作者本人

騎自行車就像是一種獨(dú)特的享受，因?yàn)樗峁┝艘环N自由和自主的感覺和自由自在的快樂生活，您可以選擇自發(fā)地享受它，沒有時(shí)間地點(diǎn)的限制，無需復(fù)雜的基礎(chǔ)設(shè)施、正規(guī)培訓(xùn)或許可，裝備、道路很好找。而且它還具有個(gè)人活動(dòng)的便利性，也容易與團(tuán)體一起享受。每次選擇不同的騎行路線，騎行在鄉(xiāng)間田野領(lǐng)略美麗風(fēng)景，呼吸新鮮空 氣心情無比舒暢，是中老年朋友運(yùn)動(dòng)健身的最佳方式之一。

我已經(jīng)參與騎行了三個(gè)月，購買的是美利達(dá)野狼5旅行自行車，目前騎行1800公里（其中一次最遠(yuǎn)95公里），但我感覺還是騎行新手，通過這幾個(gè)月的騎行，自我感覺非常好，體重下降了二公斤，血壓穩(wěn)定，睡眠好，心情舒暢。在這幾個(gè)月的騎行過程中，有幾點(diǎn)體會(huì)給想準(zhǔn)備參與騎行的朋友分享一下，不妥之處請(qǐng)見諒！

一、首先要選擇適合自己騎行的自行車

市面上的自行車品類比較多，有公路自行車、山地自行車、旅行自行車等，我們的騎行不是專業(yè)比賽、挑戰(zhàn)極限等，主要目的是休閑健身，況且現(xiàn)在的路況無論是城郊還是鄉(xiāng)村都修建的非常好，個(gè)別地方還有專門的騎行路線，所以推薦大家選擇旅行自行車，具體品牌要根據(jù)自己的預(yù)算選擇。我購買的是美利達(dá)野狼5旅行自行車，騎行比較舒服省力，適合騎行。

美利達(dá)野狼5旅行自行車

二、熟悉交通規(guī)則，做到安全騎行

要熟悉交通規(guī)則，不闖紅燈。要堅(jiān)持在道路右側(cè)騎行，特別是路口一定要注意觀察減速通過。二人以上組隊(duì)騎行時(shí)要保持一字長(zhǎng)蛇陣，騎行過程中要集中精力不要交流、聽耳機(jī)等。

三、最好組隊(duì)騎行

大家可以選擇3-5人志同道合的朋友一起組隊(duì)騎行，這樣大家可以互相幫助和鼓勵(lì)，最好組建一個(gè)騎行群，推薦一位召集人，每次騎行提前在群里溝通騎行計(jì)劃，這樣出門騎行家人也放心。在騎行途中遇到飯點(diǎn)，大家也可以聚餐一下（要提前溝通，費(fèi)用最好平均分?jǐn)?，盡量不要喝酒），這樣即可以得到充分休息，又方便大家交流，增進(jìn)了友誼。

騎行途中，中午小聚。

騎行小隊(duì)

四、戴好裝備

出發(fā)前一定要帶好安全帽（關(guān)鍵時(shí)刻可以保命）、護(hù)目鏡、手套，穿上騎行服，騎行護(hù)墊可保護(hù)你的屁股，騎行服顏色靚麗，可引起別人的注意，規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。

五、做好騎行規(guī)劃，選擇自己熟悉的線路

每次騎行前，要做好線路規(guī)劃，盡量選擇路況好，車輛少自己熟悉的路段。最好能行成路書（騎行軟件都有這個(gè)功能）在提前群里發(fā)布，這樣大家才能做到充分準(zhǔn)備。

六、帶足水、水果、點(diǎn)心等，有慢性病的騎友，還要帶好救急藥品，以防萬一

騎行運(yùn)動(dòng)是一個(gè)強(qiáng)度較大的體力活，連續(xù)的騎行，會(huì)消耗大量的體能，在休息的時(shí)候吃點(diǎn)水果、點(diǎn)心可以較好地補(bǔ)充能量，恢復(fù)體力。

七、熟練掌握自行車的騎行技能，做好安全檢查

出發(fā)前要對(duì)自行車的輪胎，剎車等進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)安全隱患及時(shí)修正，調(diào)整好適合自己的車把和座椅高度，要熟悉自行車的變速和剎車技巧，提高安全系數(shù)。

八、騎行強(qiáng)度要適當(dāng)，以感覺不到疲勞為宜

建議每周騎行2-3次，每次騎行50公里左右，騎行2-3個(gè)小時(shí)，途中要休息幾次，特別是老年朋友不要過度勞累，以免造成不必要的傷害?？傊约焊杏X不到疲勞為宜。

以上僅僅是本人在騎行過程中的一些體會(huì)，如果對(duì)您有所幫助，麻煩您不要忘記了點(diǎn)贊和轉(zhuǎn)發(fā)，以便讓更多的人受益，這也是對(duì)我的極大的鼓勵(lì)和榮耀!