提到樂觀主義者，你在想些什么？

是嘴巴從不撅著

字典里沒有傷心這個(gè)詞，每天

25小時(shí)保持微笑，一遇到什么開心好玩

的事就笑得前仰后合讓人生怕他背過氣去？

是考試掛科、戀愛分手、手機(jī)碎屏后，只要

跑去甜點(diǎn)店大快朵頤就能滿血復(fù)活，

嘴角沾著一抹奶油慢悠悠地

感嘆生活真不錯(cuò)？

但其實(shí)，真正的樂觀主義者們（Benefit finders）不是盲目樂觀，他們只是很能認(rèn)清現(xiàn)實(shí)罷了。

首先，小丘想先介紹一位富有人格魅力的博士，哈佛大學(xué)積極心理學(xué)的講師——Tal Ben-Shahar：

笑起來溫暖又靦腆，有沒有很可愛？

誒，積極心理學(xué)研究些什么呢？

如果說許多臨床心理學(xué)研究指向治愈創(chuàng)傷和矯正病態(tài)，那么積極心理學(xué)就專注于如何讓你更快樂更幸福。

Tal博士作為積極心理學(xué)的支持者，認(rèn)為當(dāng)前心理學(xué)領(lǐng)域傾向于治療，而對人的積極性的關(guān)注似乎不太多，于是就有了積極心理學(xué)的課程。

該課程與他另一門心理學(xué)課程位列哈佛大學(xué)課程受歡迎率第一名與第三名，其中23%的學(xué)生向?qū)W校教學(xué)委員會反應(yīng)這兩門課程“改變了他們的一生”。

回到正題，即為何樂觀主義者擅長認(rèn)清現(xiàn)實(shí)。

他們能認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，是指的能全面認(rèn)清現(xiàn)實(shí)。

他們不是沒有不高興的時(shí)候，他們清楚地知道，一件事既有弊端也有益處，并不存在完美也并不存在絕對的壞事。

關(guān)注現(xiàn)實(shí)，從不代表關(guān)注消極。

Tal博士本人有著注意力缺陷障礙（ADD），這讓他難以集中精神，腦袋經(jīng)常神游。

可他卻在課上說到：“這很棒，強(qiáng)迫我專注于真正熱愛的事物，因?yàn)樽霾幌矚g的事情我就會分心。”他看到了缺陷帶來的價(jià)值，而不僅僅是為其苦惱。

加州的一場大火讓許多人失去了家園，有的人沉浸悲痛，也有的人傷心一把后說“好在，我可以有一個(gè)嶄新的開始了”。

“反正這個(gè)世界就是這樣，

時(shí)好時(shí)壞，不如開心一點(diǎn)？”

那么，樂觀有些什么好處呢？

實(shí)際的例子有很多，比如美國教育界的傳奇人物Marva Collins用她的積極教育法讓一個(gè)又一個(gè)“差生”奇跡般地走向成功。

再比如橫跨70多年的修女實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)樂觀和長壽有積極的緊密關(guān)系。

既然大家都在說樂觀好積極好，那么怎么做一個(gè)Benefit finder呢？讓我們一起來看看Tal老師在課程中的說法：

大家都會有過一段“鉆牛角尖”的時(shí)候，那段時(shí)間啊，無論是遇上什么不高興的事情，盡管他人看來是件小事，可自己就是心里煩得很。

等大腦咔嚓一下想通問題了，我們就會發(fā)現(xiàn)那時(shí)想不通的自己特不理性、特別傻。

要避開非理性想法，就要警惕三個(gè)陷阱，即3M。

歸納是人類的天性，沒有歸納我們就得不到規(guī)律，小時(shí)候第一次摸熱水壺手燙著，下次就老實(shí)了。

可有時(shí)我們也會錯(cuò)誤地歸納（巴浦洛夫的狗對此很有發(fā)言權(quán)）。

比如我們尋求陌生人幫助時(shí)，多次遭到了冷漠的反應(yīng)，立刻判定其他陌生人也是不友好的，這就是錯(cuò)誤放大的例子。

其實(shí)啊，這可以是因?yàn)閱渭冞\(yùn)氣不好，導(dǎo)致總遇到冷冷的人，或者是尋求幫助時(shí)方法不對。別著急瞎推理，你還沒遇到友好的我呢！

做presentation時(shí)，課堂上有100人，93人聽得蠻認(rèn)真，5個(gè)人玩手機(jī)，2個(gè)人睡覺，你疑惑自己是不是講得讓人乏味。

