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以下是自己部分課時(shí)的學(xué)習(xí)筆記，后續(xù)會(huì)繼續(xù)更新筆記

學(xué)習(xí)如何安靜，將冥想培養(yǎng)成習(xí)慣，在自己情緒不穩(wěn)定的時(shí)候會(huì)非常有用

教育真正的目的是讓一個(gè)人可以連續(xù)的發(fā)問(wèn)，保持開(kāi)放的心態(tài)

問(wèn)積極的問(wèn)題

問(wèn)題締造現(xiàn)實(shí)，它們制造可能性，引發(fā)一場(chǎng)探索

“我們會(huì)看到要尋找的東西，錯(cuò)失不去尋找的東西，雖然它在那里。我們的閱歷被我們的關(guān)注點(diǎn)深深地影響了”

重要的不是僅僅獲得了什么信息，要去關(guān)注如何解讀，如何理解，關(guān)注的重點(diǎn)

if that's the only question, or the only questions that we ask, then that is the only thing we will see.

關(guān)注點(diǎn)締造現(xiàn)實(shí)。我們所問(wèn)的問(wèn)題通常決定了我們追求的東西，我們會(huì)走的路，我們會(huì)過(guò)的生活

當(dāng)我們感激好的東西，好的東西便會(huì)增值，它會(huì)增長(zhǎng)。當(dāng)我們感激不好的東西，把它當(dāng)做理所當(dāng)然，好的東西會(huì)貶值

如何培養(yǎng)健康長(zhǎng)期的關(guān)系，如果你不灌溉它，不照耀它，如果你不欣賞它的好處，這段關(guān)系，好處就會(huì)貶值

為生活承擔(dān)責(zé)任就是理解，沒(méi)人會(huì)來(lái)。你為自己的生活負(fù)責(zé)，獲得自信，自尊，幸福

一個(gè)主要關(guān)注缺點(diǎn)的人，看不到，也不欣賞他們的長(zhǎng)處  熱情  美德，一個(gè)這樣的人會(huì)有很高的自尊心，自信心和很多的快樂(lè)嗎？

除了研究可行的方法，還要研究最優(yōu)秀的個(gè)體。如果我們只研究平均水平，那就只會(huì)看到平均的結(jié)果。

當(dāng)我們研究平均水平，我們只是在描述日常生活。研究我們當(dāng)中最優(yōu)秀的個(gè)體時(shí)，我們潛意識(shí)里在學(xué)習(xí)將杰出大眾化，研究最好的再應(yīng)用在其他人身上

It's about changing our interpretation of the world,of what's happening to us, of our achievements, of our failures.

It's about what we choose to preceive what we choose to focus on.

It's about transformation,as oppsed to the external information or the external success

反思：你會(huì)怎樣定義幸福？幸福對(duì)你來(lái)說(shuō)意味著什么？

與其問(wèn)自己是否幸福，不如去探求一個(gè)更有助益的問(wèn)題：“怎樣才能更幸福？”這個(gè)問(wèn)題不但契合幸福的實(shí)質(zhì)，還表明了幸福是一個(gè)需要長(zhǎng)期追求、永不間斷的過(guò)程，而不是一個(gè)可以終結(jié)的句點(diǎn)。

不要低估改變自己的力量，改變是指數(shù)級(jí)的

我們需要一個(gè)無(wú)條件接受自我的地方，準(zhǔn)許自己為人，準(zhǔn)許自己哭泣，快樂(lè)。在那里我們能卸下自己的所有角色，看到最本能的自己。

允許自己有人之常情，包括允許自己感受這些負(fù)面情緒，允許自己失敗

當(dāng)我們壓抑一種自然現(xiàn)象的時(shí)候，那種自然現(xiàn)象會(huì)加強(qiáng)，號(hào)令自然，必須遵守自然

沉思痛苦的情緒沒(méi)多大幫助，書(shū)寫(xiě)描述，向別人傾訴更有幫助，勝過(guò)總是獨(dú)自想著

極其快樂(lè)和極其不快樂(lè)的人，區(qū)別不是在于一個(gè)會(huì)傷心，一個(gè)不會(huì)傷心，而在于多么快速的從痛苦情緒中恢復(fù)過(guò)來(lái)

