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消除緊張焦慮恐懼心理的方法有很多種，如放松療法、保持樂觀、學(xué)會傾訴、學(xué)會適應(yīng)、適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力、注意休息等。 1.放松療法：進(jìn)行身體放松可以減輕緊張焦慮恐懼心理帶來心慌、肌肉緊張、顫抖、面色蒼白、出冷汗等不適，使癥狀得到緩解。放松方法有深呼吸、運動等。 2.保持樂觀：要時刻保持樂觀，積極面對各種困難，進(jìn)行正面的自我暗示，我可以、我能行，從而化解緊張焦慮恐懼心理。 3.學(xué)會傾訴：人與動物的區(qū)別是我們有語言的交流，有情感的宣泄。所以，與最親近的人進(jìn)行溝通、交流，把自己不良的情緒宣泄出來。 4.學(xué)會適應(yīng)：對產(chǎn)生緊張焦慮恐懼心理要學(xué)會勇敢地面對，這是消除它最好的方法。讓自己去適應(yīng)它，而不是去躲避它，因為躲避終究不是辦法。 5.適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力：如果最近存在緊張焦慮恐懼心理，也可以轉(zhuǎn)移注意力，減少空虛時間，暫時緩解心理壓力，如到郊外走一走、看看外面的風(fēng)景、聽聽舒緩的音樂、看看書籍。 6.注意休息：多休息可讓人身心輕松，減輕緊張焦慮恐懼心理。 如果癥狀不能緩解，就需要到正規(guī)醫(yī)院就診，明確診斷后采取藥物治療和心理治療等手段改善癥狀。 |
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