小編導讀

我們每天都在呼吸，有深呼吸、腹式呼吸、喉頭呼吸，還有什么停頓呼吸（憋氣）等。但我們真的會呼吸嗎？李少波教授很早就提出通過調整呼吸，可使真氣借助于呼吸運動的推動力量，有節(jié)律地布達全身，從而達到防病治病的目的。如何才能做到？推動真氣運行是關鍵！練習方法就在文中。

李少波教授根據(jù)《黃帝內經(jīng)》創(chuàng)立了“真氣運行法”，并制定了五個步驟，亦稱“真氣運行五步功法”，于1964年公布于世。經(jīng)過臨床科學研究證明了其對多種慢性疑難病癥都有顯著療效。

真氣運行的大循環(huán)

呼吸有內呼吸和外呼吸，成人的外呼吸在平靜時以每分鐘18次的頻率，吸入氧氣，排出二氧化碳。

內呼吸即體內真氣活動情況，也就是細胞攝取氧氣、養(yǎng)料，轉換為能量的過程。這種內呼吸又叫做胎息。

外呼吸可以利用呼吸運動，推動內呼吸，促進細胞的新陳代謝，推動真氣的循經(jīng)運行，賦予機體各組織生命活力，以使各組織器官發(fā)生有機的聯(lián)系。

當吸氣時，腎經(jīng)真氣沿足少陰腎經(jīng)上行入腹（丹田）與沖脈合并，夾臍上行至胸，注入心包經(jīng)與心氣交，即所謂“腎水上潮以濟心火”。同時，肝經(jīng)真氣上行注入肺經(jīng)，脾經(jīng)真氣上行注入心經(jīng)，即所謂“肝脾之氣宜升”。

手三陽經(jīng)真氣，也是在吸氣的同時，上行布于頭面，與足三陽經(jīng)銜接，所以有“三陽榮于面”的說法。

當呼氣時，手三陰經(jīng)真氣，由胸趨向手指，與手三陽經(jīng)相接；足三陽經(jīng)真氣，由頭走足，與足三陰經(jīng)相接，構成了經(jīng)氣的大循環(huán)。

真氣運行的小循環(huán)

從調整呼吸入手，真氣運行法練到一定程度，督脈通暢后，則是一呼真氣沿任脈下入丹田，一吸由督脈上至百會，為一小循環(huán)。真氣運行法最主要的是要達到任督溝通這一目的。

真氣運行五步功成

第一步　呼氣注意心窩部

1.方法　呼氣的同時，意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時任其自然，不要加任何意識行為。再呼時仍如前法，久久行之，真氣即在心窩部集中起來。

2.時間　每日早、中、晚3次，每次20分鐘。如果認真操作，十天左右即可完成第一步的功候。

第二步　意息相隨丹田趨

1.方法　當?shù)谝徊焦ψ龅矫恳缓魵饧从X心窩部發(fā)熱時，就可意息相隨，自心窩部開始，呼氣注意丹田，不可操之過急

2.時間　依法每日3次，每次25分鐘或半小時，10天左右就可以氣沉丹田。

第三步　調息凝神守丹田

1.方法　當?shù)诙焦ψ龅降ぬ镉辛嗣黠@感覺，就可以把呼氣有意無意地止于丹田。

2.時間　每日3次，每次增至半小時以上。這一階段是在丹田培養(yǎng)實力，需要時間較長，40天左右可以感到小腹充實有力。

第四步　通督勿忘復勿助

1.方法　意守丹田40天左右，真氣充實到一定程度，有了足夠的力量時，即沿脊柱上行打通督脈。在上行的時候，意識隨著上行的力量（勿忘），若行到某處停下來，也不以意識向上導引（勿助）。如果上行到“玉枕關”通不過，內視頭頂就可以通過了。

2.時間　每天可酌情增加坐功次數(shù)，每次時間也應延長到40分鐘或1小時左右。因每個人的情況不同，有的人一剎那就通過了，大多數(shù)是在一周左右。

第五步　元神蓄力育生機

1.方法　原則上還是守丹田。丹田是長期意守的部位。

2.時間　每日三次，每次一小時或更長一些，總的來說時間越長效果越好。尚需練習一個月左右時間，各種觸動現(xiàn)象才能逐漸消失，只余下丹田與上丹田的力量更加集中旺盛。