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我問她：“你猜想的這些否定和指責(zé)，給現(xiàn)在的你造成實質(zhì)性的傷害了嗎？” 她想了想搖頭回答：“我現(xiàn)在已和這些人劃清了界限，他們的電話我也不接了?！?/p> 我說：“從物理距離上，你已做出守護自己界限的行動。這是你內(nèi)心力量成長強大后做出的第一步。接下來，隨著你內(nèi)心力量繼續(xù)增強，相信你會做到第二步的?！?/p> 她問：“第二步就是劃清心理距離對吧？”然后又思索了一下說，“我的確還沒劃清心理距離，但我什么時候可以做到呢？” “不急，”我微笑著回答她，“慢慢來。” 一、活在“外界評價”里的信念系統(tǒng) 叔本華曾說：“人性有一個最特別的弱點，就是在意別人如何看待自己。”很多人都非常在意別人的評價，甚至有人終其一生都活在別人的評價體系中。這樣的一生，必然是內(nèi)心沖突的，也不利于自己的身心健康。 “我們終此一生，就是要擺脫他人的期待，找到真正的自己?！?/span> 不要太在意別人的評價，說到很容易，做到卻很難。心理咨詢從業(yè)十年以來，我接過很多罹患抑郁、焦慮的來訪者，療愈的必經(jīng)之路，其中有一段是“打破用別人的評價來要求自己的不合理信念”，看見、接納、尊重自己內(nèi)心真實的感受，才有可能往“活出自我”這個人生目的地前行邁進。  為什么人會這么在意別人的評價呢？這和我們內(nèi)在建立起來的信念系統(tǒng)有關(guān)。 信念系統(tǒng)是從我們自出生后，在成長中逐漸形成、建立起的價值體系，是我們對于外界事物的一個主觀認識，是我們個人維持自我世界運行的一個法則。它就像一個人的內(nèi)在導(dǎo)航系統(tǒng)，會引導(dǎo)你做出行為反應(yīng)，去往你認為“應(yīng)該”去的方向。 一個人的信念系統(tǒng)的形成與建立受諸多方面的影響。但信念畢竟只是一個人的主觀認知，并不是客觀真理。且隨著時代的發(fā)展、科技的進步，有些信念已經(jīng)被顛覆，如果一個人不及時審視、修正自己一些落伍的、限制性的信念，那便很容易產(chǎn)生內(nèi)心沖突，因此引發(fā)一系列的身心不適。 如秉持“不孝有三，無后為大”這樣信念的父母，大概率都會對孩子進行催婚，如果孩子不能及時滿足他們的這個要求，那便容易觸發(fā)他們的焦慮情緒，結(jié)果就是“操碎心，不落好”。 很多時候我們的信念系統(tǒng)開啟了“自動導(dǎo)航”，長期以來形成的固化思維，會讓我們習(xí)慣性地重復(fù)一貫的反應(yīng)模式。在做出一個決定之前，不自覺地會想“別人會怎么看？”“這樣會不會讓人笑話？”，因為一直以來我們的信念系統(tǒng)里把“別人的評價”都放在非常靠前甚至首要的位置。 這和我們?nèi)祟悺⑽覀冞@個民族、及我們祖輩生存的時代等諸多因素形成的集體潛意識有關(guān)?！巴倌亲友退廊恕薄氨蝗吮澈蟠良沽汗恰薄@些“古訓(xùn)”，都是在意外界評價的彰顯。但在農(nóng)耕社會積累的生存經(jīng)驗，時至今日，對這個科技在飛速發(fā)展的時代，真的還適用嗎？人與人之間關(guān)系結(jié)構(gòu)也已從家族式緊密鏈接，到個體更自由的發(fā)展，這是大勢所趨，我們不能全盤否定以往時代所推崇的那些規(guī)條，但至少我們要打個問號，學(xué)會審視，學(xué)會獨立思考。 二、怎樣才能“活出自己”呢？ 首先，我們要給自己的信念系統(tǒng)升級，把我們?nèi)松钇谕竭_目的地設(shè)置成“做自己”。然后開啟導(dǎo)航系統(tǒng)，在前行的旅途中，做到以下幾點： 1、看見自己的真實需求 看見自己的期待、需求，不要用“我不可能做到”“我不可能擁有”等不配感來打壓它們?？梢杂梦淖忠粭l一條地記錄下你真實的期望，用“我值得擁有……”這樣的方式開頭。 如： “我值得擁有好好休息的時間?！?/p> “我值得擁有溫暖友善的人際關(guān)系?！?/p> “我值得擁有按我自己的意愿去過的生活?！?br style="box-sizing: border-box;">  2、覺察信念系統(tǒng)的運作邏輯 尤其是觸發(fā)你情緒的時刻，請做個深呼吸，覺察情緒在你體內(nèi)的位置，及它的起伏變化。然后去覺察這個情緒是被你什么樣的信念所觸動的。記得一位感到工作壓力很大，而引發(fā)焦慮的來訪者，她覺察到自己的焦慮產(chǎn)生的過程： “老板對我的工作不滿意——我擔(dān)心老板對我失望——這可能導(dǎo)致我失業(yè)——失業(yè)就表示我不優(yōu)秀，是個失敗的人——失敗的人不配活著” 這就是她的信念系統(tǒng)的運作邏輯。你能覺察到自己的信念系統(tǒng)的運作邏輯時，就可以站在客觀的立場，去發(fā)現(xiàn)這邏輯里可能存在的不合理，如“老板對我一次工作不滿意，就能全盤否定我以往的工作成績，否定我這個人嗎？如果是這樣，那這個老板并不是慧眼識珠，早點離開對我來說也是及時止損了?！?/p> 3、糾正自己的情感導(dǎo)航系統(tǒng) 當(dāng)你不自覺地又把別人的評判標準放在首位，在產(chǎn)生“我應(yīng)該”“我不應(yīng)該”這樣的念頭之后，先想想我此時身體真實的感受是什么？是舒服的，還是不舒服的。身體不說謊，身體的感受是對我們最誠實的。提醒自己尊重身體的感受，把它設(shè)置成你內(nèi)在導(dǎo)航系統(tǒng)的最優(yōu)先路線。 比如有朋友讓你周末幫他搬家，你最近很累，想周末好好休息，但你又不好意思拒絕，擔(dān)心別人說你冷漠無情，那你內(nèi)在沖突就產(chǎn)生了。所以每當(dāng)這時，要提醒自己，尊重自己身體真實的感受，心安理得地做出決定，不要用愧疚及擔(dān)憂來自我攻擊、自我損耗。 4、做自己喜歡的事，強化“尊重自己”的信念。 有一個實踐的方法可以試試： 列出自己一直想做的10件事，比如去向往已久的地方旅行，去參與躍躍欲試卻從沒嘗試過的一項挑戰(zhàn)，讀完一本自己總沒空讀的書等等。 給每件想做的事設(shè)置完成期限，根據(jù)你的現(xiàn)實情況安排時間。體會按自己真實意愿做選擇的這種感覺。等你做完這十件事，你能深切體驗“為自己而活”激發(fā)你內(nèi)在驅(qū)動力，而迸發(fā)出的生命積極的活力。 結(jié)語  一個人格完整、身心健康人，一定不是只為滿足別人的期待而活，你人生的意義是活出自我，滿足自我。 當(dāng)你看見自己的真實需求，接納它、允許它、滿足它，那你的心智模式就會提升一個臺階，而你的人生也會迎來更廣闊深遠的發(fā)展。 |
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