導語：每個人都有一顆愛美的心，大多數女性朋友都想要一張永遠年輕美麗的臉，但是隨著年齡的增長，身體各器官功能下降，皮膚松弛，沒有光澤，皺紋增多是不可避免的老化現象。

特別是女朋友到了45歲就會迎來更年期，他們的體毛和腹部脂肪越來越多，頭發(fā)變得干燥易怒，脫發(fā)和美白會讓很多女性焦躁易怒，頭發(fā)的美白不僅與衰老有一定關系，還與不規(guī)律的飲食和日常生活有關，經常熬夜會導致內分泌失調和營養(yǎng)不良，頭發(fā)變白，所以我們要積極保持它，減緩衰老的速度。

1、蛋白質

人體對蛋白質的需求是其他物質無法替代的，一旦蛋白質不足，人體就會出現非常明顯的不適反應，通常表現為體力下降，肌肉感覺下降。

另外，抗病力和免疫系統(tǒng)也處于不活躍狀態(tài)，女人如果蛋白質攝入不足，頭發(fā)會變差，甚至長出白發(fā)，所以平時要多補充蛋白質，多吃魚或者瘦肉和蛋類食物。

2、維生素B族

B族維生素可以參與人體的新陳代謝，促進營養(yǎng)物質的吸收和利用，頭發(fā)的健康離不開血液中的養(yǎng)分，也離不開維生素B族的促進作用。

維生素B族還抑制油脂的分泌，體內缺乏維生素B族的話，頭皮油脂會堵塞毛孔，影響頭發(fā)的生長，頭發(fā)的營養(yǎng)攝取等過程也會受到阻礙，導致白發(fā)增多，水果、大豆、谷類中含有豐富的維生素B族，如果想補充維生素B族，平時可以多吃這些食物，也可以在醫(yī)生的指導下服用維生素B補藥。

3、微量元素

這里所說的微量元素是銅元素和鐵元素，對人體也是很重要的存在，如果體內長期缺乏這種微量元素，會導致頭發(fā)顏色變淡，白發(fā)日益增多，因此，為了緩解白發(fā)的狀態(tài)，平時生活中必須及時補充銅元素和鐵元素，這種微量元素達到一定數量，可以促進體內黑素的生成，使頭發(fā)慢慢變黑。

4、賴氨酸

大家聽說過賴氨酸這個成分嗎？一看就知道是某種化肥的名稱，其實是元素，體內缺乏這種微量物質會影響人體。

世界衛(wèi)生組織發(fā)現，黑色食品中普遍含有賴氨酸物質，促進黑色素的形成，體內缺乏的話，頭發(fā)容易變白，所以可以和黑色的食物一起科學的用餐，可以多吃富含賴氨酸的黑芝麻、黑木耳等。

如何預防白發(fā)？

1、良好的作息習慣

要更好地預防白發(fā)的出現，生活中必須養(yǎng)成良好的作息習慣，只有早睡早起，不熬夜，身體各器官才能得到充分的休息和調整，長時間熬夜不僅會導致睡眠質量大幅下降、精神狀態(tài)惡化，還會出現黑色素分泌減少、白發(fā)增多等現象，生活中一定要改掉熬夜等不良習慣。

2、調節(jié)心態(tài)

頭發(fā)變白的原因之一是壓力過大，生活負擔過重，長期處于緊張狀態(tài)，太累了，色素分泌不均，黑發(fā)變白，我相信聽過一個晚上的白發(fā)故事，壓力大的話真的會長白發(fā)，要緩解壓力，睡前用梳子或地衣按摩頭皮，可以促進血液循環(huán)，有利于色素分泌，提高睡眠質量，緩解心情，放松身體。

3、按摩

部分白發(fā)在頭皮活性下降、微循環(huán)水平低時，由于皮膚毛囊營養(yǎng)不足，適當的按摩會增加皮膚的血液循環(huán)代謝，改善毛囊的營養(yǎng)環(huán)境，減少白發(fā)。

白發(fā)多了可以吃這種食物

1、黑豆

如果你想減少頭發(fā)的白化，你可以適當地吃黑豆，黑豆可以做豆?jié){吃，也可以煮粥吃，它們含有豐富的營養(yǎng)成分，使你的頭發(fā)更黑更亮，你的皮膚更白，黑豆富含蛋白質，適量吃黑豆可以使你的頭發(fā)更好。

2、枸杞

中醫(yī)認為腎臟是先天的基礎，當腎臟充盈時，骨頭會變得更強壯，頭發(fā)會烏黑發(fā)亮，年紀越大，腎臟就越弱，這時牙齒脫落，骨頭松動，頭發(fā)變白，這是身體的正常表現，要緩解白發(fā)增多的癥狀，可以吃枸杞。

“拔一根白發(fā)就會長十根”真的嗎？

這個主張沒有科學根據，請不要相信，雖然說拔掉一根白發(fā)就不會長出十根白發(fā)，但這并不意味著可以拔掉一根白發(fā)，經常拔白頭發(fā)會損傷毛囊，引起細菌感染，影響該毛囊的功能，如果毛囊感染嚴重，會影響周圍的毛囊，導致脫發(fā)或頭發(fā)生長緩慢的現象。

因此，長出白頭發(fā)后，不要拔掉，如果想要去除白頭發(fā)，用剪刀將頭皮粘在一起剪掉的話，白頭發(fā)也可以去除，不會損傷頭皮，白發(fā)后選擇染發(fā)劑會對頭皮造成一定的傷害，所以不要經常染發(fā)，最好減少染發(fā)次數。

長白發(fā)不一定是由于衰老引起的，引起白發(fā)的因素很多，可能是壓力大、遺傳不良的生活習慣，體內營養(yǎng)不足，影響毛囊中黑色素的形成，導致白發(fā)的出現。