昨天和姐姐視頻聊天時(shí)，正趕上她和小外甥生氣。

起因是我姐姐誤會(huì)了小外甥。

姐姐在村里經(jīng)營一個(gè)小超市，她在里屋洗衣服時(shí)，就讓周末休息在家的小外甥（12歲）臨時(shí)賣貨。

有人買東西，到超市看了一下就走了，姐姐誤以為小外甥一直玩手機(jī)，沒有賣貨。真實(shí)情況是，小外甥這次并沒有耽誤賣貨（以前經(jīng)常玩手機(jī)忘記賣貨）。

那個(gè)人想買蔬菜，但她家超市這段時(shí)間沒進(jìn)蔬菜，所以那人進(jìn)來問了一下就走了。

被人誤解，誰都會(huì)生氣。

小外甥脾氣挺倔的，聽我姐數(shù)落他不會(huì)做事，就氣呼呼地走了。

其實(shí)不光孩子和父母會(huì)生悶氣，夫妻之間也會(huì)生悶氣，而這種有話不說的做法，特別損傷夫妻感情。

今天的文章，我就說說夫妻之間該怎樣適當(dāng)表達(dá)情緒，以增進(jìn)彼此之間的感情。

01

生悶氣，

比吵架更傷感情

《如何正確吵架》一書中強(qiáng)調(diào)，伴侶雙方把意見藏在心里，認(rèn)為“他/她應(yīng)該能看出我的意思”，但情況很難如意，這樣的話，我們都無法真正理解對方的心思。冷戰(zhàn)既不能解決問題，也無法加深彼此的關(guān)系。

在我看來，生悶氣，就是一種冷戰(zhàn)，比吵架更傷感情。

而學(xué)會(huì)吵架，就是在學(xué)會(huì)如何負(fù)責(zé)地進(jìn)行溝通之后，彼此能彌補(bǔ)過去遺留的很多傷痛，最終能在爭吵之后迅速冷靜下來，真正達(dá)到風(fēng)平浪靜、緊密聯(lián)系的狀態(tài)，并把注意力集中到真正重要的事情上。

從這個(gè)角度來說，夫妻之間的爭吵，不一定是壞事。因?yàn)橛袝r(shí)候的爭吵，是了解彼此需求，感受對方情緒的契機(jī)。

當(dāng)然，學(xué)會(huì)正確吵架也不是一件容易的事，不過可以先從適時(shí)表達(dá)情緒開始。

02

適當(dāng)表達(dá)情緒，

有利于感情的增進(jìn)

很多夫妻，隨著結(jié)婚時(shí)間拉長，彼此之間的話越來越少，或許忙，或許不愿意說。

在很多人看來，老夫老妻有什么好說的，但如果我們仔細(xì)觀察那些感情好的夫妻，基本都是話很多（他們之間也會(huì)有爭吵），因?yàn)橛性捳f，就是在適當(dāng)表達(dá)自己的情緒，而適當(dāng)表達(dá)情緒，就有利于感情的增進(jìn)。

我們不要一提到情緒，就想到憤怒、悲傷、恐懼等負(fù)能量，覺得這些都是應(yīng)該拋棄的東西，其實(shí)并非如此。

因?yàn)檎媲榫w和負(fù)面情緒都是人性的一部分，換句話說，每個(gè)人身上都會(huì)有些負(fù)面情緒，關(guān)鍵是用健康的方法平衡好它們。

適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)出來，就是很好的平衡方法。

如果夫妻之間能夠平衡好各自的情緒，他們就是可以控制情緒的人，而不被情緒控制的人，自然是積極主動(dòng)，容易創(chuàng)造幸福感的人。

也就是說，兩個(gè)心態(tài)平和的人在一起生活，親密感會(huì)逐漸增強(qiáng)。

但是，有些人不會(huì)表達(dá)自己的情緒或感受，該怎么辦呢？

答案是，試著去學(xué)習(xí)和改變。

03

接受，

并信任自己的情緒

前面說了，不是所有夫妻都會(huì)適當(dāng)表達(dá)情緒，比如喜歡生悶氣的人，就很難表達(dá)情緒，而他們想要處理好夫妻感情，就需要學(xué)會(huì)表達(dá)情緒。

學(xué)會(huì)表達(dá)情緒，我們可以嘗試IAAA四步驟：這四個(gè)英文字母分別代表著“識別”（Identify）、“接納”（Accept）、“歸因”（Attribute）和“行動(dòng)”（Act）。

首先，識別情緒；其次，接納情緒，不以對錯(cuò)來評斷它；接著，試著察覺產(chǎn)生這個(gè)情緒的原因，也就是歸因；最后，看看情緒是否對應(yīng)著某個(gè)行動(dòng)，如果是，以合適的方法來應(yīng)對。如果自己無法完成，可以找一個(gè)心理咨詢師幫忙。

