骨質(zhì)疏松是比較常見的骨關(guān)節(jié)疾病之一，多發(fā)于中老年群體，尤其是過(guò)了更年期之后的女性，雌性激素水平直線下降，進(jìn)而不利于鈣質(zhì)的吸收。

此外，骨質(zhì)增生的發(fā)生因素還和曬太陽(yáng)時(shí)間不足，過(guò)度飲用碳酸飲料以及長(zhǎng)期久坐等因素有著密切的聯(lián)系。

不光如此，骨質(zhì)增生不僅僅是鈣質(zhì)流失的疾病，它還有可能引起骨折問(wèn)題，由此勢(shì)必會(huì)影響正常的活動(dòng)。

正是如此，當(dāng)有了骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)之后，大家一定要提高警惕性，及時(shí)的增強(qiáng)骨密度，才能防患于未然，而關(guān)于增強(qiáng)骨密度的方法，建議大家參考以下幾個(gè)內(nèi)容。

1、正確補(bǔ)鈣

鈣是骨骼當(dāng)中最重要的礦物質(zhì)，也是維持骨骼結(jié)構(gòu)和強(qiáng)度不可或缺的成分，所以日常生活中大家一定要及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)。

首先多吃富含鈣元素的食物，例如常見的豆制品，奶制品，其次，如果有必要的話，還要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

有些人自以為在有了骨質(zhì)疏松問(wèn)題后就不能運(yùn)動(dòng)，但事實(shí)恰恰相反，適量的做一些有氧運(yùn)動(dòng)，反而對(duì)保持骨骼健康有好處。

這是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)可以刺激到骨細(xì)胞，而且有關(guān)的研究表明，在身體狀況允許的情況下，適量的做一些負(fù)重或者抵抗運(yùn)動(dòng)，一方面可以增強(qiáng)骨密度，同時(shí)也會(huì)減少骨質(zhì)的流失。

3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體中至關(guān)重要的元素，它大約占據(jù)了骨骼體積的一半，是骨骼結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)。

不僅如此，一項(xiàng)針對(duì)于14萬(wàn)絕經(jīng)女性的研究結(jié)果顯示適量，生活中注重?cái)z入肉類，奶類，堅(jiān)果類等蛋白食物的人群，患骨質(zhì)增生和骨折的概率更低。

這是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)攝入不足會(huì)阻礙鈣的吸收，同時(shí)影響骨骼的形成和分解。

4、維持體重

現(xiàn)如今很多人覺(jué)得瘦才是健康的標(biāo)準(zhǔn)，可殊不知，在年齡增加的過(guò)程當(dāng)中，低體重恰恰是導(dǎo)致更年期女性骨密度降低以及骨質(zhì)流失的主要因素。

尤其是采用節(jié)食大量運(yùn)動(dòng)的人群，一方面攝取的營(yíng)養(yǎng)不足，另外，在熱量消耗的過(guò)程中，部分鈣質(zhì)也會(huì)流失。

所以，如果不想老了之后被骨質(zhì)增生骨折等問(wèn)題所糾纏的話，年輕時(shí)千萬(wàn)不能盲目的減肥，并且把體重控制在合理范圍內(nèi)。

5、補(bǔ)充膠原蛋白

營(yíng)養(yǎng)專家表示除了補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)之外，在飲食中添加膠原蛋白也有益于骨骼健康，因?yàn)槟z原蛋白是構(gòu)成骨骼的柔軟基質(zhì)。

因此，建議中年人群多吃富含膠原蛋白的食物，例如豬蹄，牛筋，雞翅，雞爪等等。

總而言之，通過(guò)上文內(nèi)容，我們已經(jīng)大概了解到了骨質(zhì)疏松的發(fā)生，究竟和哪些因素有關(guān)，其中有雌激素水平下降，飲用碳酸飲料，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)等幾個(gè)方面。

所以要想針對(duì)性的增強(qiáng)骨密度，大家就得做好幾件事，例如補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)和膠原蛋白以及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，或許能夠避免骨關(guān)節(jié)受損。