檸檬心理丨作者

Pexels、Pixabay、網(wǎng)絡(luò)丨圖源

01

你屬于高度敏感人群嗎？

高敏感人群常常會覺得生活很累，因為高敏感人群者的感官比別人都靈敏，他們聽到或者看到的會比一般人多得多，心情也更容易被擾亂。

他們很容易察覺到別人的情緒。

因為過強的責(zé)任心，導(dǎo)致他們覺得自己該為別人的情緒負(fù)責(zé)，所以他們總是小心翼翼的維護著他人的感受，害怕和別人產(chǎn)生沖突，害怕被別人討厭。

高敏感人群的共情能力很強。

朋友向他抱怨生活，他卻仿佛自己也親身經(jīng)歷了朋友的痛苦，他們總是傾向于討好別人……

如果你有以上大部分特征，那么有很大幾率你是高敏感人群。

02

高敏感人群常常：

• 因為太過于在乎別人的感受：而把自己搞的精疲力盡；

• 又因為自己的付出得不到同樣的回報：而感到難過。

敏感并不是一無是處，不要責(zé)怪自己的敏感，只要你能夠好好的調(diào)整自己的情緒，敏感就是上天賦予你的特殊天賦。

那么高敏感人群該怎樣更好的去調(diào)整自己的情緒呢？

第一點就是保持一個愛好。

比如說小時候的你喜歡畫畫，這件事可以給你帶來極大的心理滿足感，只是后來慢慢把它丟失了，那么你現(xiàn)在可以把它撿回來，哪怕你的工作任務(wù)和畫畫毫無關(guān)系，也可以通過畫畫來獎勵自己的內(nèi)心。

通過給你帶來放松的事物，來洗滌在現(xiàn)實社會摸爬滾打的疲憊內(nèi)心。

做瑜伽、聽音樂、冥想等等都是很好的平復(fù)情緒的愛好。

第二點是有規(guī)律的限制自己社交媒體的使用時間。

高敏感人群本來就容易過度吸收別人的信息。

如果在社交媒體上花費過多的不必要的時間，就會很容易被卷入情緒漩渦，情緒過載以后無法自己消化，不知不覺中，自己的能量就透支了。

所以高敏感人群更加需要謹(jǐn)慎使用社交媒體，可以選取那些對自己有益的信息吸收，如果對信息流感到疲憊就要及時止損。

第三點是很多高敏感人群做不到的，那就是把自己的情感需求說出來。

很多時候高敏感人群充當(dāng)?shù)亩际墙o別人提供能量的角色，很少有為自己發(fā)聲的時候。

在一次又一次的聊天中，高敏感人群的情緒容易被透支，這時候要重視和尊重自己內(nèi)心的感受，可以默默將話題引導(dǎo)到自己感興趣的方面。

如果聊天內(nèi)容讓你覺得很無趣，你感到很疲憊，不妨直接了當(dāng)?shù)谋磉_出來：'我對這個不太感興趣，我們換一個話題吧。'

這可以給我們節(jié)省很多內(nèi)心空間，讓我們的情緒更加和緩。

第四，明確自己和他人的邊界。

高敏感人群很容易把別人的負(fù)面情緒歸罪到自己身上。

比如說他今天不高興是不是因為我做錯了事情，或者他不說話是不是因為他討厭我。

如果產(chǎn)生了這種想法，你可以先問問自己：

你有必要為他的情緒負(fù)責(zé)嗎？

他不說話不高興是他的事情，我沒有義務(wù)去為他的情緒買單。

劃清他人和自己的邊界，會減少很多不必要的情緒波動和消耗。

最后一點就是希望高敏感人群能夠多對自己寬容一點。

高敏感人群常常對自己高要求，如果自己沒有達到預(yù)計的高標(biāo)準(zhǔn)，那么就會愧疚自責(zé)。

這種思維方式就是錯誤的，習(xí)慣性的看輕自己、批評自己，不愛護自己，會讓你陷入無助和自卑的痛苦中。

所以對自己寬容一些，多給自己一點鼓勵吧。