又或是，80個(gè)人干起來其他事，其余的人睡大覺，只有1個(gè)人聽得認(rèn)真極了，你飄飄然感覺自己“哇塞！我講課超好的”。

以上可能夸張了點(diǎn)，但我們一不注意確實(shí)會踩進(jìn)極小化的陷阱——也稱為隧道化視野。

時(shí)刻提醒自己，放寬眼界，看清全局，你會越來越熟練地避開它。

虛構(gòu)相對上面兩個(gè)M出沒頻率少一些，常見于如下情況：

“他不回我消息了，是不是不愛我了？”

“大家都這么強(qiáng)只有我這么菜，我肯定要掛科了。”

上面的話看似可笑，可我們在情緒低落時(shí)，的確容易陷入自我幻想的壞場景中。

那么應(yīng)對方法是什么呢？也簡單，改善心情，或者迎“虛”而上：

• 你可以做點(diǎn)愉悅身心的事，身體狀態(tài)好了，壞想法自然就煙消云散了。

• 如果還是深陷其中的話，那就去驗(yàn)證這個(gè)壞想法吧。停止偷偷懷疑，主動(dòng)找到他問問怎么回事；停止自怨自艾，去圖書館泡個(gè)兩三小時(shí)，信心就回來了。

等過一段時(shí)間你回過頭來，就會發(fā)現(xiàn)之前自我糾結(jié)的狀態(tài)純屬傻得可愛，擔(dān)心的事一件都沒發(fā)生～

我曾經(jīng)生過一段挺長的病，期間磕了各種藥片，五顏六色的讓我懷疑在吃彩虹糖。我一邊應(yīng)付學(xué)業(yè)一邊頻頻跑醫(yī)院，治療期間因?yàn)榧煽?，幾乎頓頓青菜稀飯配上蘇打餅。

終于熬到病好后，我從醫(yī)院走出來感覺人都是飄著的——一花一草都在對我笑，路上的行人那么和藹可親；麗娃河蕩漾的水波里肯定摻了糖，不然怎么拂過水面的風(fēng)兒都是甜的？

食堂的咕咾肉簡直絕了，湯汁和著軟硬適中的脆皮在齒間咔嚓炸裂開，幸福得快要昏倒過去。我想趴在地上給地球一個(gè)擁抱，這個(gè)世界太棒了！

那么為什么我，或者和我一樣的許多人，之前沒有發(fā)現(xiàn)這么多美好，感謝周圍這一切呢？

Tal博士說，人類是強(qiáng)大的變化適應(yīng)機(jī)。

適應(yīng)力強(qiáng)顯然有好處，它能幫我們快速適應(yīng)環(huán)境中的各種變化，也讓我們面對傷心事時(shí)可以緩過來。

壞處呢，就是我們會對生活中美好的存在變得習(xí)以為常——我們需要學(xué)會感激，才能不變得麻木，不要等到以后再取出落滿灰塵的記憶，懷念逝去的美好。

另外，在這個(gè)媒體充斥了更易喚起情緒的戰(zhàn)爭、災(zāi)難、丑聞、攻訐的年代，人們對積極的事情關(guān)注太少戾氣太重，我們更是要學(xué)會感激。關(guān)注現(xiàn)實(shí)的人，可不會只把眼睛對焦一處。

那么如何將感激培養(yǎng)成我們的第二天性呢？我們可以審視自己“平凡的一天”，去關(guān)注那些不費(fèi)心力、不自覺就投入的事情——早晨喝的熱豆?jié){，或是和朋友在校園里說笑。

感激需要重復(fù)的練習(xí)，我們可以一天兩三次地有意去專注于這些事情，直到感激成為我們性格的一部分。

此外，Tal還推薦了記錄的方法——每天記日記時(shí)，記錄五件今天你感激的事情，無關(guān)大小，多么瑣碎都可以。

為了避免身為強(qiáng)大適應(yīng)機(jī)的我們連記錄美好也給一起“適應(yīng)”了，可以不停變花樣：比如這周每天做美食風(fēng)景專輯，天天記錄好吃的和好看的，下一周做人物專題，寫下和周圍可愛人們之間的事。

Tal老師的課程不僅僅止于此，想成為一個(gè)樂觀現(xiàn)實(shí)的人也需要長期的練習(xí)——不過好消息是，我們可以從現(xiàn)在就做起來，世界的好與壞，全交由你自己判斷。