現(xiàn)在天氣越來越熱，很多人已經(jīng)出現(xiàn)了精神不振、胃口不好、睡眠質(zhì)量差，工作效率降低和體重減輕的現(xiàn)象。這些都是典型的苦夏癥狀，苦夏不是一種病，大家不用過度擔(dān)心，只要調(diào)理好就能改善。

那么一到夏天就睡不好怎么辦呢？

1、飲食調(diào)理

在中醫(yī)的角度來說出現(xiàn)苦夏癥狀可以從脾虛濕盛來考慮，因為我們的脾主運化、主運化水濕，而且脾喜燥。

夏季應(yīng)注意清淡飲食，特別是脾虛的人群，應(yīng)健脾養(yǎng)胃、益氣滋陰、清暑化暑為主，可以選擇吃些含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，比如：魚、雞蛋、鴨肉、兔肉等等之類的。

2、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境

一到夏天就睡不好，很可能是和過于炎熱的天氣有關(guān)。如果總是熱的睡不著，或者熱到半夜醒來了，就得想辦法去解決這件事了。可以裝上空調(diào)，或者買一臺電風(fēng)扇，讓房間涼爽些也不會熱的睡不著了。睡前洗個澡也能洗去熱意，清清爽爽的躺在床上，比汗津津的躺在床上，更容易入睡。

3、用早起倒逼早睡

如果想晚上睡的早一些，不妨試試先早起，忙碌了一天，晚上就會很疲憊，就會很渴望休息，晚上入睡就比較困難了。不過需要注意的是，白天不要睡太多，如果因為早上起得早白天睡好幾個小時，就失去了意義，白天睡多了晚上更睡不著了，這種方法就失敗了。

4、睡前喝牛奶助眠

牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，會促進(jìn)血液中的鈣質(zhì)流到睡眠中樞，當(dāng)睡眠中樞儲存了一定量的鈣后，就會產(chǎn)生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產(chǎn)生困倦感覺，促進(jìn)睡眠，而且這種催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，可以使深睡眠睡得更好。

長時間的失眠睡不著是很辛苦的，不但影響工作效率，還會對人體造成損傷。上文的幾個方法對于睡不著、不思飲食都很有幫助，大家不妨試試，畢竟身體才是革命的本錢。