)保持充分水分?jǐn)z入，最好喝天然活水或小分子團(tuán)水。盡可能多攝入富含水分的水果。 如果進(jìn)行早晨?jī)艋?，建議至少持續(xù)兩周的時(shí)間。若能將其變成如同每天刷牙的一種生活方式，身體將百倍回報(bào)于我們。 06 午間：每隔一兩個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西 現(xiàn)在的人都生活在壓力環(huán)境下， 腎上腺過(guò)度的工作，不能休息， 因此才導(dǎo)致失眠、抑郁等各種情緒問(wèn)題， 因此建議在一天當(dāng)中， 每隔一兩個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西。 最好吃蔬菜或水果，這樣消化快， 也能得到最有活力的食物能量。 這樣就能讓腎上腺得到休息和恢復(fù)， 也更有利于情緒和心態(tài)的健康。  圖：小紅書 07 多吃充滿光能的食物 有機(jī)未加工的水果和蔬菜 都是充滿光能的食物， 完整的新鮮蔬果，果蔬汁多飲用。 喝大量的凈化過(guò)的水—— 礦泉水、純凈水、檸檬水等小分子團(tuán)水。 這些能夠幫助身體適應(yīng)環(huán)境， 更加身心平穩(wěn)的度過(guò)地球轉(zhuǎn)變期。
08 冥想，接地氣 在大自然中接地氣， 可以光腳行走，或者坐在大地上。 每天進(jìn)行冥想，將水晶放在身邊， 幫助整合身心能量， 來(lái)穩(wěn)定身心。
09 運(yùn)動(dòng)：螺旋運(yùn)動(dòng)，動(dòng)出好狀態(tài) 運(yùn)動(dòng)可以快速地平衡交感神經(jīng) 和副交感神經(jīng)系統(tǒng)， 改善現(xiàn)代人情緒、失眠等問(wèn)題。 最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是散步， 也可以快走的方式強(qiáng)化 肩膀、手臂和大腿的肌力， 如果可以的話，再做幾下跳躍， 讓全身一起共振， 重新啟動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)、調(diào)節(jié)身心。 重點(diǎn)推薦楊定一博士的 它是地藏王菩薩帶出來(lái)的調(diào)整骨架結(jié)構(gòu)、 打開筋膜黏連的極好的運(yùn)動(dòng)方式， 是古老的螺旋運(yùn)動(dòng)形式。  涵予大朋友螺旋舞示范 這些運(yùn)動(dòng)能夠活化氣脈，活絡(luò)肩頸、 頭部和整個(gè)脊柱， 做起來(lái)非常舒服。 10 晚間感恩 一天快要結(jié)束， 不管這一天發(fā)生什么好事壞事， 我們還是平安的度過(guò)了， 因此，可以在心里對(duì)自己做個(gè)感恩： 謝謝XX（你的名字），今天辛苦啦！ 謝謝你，你做的很棒哦！ 接著，對(duì)一天中遇到的人事物， 都可以做個(gè)感恩的念頭。 這可以瞬間提升你的能量， 給一天累計(jì)的負(fù)面情緒和念頭做個(gè)淋洗， 讓身心輕松起來(lái)，正向起來(lái)， 以這樣的狀態(tài)入睡， 睡眠質(zhì)量也會(huì)得到改善。 圖：@Peijinsart 這個(gè)夏天，給自己換個(gè)習(xí)慣，換個(gè)生活方式，就從這些小的習(xí)慣開始，不知不覺，你會(huì)發(fā)生這小小的改變對(duì)你的幫助有多大！持續(xù)下去，相信一定會(huì)迎來(lái)煥然一新的身心狀態(tài)！ ~END~ 資料來(lái)源： 《好睡》（作者：楊定一博士） |
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