1. 水果可吃可不吃?

     相當(dāng)一部分的中老年人很少食用水果，但是水果中富含人體必需又不能自身合成的礦物質(zhì)，據(jù)歐強(qiáng)抗氧化作用，防止細(xì)胞衰老的維生素，以及可以紅線降低血液中膽固醇濃度的可溶性纖維果膠

2. 血脂高不能吃蛋白?

     膽固醇是維持正常代謝所必需的物質(zhì)，80%膽固醇是內(nèi)源性的，從食物中獲取的外源性占20%

     雞蛋中含有大量的卵磷脂，是維持記憶和思維的物質(zhì)。不吃蛋黃只吃蛋白或不吃雞蛋實(shí)惠失去很多必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)

     每天一個(gè)雞蛋是非常健康的生活方式

3. 植物油多吃沒(méi)有關(guān)系?

     植物油的熱量非常高，同樣重量的植物油所提供的熱量高出豬肉的1倍，是鰻魚的4倍多。

     每天多攝入5g的油而不被消耗掉，10年后會(huì)增長(zhǎng)體重20斤

     每天不宜油量超過(guò)25g （半兩）

4. 不胖不瘦用不著運(yùn)動(dòng)?

      有些人看似不胖不瘦，但是膽固醇，甘油三酯，血糖，骨密度都不正常

      不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉和脂肪比例不對(duì)，同樣影響身體健康

5. 運(yùn)動(dòng)要聞雞起舞?

     早晨空氣中氧含量少，特別是冬天寒冷，容易誘發(fā)血管痙攣

     清晨血粘度高，血壓易升高，早晨是中風(fēng)，梗塞等疾病的“魔鬼時(shí)間”

     上班族可以在晚飯后半個(gè)小時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻?/p>

6. 每周來(lái)一次劇烈運(yùn)動(dòng)?

     一次大量的劇烈運(yùn)動(dòng)并不能代替一周的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣久坐的人突然費(fèi)大力運(yùn)動(dòng)，發(fā)生急性心肌梗死的危險(xiǎn)性更大

7. 爬山是最好的鍛煉?

     人老腿先老，爬山時(shí)身體浮腫非常厲害，腿從彎曲到伸直的過(guò)程，會(huì)造成關(guān)節(jié)斷裂或關(guān)節(jié)軟骨軟化。過(guò)度的負(fù)重活動(dòng)會(huì)加速其退化和磨損

8. 少吃就可以減肥?

     少吃只會(huì)影響免疫功能，而且靠少吃而減肥的方法是會(huì)反彈的

     科學(xué)的減肥不是節(jié)食不吃，而是科學(xué)的搭配飲食，長(zhǎng)期的合理運(yùn)動(dòng)

9. 局部鍛煉可以瘦腰?

     鍛煉是改變身體代謝的過(guò)程，鍛煉先消耗內(nèi)臟脂肪，其次是皮下脂肪（皮下脂肪是血流多的地方先消耗，如四肢，臉頰等）

     只有做全身的鍛煉才能消耗脂肪，一次時(shí)長(zhǎng)大于20min

     短時(shí)間鍛煉不能減肥，局部鍛煉不能減掉脂肪

10. 大量出汗可以減肥?

     人體中水分主要積聚在體液和肌肉細(xì)胞中而不在脂肪細(xì)胞中，大量出汗后出現(xiàn)口渴感，導(dǎo)致大量飲水，而后迅速恢復(fù)原體重。