食物的誘惑永遠(yuǎn)是最大的，因?yàn)樯眢w需要，也因?yàn)橄硎苊朗衬芙o我們帶來更多的快樂，尤其是在眾多的節(jié)日或聚會(huì)與紀(jì)念日等等活動(dòng)的時(shí)候，美食永遠(yuǎn)是其中的一項(xiàng)重要節(jié)目，在過后總是會(huì)感嘆身體的脂肪又多了一層。

我們總在問吃什么減肥，除了卡路里，你可能要關(guān)注得更多，因?yàn)橹豢纯防?，你可能?huì)吃不飽或營養(yǎng)不足，而會(huì)吃的人一樣的卡路里，不僅吃飽了還吃的很好。

雖然沒有一種食物可以神奇地立即消除所有多余的體重，但你可以在飲食中添加一些燃燒脂肪的食物，很多時(shí)候，你甚至可能沒有意識到這些食物與脂肪流失率的增加有關(guān)，而有一些食物在你認(rèn)知不足時(shí)，還會(huì)對它們產(chǎn)生誤解或排斥。

那么你可能會(huì)問，究竟吃什么食物才能“燃燒脂肪”呢？

有3個(gè)特點(diǎn)：

• 1.促進(jìn)新陳代謝（幫你燃燒脂肪）。
• 2.幫助吸收溶脂性維生素（更好地代謝脂肪）
• 3.飽腹感強(qiáng)（更長時(shí)候保持飽腹感，不讓你暴飲暴食）。

它們就是你要儲(chǔ)存的食物，因?yàn)樗鼈兙哂腥紵镜奶匦浴?/p>

讓你感到吃驚的燃脂食物

干酪、起司

對于大部分中國人來說，吃奶酪的機(jī)會(huì)很少，在飲食中的可能是零比例，而地中海飲食中，它是飲食中的一部分，而地中海飲食是公認(rèn)的可以長期吃的健康減脂飲食，在歷年的專業(yè)健康飲食評比中，連續(xù)5年排名第一。

我們由于吃得幾乎不多，或者它不是我們飲食中的主要角色，對奶酪，我們更多認(rèn)為是高脂肪，高熱量，在你減肥的時(shí)候，你可能會(huì)排斥這個(gè)食物。實(shí)際上，它是幫你減肥的好食物。

首先，白軟干酪可以幫助你在晚上入睡，根據(jù)美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志的一項(xiàng)研究，如果你沒有得到足夠的睡眠，你更有可能吃更多卡路里的食物。白軟干酪是睡前最好吃的食物之一，

此外，因?yàn)樗缓业鞍祝环N緩慢釋放的牛奶蛋白，可以讓你保持更長時(shí)間的飽腹感，避免了暴飲暴食。

一項(xiàng)研究表明，奶酪含有大量的鈣，鈣和乳制品的攝入量都與整體體重有關(guān)。但是你要小心不要一次只吃一整塊奶酪。最好將一些奶酪與其他富含纖維的零食搭配。

花生醬或杏仁醬（無糖無添加）

誰不喜歡花生醬？你會(huì)因?yàn)榕轮径訔壦鼏幔?/p>

好消息就是減肥的時(shí)候一樣可以吃，它不僅味道很好，而且還含有大量的不飽和脂肪（有助于降低膽固醇）和蛋白質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)幫你消除腹部脂肪。

如果你不是花生醬的粉絲，也許杏仁醬是你的首選。

又是一個(gè)減肥時(shí)讓你渴望又恐懼的食物吧？

答案，依然是可以吃，因?yàn)槟悴恍枰院芏鄸|西就能感到滿足。更重要的是，發(fā)表在《美國心臟協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究表明，每天只吃 1.5 盎司杏仁可以減少腹部和腿部的脂肪。

黑巧克力或巧克力奶

巧克力有助于燃燒脂肪？是的！

路易斯安那州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，巧克力可以促進(jìn)身體產(chǎn)生有益于腸道健康的多酚化合物，包括一種脂肪酸，它可以關(guān)閉與炎癥相關(guān)的基因，并鼓勵(lì)身體燃燒脂肪作為燃料。

愛喝奶茶的人，可以將這個(gè)習(xí)慣改成喝牛奶巧克力。

因?yàn)榈椭煽肆εＤ虒?shí)際上每杯含有 8 克制蛋白質(zhì)，這意味著如果你在鍛煉前后啜飲一些，你就可以為身體提供充足的蛋白質(zhì)。

肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里，這已經(jīng)不是什么秘密了，當(dāng)你鍛煉時(shí)，你會(huì)產(chǎn)生更多的肌肉。這是一個(gè)可愛的循環(huán)，不是嗎？

