一年四季，氣候不同，人體也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化，不同的季節(jié)，糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)方面需要注意的問題也不一樣。

即將進(jìn)入炎熱的夏季，夏季的氣候特點(diǎn)是高溫潮濕多雨，而糖尿病患者多數(shù)機(jī)體抵抗力差，容易受到病菌的侵襲，體溫和水鹽調(diào)節(jié)能力也較差，容易脫水、失鹽。

此外，夏季消耗大，進(jìn)食不太規(guī)律等原因，也易使患者血糖波動(dòng)，所以，糖友在夏天運(yùn)動(dòng)有很多需要注意的地方。

1.量力而行，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

夏天氣溫高，即使清晨傍晚較為涼爽，也要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

糖友夏季最好選擇強(qiáng)度相對(duì)較低的運(yùn)動(dòng)，可以選擇步行、散步、健身操等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于老年糖尿病患者最好先進(jìn)行運(yùn)動(dòng)耐量試驗(yàn)，堅(jiān)持“少時(shí)間，多運(yùn)動(dòng)”的原則，每天運(yùn)動(dòng)在兩三次左右為宜，以低度、中度運(yùn)動(dòng)為主，慢跑、散步、游泳等運(yùn)動(dòng)均可。

夏季運(yùn)動(dòng)出汗過多會(huì)出現(xiàn)心悸、乏力、頭暈等癥狀。因此，運(yùn)動(dòng)以感覺周身發(fā)熱、微出汗、略感疲憊為宜。

如果在運(yùn)動(dòng)中沒有氣喘吁吁，運(yùn)動(dòng)過后肌肉不感覺疲勞，這種運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)量就比較適合你，反之則需要減弱運(yùn)動(dòng)量。

2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間有講究

一般來說糖友的鍛煉最好是在飯后半小時(shí)到1小時(shí)后展開，這樣更有利于餐后血糖控制。

值得注意的是雖然夏季炎熱，清晨溫度較低，但清晨并不是最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

因?yàn)槿梭w在做健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要大量的氧氣，而清晨植物的光合作用才剛剛開始，空氣中的含氧量低。

因此，清晨運(yùn)動(dòng)難以呼吸到充足的氧氣，而且早晨大氣活動(dòng)相對(duì)靜止，城市中的有害氣體（汽車尾氣、工廠的煙塵等）浮在低空中不易消散，清晨運(yùn)動(dòng)會(huì)使人吸入更多有害物質(zhì)，長此以往可能會(huì)出現(xiàn)氣短、乏力等癥狀，還可能導(dǎo)致喉嚨發(fā)炎和支氣管炎。

清晨還是心臟病發(fā)作的高峰期，這時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)很容易發(fā)生危險(xiǎn)。因此，不建議清晨做健身運(yùn)動(dòng)。

研究表明，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是傍晚。傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過了長時(shí)間活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)反應(yīng)最好，吸氧量最大。心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)也最為平衡。傍晚運(yùn)動(dòng)后，一夜的睡眠會(huì)使身體機(jī)能得到更好的恢復(fù)。

3.運(yùn)動(dòng)后不宜大量飲水

夏季運(yùn)動(dòng)排汗多，切忌運(yùn)動(dòng)后快速大量飲水。鍛煉后大量飲水，會(huì)增加血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是對(duì)心臟的負(fù)擔(dān)，電解質(zhì)喪失，可能引起低鉀或低鈣，嚴(yán)重者會(huì)引起抽筋。

提醒糖友鍛煉之后應(yīng)該休息片刻再逐漸飲水。

另外當(dāng)夏天溫度過高時(shí)，鍛煉之后不能貪食雪糕、棒冰等冷飲，不僅會(huì)增加血糖負(fù)擔(dān)，還容易引發(fā)胃腸道的不適。

4.避免空腹運(yùn)動(dòng)

夏季天氣炎熱，糖友會(huì)出現(xiàn)“苦夏”現(xiàn)象，沒有食欲，但是進(jìn)行體育鍛煉千萬不能空腹，一定要選擇餐后鍛煉，避免空腹運(yùn)動(dòng)。

空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸如果過量就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心率失常甚至是猝死。

所以，運(yùn)動(dòng)前最好喝一杯牛奶或者吃一些點(diǎn)心。另外，清晨空腹運(yùn)動(dòng)極易引發(fā)低血糖，甚至發(fā)生低血糖昏迷。所以，最好在晚餐后1小時(shí)（黃昏時(shí)分）進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