就像前段時(shí)間，我一個(gè)朋友和她老公生悶氣，原因是老公偷偷給他媽1000元錢（過生日），被她發(fā)現(xiàn)。接下來，我這個(gè)朋友一個(gè)多月沒怎么和老公說話。最后老公又是賠禮道歉，又是買禮物，還找我們這些朋友幫忙說情，這件事才過去。

其實(shí)，我朋友可以不生悶氣（當(dāng)然，她老公有錯(cuò)在先，他擔(dān)心老婆不同意，婆媳關(guān)系不太好），因?yàn)樗梢灾苯诱f出自己生氣的原因，比如可以說“你不和我商量，我感覺不被尊重、不被重視”，而這就是識別、接納、歸因和行動(dòng)的過程。

只是她不會(huì)，或不擅長，這或許和她性格有關(guān)，但性格是可以慢慢改變的。

更重要的是，學(xué)會(huì)表達(dá)情緒，有利于增進(jìn)夫妻之間的感情。

04

用命名法，

有效處理自己的情緒

學(xué)會(huì)適當(dāng)表達(dá)自己的情緒，我們還需要有效處理自己的情緒，因?yàn)檫@樣才能更好地表達(dá)出來。這時(shí)，我們可以嘗試用命名法。

命名法，就是給自己的感受命名（NAME）。NAME是一個(gè)首字母縮略詞：

N-留意（Notice）

當(dāng)強(qiáng)烈的感受出現(xiàn)時(shí)，我們先留意它，其實(shí)和前面說的識別差不多，都是讓我們認(rèn)識到自己對情緒的反應(yīng)習(xí)慣很可能已經(jīng)根深蒂固，且在強(qiáng)烈情緒出現(xiàn)時(shí)，頭腦很容易陷入一種混亂狀態(tài)。這時(shí)，需要靜下來，調(diào)整呼吸，多留意情緒。

A-承認(rèn)（Acknowledge）

一旦我們留意到身體的感受和感覺，就進(jìn)行下一步，即以開放的態(tài)度承認(rèn)它們的存在。就像我的朋友，她發(fā)現(xiàn)老公的行為后，先留意自己的憤怒情緒，然后和自己說“我很生氣”，這樣就是承認(rèn)它的存在了。其實(shí)，就是用一個(gè)詞來標(biāo)記自己的感受，像“憤怒”、“內(nèi)疚”、“恐懼”和“悲痛”等。承認(rèn)，是接納的重要一步。這時(shí)，同樣不要評判它。

M-騰出空間（Make space）

當(dāng)憤怒等感受出現(xiàn)時(shí)，我們就會(huì)下意識收緊它們周圍的空間，努力將它們擠出去或趕走它們，但這樣做會(huì)起反作用。這就像馬會(huì)揚(yáng)起蹄子亂蹬，猛踢猛踹，發(fā)瘋一樣想逃跑，在這個(gè)過程中，它會(huì)破壞很多東西。但假如我們把馬放到一片遼闊寬廣的土地上，讓它在那里可以隨心所欲地四處奔跑，它很快就會(huì)耗盡所有能量，安靜下來，不會(huì)造成任何破壞。我們也可以用類似的方法，學(xué)習(xí)對強(qiáng)烈的感受保持開放，給予它們空間，這樣就不會(huì)傷害我們。

E-擴(kuò)展覺察（Expand awareness）

最后一步是擴(kuò)展覺察。也就是說，我們要張開雙臂，連接自己身邊的世界。生活，就好像一部絢麗多彩、千變?nèi)f化的舞臺(tái)劇，舞臺(tái)上是我們可以想到、感受到、看到、聽到、觸摸到、品味到和聞到的一切。

當(dāng)我們這樣做時(shí)，就會(huì)明白做什么更符合自己的價(jià)值。

換句話說，很多夫妻之間出現(xiàn)問題，都不會(huì)達(dá)到分道揚(yáng)鑣的地步，有時(shí)的生悶氣，只是想證明一下自己的重要性，但我們要知道，有比生悶氣更好地達(dá)到這個(gè)目的的方法，那就是適當(dāng)表達(dá)自己的感受，以及有效處理自己的情緒。

寫在最后

其實(shí)，無論是夫妻之間，還是朋友或親子之間，想要擁有高質(zhì)量的深度關(guān)系，都需要學(xué)會(huì)適時(shí)表達(dá)自己的感受和有效處理自己的情緒。

因?yàn)楸磉_(dá)出來，就是在溝通，在增進(jìn)彼此之間的了解，進(jìn)而相互理解，相互接納；有效應(yīng)對，也是接納和覺察情緒，在理解情緒的同時(shí)理解自己，進(jìn)而理解對方，一起成長。

歸根到底，學(xué)會(huì)表達(dá)情緒、管理好情緒，是夫妻雙方經(jīng)營好婚姻的必經(jīng)之路，也是一個(gè)人心智成熟的過程。

作者：學(xué)乃身之寶

責(zé)任編輯：一只梨