小滿者，物致于此小得盈滿。這一節(jié)氣北方夏熟作物的籽粒剛剛灌漿飽滿，尚未成熟，故名小滿。

小滿三候：一候苦菜秀，二候靡草死，三候麥秋至。

一候苦菜秀：此時麥子等糧食作物將熟未熟，青黃不接，古來素有以苦菜充饑的習(xí)俗，小滿時節(jié)可以適當(dāng)吃一些苦荬菜、曲曲菜、蒲公英等野菜，清熱解毒，活血化瘀，營養(yǎng)豐富。

二候靡草死：暑熱已至，陽氣日重，喜陰的靡草紛紛枯死，這里的靡草是指春生夏熟的雜草，例如獨(dú)行菜、麥蒿等。我比較熟悉的是麥蒿，它與小麥一起成長，有時甚至比麥苗長得還快，絕對是農(nóng)民眼中“除之而后快”的雜草，它的種子卻是我們常用的葶藶子（華東葶藶子），葶藶子具有很好的瀉肺利水的作用。從小滿到端午這段時間也是采藥的好時機(jī)，早發(fā)的植物已積蓄了豐富營養(yǎng)，藥性最好，例如金銀花、平貝、龍膽草、蒼術(shù)、知母等都在小滿前后采集為佳。

三候麥秋至：到了小滿節(jié)氣之末，就是麥子將要成熟的時節(jié)，就要準(zhǔn)備收小麥了。那為什么叫“麥秋”呢？《月令章句》有“百谷各以其初生為春，熟為秋，故麥以孟夏為秋?！彼源藭r北方收麥的時節(jié)稱為麥秋，時至今日還有北方小麥種植區(qū)的農(nóng)民稱小滿為“麥秋”。此時充足的陽光對小麥?zhǔn)粘煞浅Ｖ匾?，俗話說“小滿晴，麥穗重”。

小滿是一個充滿哲理的節(jié)氣，之所以稱為小滿而不是“大滿”、“全滿”，就是提醒人們要滿而不損、滿而不盈、滿而不溢，小滿養(yǎng)生也正是要遵循“小得盈滿”這個原則。

1、順應(yīng)時令、起居有常

小滿時節(jié)仍要遵循夏季陽消陰長的時令變化，晚睡早起，適當(dāng)午睡，有助于護(hù)陽養(yǎng)陰，使體內(nèi)陰陽平衡，居室一定要通風(fēng)、防潮、隔熱。

此時雖然氣溫增高，但是臥睡時切莫過度貪涼，避免久處空調(diào)環(huán)境，露天乘涼不要過夜，睡眠及乘涼時要保護(hù)好腹部。

小滿時節(jié)早晚溫差仍然較大，雨量明顯，要隨時注意增減衣物，避免損傷陽氣，衣物要選擇一些透氣性好、能吸汗的材質(zhì)，以避免濕氣淤積。

暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，這樣的機(jī)體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲，輕則容易引發(fā)面癱、腰腿酸痛、乏力、頭痛、感冒及胃腸病等，重則會出現(xiàn)皮膚病和心腦血管疾病，尤其是老人、小孩以及患有冠心病、高血壓、動脈硬化、關(guān)節(jié)病等慢性病者更應(yīng)注意。

2、飲食清淡、忌濕避涼

此時天氣炎熱，雨水增多，熱濕并存，人們?nèi)菀灼⑽柑撊?，濕氣纏身，此時的飲食最好以清淡清爽為主，適當(dāng)吃一些健脾祛濕的食物。

心喜涼，宜食酸，所以我們可以多吃一些性味甘平或甘涼的食品，比如小麥制品、紅豆、綠豆、山藥、蓮子、薏米、豬肉、鴨肉、鯽魚、草魚、李子、桃子、櫻桃、橄欖、菠蘿、黃瓜、冬瓜、黃花菜、蒜苔、芹菜、荸薺、黑木耳、絲瓜、西紅柿等。多做一些湯、羹、汁類，湯水較多、清淡又能增進(jìn)食欲、易消化的食品。

為了保護(hù)脾胃，生食冷飲不宜過度，辛辣溫燥以及油膩煎炸厚味的食物盡量避免，不吃隔夜及不新鮮食物瓜果，也不要飲食過飽，脾胃調(diào)理好了，才能把“夏長”之氣養(yǎng)好，這里的“長”并不是長肉長脂肪，而是長精氣、長陽氣，調(diào)理好了，不但不會發(fā)胖，反而會使自己更加有活力，身材更好，更苗條、更結(jié)實。

3、適度運(yùn)動、調(diào)理心緒

夏天心氣盛，要守靜養(yǎng)心，既不能怕天熱出汗而懶于運(yùn)動，又不能激烈運(yùn)動大量汗出，汗多則傷陽氣，要維持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以選擇打太極、五禽戲、散步、慢跑、游泳等運(yùn)動。

不要在正午天氣炎熱時運(yùn)動，最好飯后一小時左右再進(jìn)行，量力而為，不可過度，同時注意及時補(bǔ)充水分。小滿時節(jié)濕氣較大，五禽戲中的熊戲、八段錦中的“調(diào)理脾胃需單舉”都是比較好的健脾祛濕的運(yùn)動。

小滿節(jié)氣，天氣炎熱，情緒容易躁動，此時要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，可以選擇下棋、繪畫、書法、垂釣等偏于安靜的活動，保持內(nèi)心平和、狀態(tài)良好，以防情緒劇烈波動引發(fā)高血壓、腦血管意外等疾病。五禽戲中猿戲、八段錦中的“搖頭擺尾去心火”都是比較好的養(yǎng)心補(bǔ)腦，開竅益智的運(yùn)動。

最后介紹一個使人神安心靜“小滿四月坐功”，此坐功出自明代養(yǎng)生學(xué)家高濂的《遵生八箋》：“每日寅、卯時，正坐，一手舉托，一手掛按，左右各三五度，叩齒，吐納，咽液。治?。悍胃N(yùn)滯邪毒，胸脅支滿，心中儋儋大動，面赤，鼻赤，目黃，心煩作痛，掌中熱，諸痛?！奔疵刻炝璩?點到7點，盤腿正坐，先左手按住左小腿部位，用力下按，右手上舉托天，指尖朝左。然后左右交換，動作相同，各做十五次，然后牙齒叩動36次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田9次。