一些糖友喜歡清晨運(yùn)動(dòng)，一起床就去鍛煉了，鍛煉過后才會(huì)吃早餐，這種習(xí)慣一定要改變。

5.避免運(yùn)動(dòng)后立即洗澡

夏季鍛煉之后會(huì)出現(xiàn)出汗現(xiàn)象，一些糖友都會(huì)在鍛煉之后選擇去沖個(gè)涼，但注意一定不要沖冷水，因?yàn)槠つw被冷水刺激，會(huì)導(dǎo)致毛孔突然關(guān)閉，導(dǎo)致臟器功能紊亂，大腦的調(diào)節(jié)功能失調(diào)，易突發(fā)意外。

正確的做法是在鍛煉之后應(yīng)該稍休息片刻再洗個(gè)溫水澡。

6.避免在強(qiáng)光下進(jìn)行鍛煉

夏季烈日當(dāng)空，紫外線特別強(qiáng)烈，長時(shí)間照射會(huì)灼傷皮膚，還會(huì)使大腦和眼球受到損傷。

糖友在夏天進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，一定要選擇紫外線強(qiáng)度較弱時(shí)進(jìn)行鍛煉，以免灼傷皮膚。外出時(shí)，還應(yīng)該做好防曬措施。

運(yùn)動(dòng)場地宜選擇公園、林間、草地、田野等空氣新鮮和環(huán)境清靜處，最好是道路平坦的地方。夏季有空調(diào)的健身房或房間對(duì)糖友來說也是不錯(cuò)的選擇。

推薦幾種比較適合糖友的運(yùn)動(dòng)方式。

1.步行

建議堅(jiān)持每天步行1次，每次30分鐘，也可以分段少量多次地進(jìn)行。

步行時(shí)要抬頭挺胸，步伐大小適中，保持著一定的節(jié)奏。也可以擺臂，適當(dāng)?shù)厝ヅ拇蛞幌滦馗购脱?。步行以中速為宜（約10分鐘1000米的速度），以身體微微出汗，感覺輕松愉快為度。

2.慢跑

慢跑可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，消耗過剩能量，幫助預(yù)防糖尿病并發(fā)癥等。但是慢跑比步行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要大一些，適合身體素質(zhì)比較好的糖友。

建議慢跑前要先做個(gè)熱身，伸展肢體或者活動(dòng)一下膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)部位。

3.游泳

夏天是游泳的好季節(jié)，對(duì)糖尿病患者而言，游泳也是運(yùn)動(dòng)的一種好方法。

在水中，人體不易感覺到疲勞，對(duì)關(guān)節(jié)的損傷也很小，通過游泳鍛煉，可以增強(qiáng)人體的各項(xiàng)機(jī)能，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗能力，還可以消耗脂肪，減輕體重，非常適合需要減肥的糖友。

游泳以中慢速為宜，根據(jù)自己的體能，循序漸進(jìn)，加大運(yùn)動(dòng)量，每次堅(jiān)持30分鐘以上。

運(yùn)動(dòng)前需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，水溫不宜太低，避免抽筋。

4.騎單車

騎單車不僅是一種有效的有氧鍛煉，還可以增強(qiáng)腿部力量以及平衡身體的協(xié)調(diào)能力，是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。

騎自行車還可以分室內(nèi)和室外，糖友可以自行選擇。騎自行車一般以中等速度騎行為宜，每天一次，每次30分鐘。身體微微出汗的效果最好。

5.太極拳

太極拳是很適合中老年糖尿病患者的一種運(yùn)動(dòng)。太極拳動(dòng)作溫和，動(dòng)靜結(jié)合，能夠緩解壓力，提高身體靈活性，改善平衡能力。一套拳打下來，身體微微出汗，運(yùn)動(dòng)量適中。

可以根據(jù)自己的身體狀況來控制動(dòng)作幅度和時(shí)間長短，不一定要求完整做完或者動(dòng)作到位。

6.其他運(yùn)動(dòng)

夏天如果不能適應(yīng)戶外高溫，可以選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，做家務(wù)、舉啞鈴，跳舞、做操，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

最后，祝各位糖友度過一個(gè)健康美好的夏天！