孩子們的身高就像孩子們的成績一樣，是經(jīng)常都會被家長及其他大人們用來討論的一個話題。而且由于身高是個外在的特征，明眼人一看就知道，很容易產(chǎn)生對比，更加容易被討論。身高不止是會影響個人形象，也會影響到孩子未來的擇偶，甚至也會影響到擇業(yè)，所以不得不讓人提高重視。

許多人都知道，孩子在青春期是身體的成長發(fā)育期，在這個期間身高也會增加得比較快，所以都知道這個階段孩子正在長身體，從而給孩子吃各種營養(yǎng)品。

但是除了營養(yǎng)之外，還有一點經(jīng)常會被人們所忽略的關(guān)鍵點，并沒有得到家長們的足夠重視。那就是睡眠。

朋友家的兒子，目前正在讀小學五年級，朋友及她老公二人身高都不算矮，但是他們兒子的身高卻比同齡人矮了一截。然后他們給予孩子的營養(yǎng)品都不算少，按理說不至于出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。

前兩年已經(jīng)出現(xiàn)這種情況，他們只是覺得可能是生長發(fā)育得比較慢，就沒有特別注意，到今年他們著急了起來，就帶孩子去看醫(yī)生。醫(yī)生經(jīng)過全方位的診斷后得出結(jié)論：孩子的身高不足很有可能是因為睡眠質(zhì)量低導致的。

原來，朋友為了鍛煉孩子的意志力，幾乎每天早上都在6點到6點半之間就把兒子叫醒，然后要么是全家一起到戶外做運動，要么是在室內(nèi)進行技能學習。而偏偏是這個過于早起的習慣，影響了孩子的身高發(fā)育。

身高是受到體內(nèi)的生長激素影響的，而生長激素主要是在晚上分泌。生長激素分泌得越多，就越有助于孩子的生長發(fā)育。不同年齡段的人所需要的睡眠時間也不一樣，說明不同年齡段的人生長激素的分泌時間段、數(shù)量的多少也不一樣。

一般有兩個時間段里，人體內(nèi)的生長激素分泌得最多，這兩個時間段分別是晚上9點到凌晨1點，凌晨5點到早上7點。朋友孩子在6點多就起床，就影響了生長激素的分泌，成為了影響孩子身高的主要原因。

而通常人需要在入睡后半小時到1小時，才會進入到深度睡眠的狀態(tài)。所以家長們千萬要記得，在7點前不要把孩子叫醒，讓他們得到充足的睡眠，同時晚上也要早睡，以保證生長激素得到充分的分泌。

如何刺激生長激素的分泌？這些方法被證實有效

首先是要保證有足夠的營養(yǎng)補充。鈣、鐵、鋅、維生素等，都要得到充分的補充，以達到營養(yǎng)均衡。蔬菜、水果、蛋白質(zhì)、肉類、五谷雜糧，都要進行一定的調(diào)和，交替著吃，不能挑食。這些營養(yǎng)物質(zhì)是維持生長激素能夠正常分泌的必要前提。特別是鋅和鈣的補充，對于生長激素的分泌來說是重中之重。鈣有利于人體骨骼的發(fā)育，而鋅有助于人體對鈣的吸收。

但并不是說這些營養(yǎng)物質(zhì)補充得越多越好，相反地，過多還可能會適得其反，產(chǎn)生不良的效果。這就涉及到第二點：保持適當?shù)酿囸I感。

保持適當?shù)酿囸I感，不是要讓孩子們一直都維持在感到饑餓的狀態(tài)。它的關(guān)鍵點有三個：7分飽、餐前饑餓、減少或避免吃零食。

7分飽意思是不要讓孩子每餐都吃到肚子撐的程度，一次性攝入過多反而會影響身體對營養(yǎng)的吸收。

餐前饑餓意思是在飯點之前，自身能夠感覺到有些饑餓的感覺。比如說學校的午餐都在12點開始，那么孩子在11點到12點之間產(chǎn)生饑餓感是很適合的。可以增加食欲以保持三餐的正常進行，避免厭食情況的發(fā)生。而零食通常是在三餐之外進行的，攝入過多就很容易對正餐的食欲產(chǎn)生影響，對生長激素的分泌不利。

還有一點就是運動。運動即可以保持人體健康，也可以促進生長發(fā)育。運動對于生長激素分泌的促進效果是非常明顯的。因為運動可以刺激人體內(nèi)對于各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求，也可以促進人體對它們的吸收。

特別推薦的是球類運動。因為大多數(shù)球類運動，它的運動效果明顯，幾乎可以使身體的每一個部位都動起來，使各個部位都得到充分的鍛煉。這樣有利于體內(nèi)分泌的生長激素得以到達每個部位，使其可以更好地發(fā)育。

而如果喜歡跑步或者有跑步的習慣，可以嘗試踮著腳尖跑步。因為人的腳底下有許多穴位，通過刺激它們，有助于增加生長激素的分泌。