要強(qiáng)調(diào)的是黑巧克力和巧克力奶，都建議是無糖或低糖的。

豬里脊肉

雞肉在超市和減脂餐中越來越多地出現(xiàn)了，其實(shí)我們愛吃的豬肉一樣很好。

來吧，晚餐吃點(diǎn)豬里脊肉。發(fā)表在《營養(yǎng)》雜志上的一項(xiàng)研究讓超重的受試者吃富含新鮮瘦豬肉的飲食，三個(gè)月后，參與者發(fā)現(xiàn)腰圍、BMI 和腹部脂肪顯著減少，因?yàn)樨i肉蛋白被認(rèn)為有助于更多的脂肪燃燒。

鱷梨

你現(xiàn)在又多了一個(gè)吃鱷梨醬的理由。

鱷梨不僅富含維生素 B6，它可以對抗可引發(fā)腹部脂肪的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，而且它們還提供單不飽和脂肪。這是一種健康的脂肪，根據(jù)糖尿病護(hù)理中的一項(xiàng)研究，它實(shí)際上可以防止身體脂肪分布在您的腹部周圍。鱷梨中的健康脂肪也會(huì)不斷提供，因?yàn)樗鼈兒芸赡軙?huì)讓你更長時(shí)間地保持飽腹感。所以你不會(huì)去尋找零食，這會(huì)導(dǎo)致你整體消耗更多的卡路里。

未成熟的香蕉

咀嚼一根略帶綠色的香蕉？有點(diǎn)奇怪是吧？

因?yàn)?，未成熟的香蕉富含抗性淀粉，抗性淀粉是一種可以通過小腸而不被消化的淀粉。從本質(zhì)上講，它最終有助于創(chuàng)造健康的腸道細(xì)菌，從而延長飽腹感。并且存在深受喜愛的維生素 B6，正如您所知，它是一種有助于將食物轉(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素。

咖啡

咖啡非常適合促進(jìn)新陳代謝，只要你喝的是黑色的咖啡，沒有任何不健康的奶精和人造甜味劑，你就走在了正確的軌道上。根據(jù)發(fā)表在《生理學(xué)與行為》上的一項(xiàng)研究，喝含咖啡因咖啡的人的平均代謝率比喝無咖啡因咖啡的人高 16%。

堅(jiān)果

澳洲堅(jiān)果中的大部分脂肪都是單不飽和脂肪，你已經(jīng)知道吃這種健康的脂肪會(huì)幫助你燃燒腹部脂肪。但一定要在他們孤獨(dú)的時(shí)候吃這些堅(jiān)果，而不是以白巧克力曲奇的形式吃，這樣你就可以獲得全部的好處！

蕓豆

如果你關(guān)注過代餐食品，會(huì)注意到里面成分中含有蕓豆，因?yàn)槭|豆的可溶性纖維非常適合減少腹部脂肪，而當(dāng)談到哪些豆類有助于減少脂肪時(shí)，蕓豆可能是最好的，因?yàn)樗鼈兒新远嗟牡鞍踪|(zhì)和更少的脂肪。

芥末

芥末可能有點(diǎn)刺激，它也會(huì)幫助你減輕體重。英國牛津理工學(xué)院的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，吃一茶匙芥末實(shí)際上可以在你吃完后將你的新陳代謝提高 25%！

南瓜

你可以用它代替主食，它是一種低熱量的碳水化合物，并富含膳食纖維。因此，它可以讓你更長時(shí)間地保持飽腹感，有助于防止你的腹部變得臃腫。

蘋果

它是纖維的最佳水果來源之一，對減少腹部脂肪至關(guān)重要。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，參與者每天攝入的可溶性纖維每增加 10 克，五年內(nèi)內(nèi)臟脂肪就會(huì)減少 3.7%。

櫻桃

密歇根大學(xué)在一項(xiàng)為期 12 周的研究中發(fā)現(xiàn)，實(shí)際上富含抗氧化劑的酸櫻桃與不吃櫻桃的大鼠相比，其腹部脂肪減少了 9%。櫻桃也非常適合對抗炎癥，總體上可以幫助您實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

桃子

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，桃子可能有助于抵御肥胖相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還有助于對抗炎癥。桃子的含糖量也自然低于其他水果，因此不必?fù)?dān)心含糖量。

卷心菜

卷心菜除了提供大量纖維，它還可以通過防止膽汁在飯后吸收脂肪來幫助降低膽固醇水平。膽汁到底是什么？那是肝臟分泌的有助于消化的液體。

辣椒

紅辣椒富含維生素 C，這是一種抗氧化劑，已被證明可以降低壓力荷爾蒙水平。當(dāng)你壓力更大時(shí)，你的皮質(zhì)醇水平會(huì)很高，這會(huì)導(dǎo)致腹部脂肪儲(chǔ)存，奇怪的是，咀嚼一些辣椒可以幫助解決這個(gè)問題。

根據(jù)發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究，每天食用辣椒素（一種在辣椒中發(fā)現(xiàn)的化合物）會(huì)加速腹部脂肪的減少。怎么會(huì)這樣？因?yàn)樗岣吡松眢w將食物轉(zhuǎn)化為能量的能力。不僅如此，根據(jù)另一項(xiàng)研究，辛辣的辣椒還可以抑制食欲。