瑜伽跪姿前屈式是一種前屈的高級坐姿。

這個姿勢需要靈活的臀部來精確地練習(xí)這個體式。

• 它以脊柱、頸部、肩部、手臂和腿部肌肉為目標(biāo)，提供深度拉伸。
• 這種姿勢最適合于人們建立自信、克服恐懼和生活目標(biāo)感。

以脊柱、頸部、肩部、手臂和腿部肌肉為目標(biāo)，提供深度拉伸

梵文：Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana瑜伽跪姿前屈式

• Trianga的意思是“三條腿”；
• Mukha指的是“臉”；
• Eka的意思是“一”；
• Pada是“腳”；
• Paschima是“西部”或“身體后部”；
• Uttana的意思是“劇烈拉伸”；
• asana的意思是“姿勢”

這種姿勢最適合于人們建立自信、克服恐懼和生活目標(biāo)感。

練習(xí)此體式時，一條腿伸直，另一條腿內(nèi)翻時彎曲，腳靠近骨盆外側(cè)。膝蓋接觸。

前彎可以調(diào)節(jié)核心肌肉，也可以刺激內(nèi)臟器官，因此對整個身體都有好處。

注意事項和禁忌癥

1. 孕婦在沒有任何道具和指導(dǎo)員的幫助下應(yīng)該避免使用這種體式。
2. 不要在近期手術(shù)后恢復(fù)時練習(xí)。
3. 如果背部、臀部、膝蓋、腳踝、肩膀、脖子和手臂受傷，請避免練習(xí)。
4. 在消化系統(tǒng)虛弱的情況下練習(xí)可能會使病情惡化。因此，最初適度地練習(xí)這個姿勢。

如果背部、臀部、膝蓋、腳踝、肩膀、脖子和手臂受傷，請避免練習(xí)。

練習(xí)方法

• 從坐姿山式開始
• 右腿在膝蓋處彎曲，將腳放在右髖關(guān)節(jié)旁邊。
• 用手向外滑動右小腿肌肉。這使得右小腿內(nèi)側(cè)肌肉與右大腿外側(cè)肌肉接觸。
• 保持膝蓋并攏，放松肩膀，保持平衡。
• 吸氣，雙臂舉過頭頂。
• 呼氣，左膝向前彎曲，左腳握住左手腕。
• 將頭，然后鼻子放在膝蓋上。
• 下巴放在左小腿上。
• 注視腳趾保持這個姿勢30-60秒，并保持呼吸，
• 吸氣，抬起軀干，松開手臂，然后上來。
• 呼氣，將手掌放在身體兩側(cè)的地板上。
• 通過折疊左腳重復(fù)同樣的動作。
• 左腳的回合結(jié)束后，在坐姿山式時放松。

注視腳趾保持這個姿勢30-60秒，并保持呼吸，

初學(xué)者提示

• 如果你不能用手腕鉤住腳底，這是正常的。你可以把手放在伸展的腳的兩側(cè)，保持最后的姿勢。
• 如果防止上身向一側(cè)傾斜很有挑戰(zhàn)性，請將重心移向彎曲的腿。

保持膝蓋并攏，放松肩膀，保持平衡。

修改和調(diào)整方法

1. 瑜伽磚——髖關(guān)節(jié)緊繃的人可以用道具練習(xí)這個姿勢。這有助于保持單腿折疊的平衡，并防止上身向一側(cè)傾斜。
2. 瑜伽帶——將背帶纏繞在伸展的腳底上，讓腿部更容易接近。當(dāng)身體前傾時無法接觸到腳的人會發(fā)現(xiàn)瑜伽帶很方便。他們可以握住帶子的末端，而不是握住 腳或用手腕鉤住腳。
3. 使用椅子——你也可以使用椅子稍微放松一下姿勢。在你面前放一把椅子，并把腿伸到椅子下面。身體前傾時，你可以把胳膊和頭放在椅子上休息。這使得前彎難度降低。

將背帶纏繞在伸展的腳底上，讓腿部更容易接近

益處

1.建立靈活性

• 此練習(xí)伸展頸部、肩部、手臂、背部、臀部、大腿、膝蓋和腹部的肌肉。
• 這樣會增加這些肌肉的血液循環(huán)和營養(yǎng)攝入。
• 這可以增強肌肉，增強柔韌性。

2.使腹部器官恢復(fù)活力

• 前屈和折疊的腿對腹部器官施加巨大的壓力。它能鍛煉肌肉，并有助于改善肝臟、胃、胰腺、腎臟 等 的功能。
• 也有利于消化系統(tǒng)和防止便秘。
• 它還能清潔身體，調(diào)節(jié)所有腹部器官的功能。

3.治療扁平足

• 矯正腳的對齊。向后折疊的腳在地板上保持弓形。
• 它對扁平足有治療作用。這個姿勢保持臀部的對齊，并彎曲膝蓋。
• 它最終會改善腿部的姿勢。
• 通過改善平足，它為練習(xí)者提供了一種平衡感和穩(wěn)定性。

4.刺激生殖系統(tǒng)

• 由于前彎肌肉的收縮和擴張，骨盆的所有內(nèi)部器官都變得強健。
• 它還包括按摩生殖器官。這會刺激生殖系統(tǒng)的功能。
• 女性練習(xí)者的經(jīng)期痙攣得到緩解。

5.鎮(zhèn)靜作用

伸展練習(xí)改善了對脊柱和神經(jīng)的打擊。它對神經(jīng)系統(tǒng)有放松作用。這有助于緩解身心壓力。醫(yī)生甚至可以解決他/她的焦慮問題。

6.止痛藥

• 有緩解疼痛的作用。腿部和髖關(guān)節(jié)在實踐中被拉伸，對與這些區(qū)域相關(guān)的疼痛具有治療作用。
• 對足底筋膜炎、坐骨神經(jīng)痛、梨狀肌綜合征1有緩解作用。

7.激活Manipura脈輪

• 這個姿勢有一個傳統(tǒng)的好處。
• 前彎打開了一個充滿活力的渠道，在練習(xí)者中建立自尊。
• 位于肚臍上方的太陽神經(jīng)叢（Manipura脈輪）被激活。

有助于克服所有消極障礙，如自我懷疑、恐懼和不安全感。