一、老年人為何要測(cè)體重?

我們國(guó)家健康成年人，也就是18～64 歲的BMI應(yīng)在18.5～23.9 kg/m²，65歲以上老年人的適宜體重和BMI應(yīng)該略高（20～26.9）。老年人如果BMI＜20，就需要進(jìn)行醫(yī)學(xué)評(píng)估。

二、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的判斷法 

三、體重在正常范圍內(nèi)的老年人，如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢？

1.補(bǔ)充蛋白質(zhì)

老人由于肌肉衰減，蛋白質(zhì)合成會(huì)受阻，再加上吃的東西變少了，要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

對(duì)這類老人來(lái)說(shuō)，富含不飽和脂肪酸的魚蝦、富含膳食纖維的豆類、堅(jiān)果、豆制品，富含鈣和維生素B12的奶類，可能是比肉更好的蛋白質(zhì)來(lái)源。

2.注意是否缺

剛剛我們一直在說(shuō)的一種極易流失的維生素，這種維生素是維生素B12，富含蛋白質(zhì)的食物往往也是維生素B12的重要來(lái)源，如果老人肉類吃得少，有缺蛋白質(zhì)的情況，也可以考慮通過(guò)強(qiáng)化食品或者補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)維生素B12，所以老年人一定記得要吃肉，補(bǔ)充維生素B12。

3 多喝水

指南還指出了一個(gè)問(wèn)題：老年人喝水的量常常是不夠的。調(diào)查結(jié)果顯示，60歲以上的人，每天喝的水比60歲以下的人要少2杯！身體脫水會(huì)對(duì)體力和腦力都造成影響，還會(huì)影響食物的消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收。