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?香蕉能通便是謠言？想要暢快拉屎，建議吃這4種水果！

 wyt老灰兔 2022-05-17 發(fā)布于江蘇


開始今天的話題之前，微醫(yī)君不禁想先問一句：你便秘嗎？

根據(jù)《中國(guó)慢性便秘專家共識(shí)意見（2019）》的數(shù)據(jù)，我國(guó)成人慢性便秘的患病率為4%-10%，折算下來有近5000萬成人被便秘困擾，你是其中之一嗎？

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如果便秘了，你會(huì)去醫(yī)院?jiǎn)幔坑姓{(diào)查顯示，便秘后選擇就醫(yī)的人不足兩成，那大多數(shù)人會(huì)怎么做呢？

我相信，很多人會(huì)選擇吃水果！


香蕉到底能通便嗎？


便秘之后，經(jīng)常會(huì)有人勸你多吃點(diǎn)香蕉，可能這份勸導(dǎo)來自媽媽，也可能來自朋友。

但是也經(jīng)常會(huì)有人和你說，香蕉根本不能通便，是一個(gè)誤區(qū)。

Q

香蕉可以通便嗎？

A: “可以，但是不突出，而且還有條件！”

膳食纖維的攝入能夠通便，但是香蕉中膳食纖維的含量并不算高，通便能力自然就不強(qiáng)啦。

沒有熟透的香蕉中有大量的鞣酸，會(huì)使得糞便變干，減弱胃腸道的蠕動(dòng)，反而會(huì)加重便秘，這也正是很多人會(huì)說香蕉不能通便的原因。

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香蕉成熟后鞣酸會(huì)減少，部分淀粉會(huì)分解成糖，膳食纖維和果糖類物質(zhì)能夠刺激胃腸液的分泌，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，同時(shí)吸附水分，軟化糞便，從而緩解便秘。

所以要想香蕉通便，一定要吃熟透的香蕉！


水果為什么能通便？


很多水果擁有不錯(cuò)的通便效果，主要與其中富含的果糖、膳食纖維、山梨醇有關(guān)，這三種成分是通便的關(guān)鍵。

1

膳食纖維


膳食纖維不能被人體消化吸收，攝入后會(huì)被當(dāng)做殘?jiān)懦觯蔀榧S便的“框架物質(zhì)”。

而膳食纖維有具有很強(qiáng)的吸水能力，進(jìn)入腸道后會(huì)吸收水分而膨脹，軟化大便的同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，達(dá)到通便的作用。

2

果糖


果糖類物質(zhì)進(jìn)入腸道會(huì)代謝產(chǎn)生酸性物質(zhì)刺激腸壁黏膜，同時(shí)形成滲透壓使得水分滲透進(jìn)入糞便，糞便吸水膨脹，腸道蠕動(dòng)增加，有助于排便。

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3

山梨醇


山梨醇的作用和果糖類似，攝入后可以增加腸道的滲透壓讓水分進(jìn)入，促使糞便吸水膨脹而增加腸道蠕動(dòng)，幫助排便。

山梨醇被單獨(dú)作為一種口服的藥物治療便秘癥狀，需要謹(jǐn)遵醫(yī)囑正確使用。

水果中含有的山梨醇同樣對(duì)于通便有很好的效果，但是山梨醇過量攝入會(huì)導(dǎo)致腹瀉、消化功能紊亂等情況。


哪些水果更通便？



火龍果


火龍果的通便效果其實(shí)挺不錯(cuò)的，相信很多寶媽都嘗試過通過吃火龍果來給寶寶通便，可以說是效果拔群，誰吃誰知道！

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火龍果中含有豐富的膳食纖維，另外不易消化的果籽都能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

有人會(huì)糾結(jié)于白心、紅心，其實(shí)二者的通便能力不分伯仲，但是紅心火龍果一般口感會(huì)更甜一些，維生素更加豐富，對(duì)于增強(qiáng)免疫力更好。

另外，火龍果的熱量也是非常高的，糖尿病患者要謹(jǐn)慎食用哦！


西梅


西梅大家平時(shí)吃的比較少，但是它的通便能力也是非常強(qiáng)，主要是依靠豐富的山梨糖醇。

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在歐美國(guó)家，西梅是可以進(jìn)入醫(yī)囑的通便食物，山梨糖醇的通便作用前面也已經(jīng)介紹過，若是你經(jīng)常便秘的話，不妨吃一些西梅試試。


獼猴桃


獼猴桃通便效果好也得益于其中含量非常高的膳食纖維，比香蕉、蘋果等都要高出很多，素有腸道清道夫的美稱。

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有些人對(duì)獼猴桃可能會(huì)過敏，如果沒有吃過的話，建議先少量食用，沒有過敏的癥狀再考慮將獼猴桃作為通便的選擇。


蘋果


蘋果我們經(jīng)常會(huì)吃，生活中也很容易買到，但是它也有很不錯(cuò)的通便能力，或許你并不知道。

蘋果中的膳食纖維含量也非常高，特別是果皮，因而建議將蘋果洗凈后帶皮吃，通便效果會(huì)更好。

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另外有寶媽會(huì)將蘋果煮熟了給寶寶吃，煮熟后的蘋果有收斂作用，適合腹瀉的人吃；若是想要緩解便秘，一定要生吃哦！

要想不便秘，平時(shí)還是要多吃新鮮的果蔬，另外適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解便秘也有好處，愿大家每天都通暢！




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