幸福是一個(gè)正和游戲，具有傳染性。不是零和或許負(fù)和游戲

一周內(nèi)多做五件好事

幫助他人就是幫助自己，幫助自己繼而幫助他人

多數(shù)人都是照你做的做而不是照你說(shuō)的做

如何創(chuàng)造有意識(shí)和潛意識(shí)的積極的環(huán)境？讓我們帶出最有道德，最成功的自我，并且去欣賞那個(gè)自我，用環(huán)境去帶出最杰出的自己

在身邊去創(chuàng)造積極的環(huán)境，也許是一幅畫(huà)，一段名人名言，一本書(shū)。潛移默化中這些積極的事情會(huì)影響到自己

我們需要的是行動(dòng)而不是空談，我們要把自己置于風(fēng)險(xiǎn)之上。因?yàn)榕兔鎸?duì)必然能獲得成功，至少比以前不行動(dòng)，不去面對(duì)時(shí)要成功，即使只是一點(diǎn)點(diǎn)成功的貢獻(xiàn)，也有助于提高自我效能，增加自信。

成功的三個(gè)要素：樂(lè)觀，自信，熱情。熱愛(ài)你所做的，并且努力奮斗

想象過(guò)程和結(jié)果，去描繪自己內(nèi)心成功的藍(lán)圖。去運(yùn)用各種具象化的技巧，用心去感受，去想象，去喚起內(nèi)心的情緒，去描繪一幅畫(huà)面。

event -> evaluate(thought) -> emotion

事件 --> 評(píng)估 --> 情緒 --> 行動(dòng)

改變荒謬的想法，恢復(fù)理性

關(guān)注三個(gè)M，非理性想法的三個(gè)陷阱：

1 放大(magnifying)   ,夸大發(fā)生的事情，歸納過(guò)度；全有或全無(wú)態(tài)度；

2 極小化(minimzing)，隧道視野，視野變窄

3 捏造(Making up or fabricating)，無(wú)中生有，情感推理

如何去消除非理性思想？

1 在你行動(dòng)之前先問(wèn)自己，“我在哪里扭曲了事實(shí)？”我在評(píng)估方面或者想法方面哪里歪曲了事實(shí)？導(dǎo)致了某些不必要的消極情緒。

2 問(wèn)自己一些問(wèn)題：

我的結(jié)論和現(xiàn)實(shí)相關(guān)嘛？

那合理嗎？我忽略了什么重要的事情嗎？

（進(jìn)行辯論，舉出證據(jù)，現(xiàn)實(shí)化）

3 打開(kāi)我們視野的一些問(wèn)題：

我夸大了什么？

我貶低了什么？

我陷入困境了嗎？

我忽略了什么進(jìn)展很順利的事情嗎？

我忽略了什么進(jìn)展不順利的事情嗎？

（要聯(lián)系現(xiàn)實(shí)，最終縮小范圍）

永遠(yuǎn)不要錯(cuò)失一個(gè)好危機(jī)，無(wú)論你在經(jīng)歷的是職業(yè)上或人際關(guān)系上或是內(nèi)在個(gè)性上的危機(jī)

同樣的事實(shí)，不同的詮釋。我們經(jīng)歷的大多數(shù)事情，我們參與創(chuàng)造。

去感激我們習(xí)以為常的東西，要把感激當(dāng)成一種生活習(xí)慣，直到我們把每一次的感激變成我們性格的一部分

每天都找出一兩件事情，有意識(shí)的專注于這些事情上，成為生活的鑒賞家，去感激生活

每天晚上睡覺(jué)前都要寫(xiě)下至少五次他們感激的事情