編者按：寫日記看似是一件小事，但其帶來的影響卻是驚人的。不寫日記的人很難認(rèn)識(shí)到寫日記的好處，而開始寫日記的人很難放棄寫日記的習(xí)慣。本文作者深諳寫日記的精髓，他會(huì)帶領(lǐng)我們體驗(yàn)寫日記的妙處所在。本文來自編譯，希望對(duì)您有所啟發(fā)。
圖片來源：Unsplash ***注：我在4年前開始寫這篇文章。在本文中，我會(huì)逐字逐句地展示以前的日記內(nèi)容?；仡?年前的自己，會(huì)發(fā)現(xiàn)我的生活發(fā)生了很大的變化，這是一件很有趣的事情。以前我沒有孩子，而如今我有6個(gè)孩子(領(lǐng)養(yǎng)了3個(gè)孩子)，我完成了博士學(xué)位，出版了4本書，賺了數(shù)百萬(wàn)美元。最重要的是，我創(chuàng)造了夢(mèng)想中的生活。這是我寫日記帶來的的好處之一——讓你看到以前的自己，那個(gè)和現(xiàn)在不一樣的自己。4年后，我對(duì)寫日記的信念增強(qiáng)了10倍。請(qǐng)閱讀這篇文章，學(xué)會(huì)用日記來創(chuàng)造你想要的生活和突破。 在所有對(duì)我個(gè)人成長(zhǎng)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有幫助的事情中，每天寫日記是基礎(chǔ)，日記就像是把其他事情粘在一起的膠水。 日記是我夢(mèng)想的背景，是精神創(chuàng)造發(fā)生的地方，也是我最喜歡的地方。因?yàn)槲颐刻於荚谌沼浿兄貜?fù)我的夢(mèng)想和想法，所以實(shí)現(xiàn)非常具體的目標(biāo)變得非常容易預(yù)測(cè)。信心成為一個(gè)不斷增長(zhǎng)的循環(huán)，在這個(gè)循環(huán)中，想法很快就變成了現(xiàn)實(shí)。 在這篇特別的文章中，我將詳細(xì)說明自己是如何每天使用日記，來實(shí)現(xiàn)我設(shè)定的所有目標(biāo)的。 需要說明的是，盡管我認(rèn)為每天都應(yīng)該寫日記，但在某些特定的時(shí)間和地點(diǎn)寫日記是最有效的： 1.非常規(guī)的一天(脫離常規(guī)生活，比如在度假或者獨(dú)處的時(shí)候) 2.常規(guī)的一天中，早上一起床之后 日記不僅是你記錄自己的見解和靈感的地方，也是這些見解變得堅(jiān)實(shí)和真實(shí)的地方。日記不僅是你開始深入思考自己的見解和想法的地方，也是你為這些見解和想法的執(zhí)行制定戰(zhàn)略和計(jì)劃的地方。日記是把你的想法變成更切實(shí)的東西的地方。你可以用日記來： 1.明確和澄清你的想法和見解 2.向自己肯定，你可以實(shí)現(xiàn)自己的想法和目標(biāo) 3.制定戰(zhàn)略計(jì)劃，使你的想法和目標(biāo)成為現(xiàn)實(shí) 4.感謝外部因素的作用 本文的其余部分將詳細(xì)分析我是如何使用日記的：
為了：
1. 你需要一些空間來重置和恢復(fù)在健身運(yùn)動(dòng)中，你需要在鍛煉時(shí)把自己推到極限，然后留出足夠的時(shí)間休息和恢復(fù)。只有在休息和恢復(fù)之后，你才能真正體會(huì)到鍛煉的好處。 如果你沒有進(jìn)行足夠的休息和恢復(fù)，那么你的鍛煉就白費(fèi)了。不僅如此，這還會(huì)讓你以后的鍛煉效果也不那么好，你不會(huì)變得更強(qiáng)壯，因?yàn)槟悴粫?huì)休息。 這就是高效與忙碌之間的區(qū)別。大多數(shù)人總是插著電源，總是在工作，因此很忙。他們認(rèn)為忙碌就是高效，但其實(shí)這兩者之間有著天壤之別。 同樣地，你的身體需要休息，并從消化食物中重新調(diào)整周期。 你的思想也是如此。最好的想法和見解產(chǎn)生于你的工作時(shí)間之外。靈光乍現(xiàn)的時(shí)刻發(fā)生在你放松的時(shí)候，或者通常是你在想一些完全無(wú)關(guān)緊要的事情的時(shí)候。 當(dāng)你想要明確自己的生活和目標(biāo)時(shí)，需要定期讓自己重置一下。世界上最成功的人會(huì)有意識(shí)地在他們的日常安排中留出時(shí)間來拔掉電源，充電，重新設(shè)置。 例如，比爾·蓋茨（Bill Gates）每年會(huì)進(jìn)行兩次他稱之為“思考周”的活動(dòng)，在森林的小木屋里度過七天的孤獨(dú)時(shí)光。在那里，他不會(huì)受到任何干擾，可以坐下來靜靜思考。他所要做的就是思考、學(xué)習(xí)和休息。他承認(rèn)，他關(guān)于微軟的最好的想法就是在休息和恢復(fù)的那幾周產(chǎn)生的。 你可能沒有一個(gè)完整的星期來休息和恢復(fù)。但你依舊可以給自己安排一些“不與外界聯(lián)系的日子”，休假一天，給自己一整天的時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的休息和恢復(fù)。在這段時(shí)間里，你要離開自己的日常環(huán)境，比如開車去郊區(qū)尋找足夠的空間會(huì)很有幫助。 在這些互不聯(lián)系的日子里，你可以花大量的時(shí)間思考、放松、學(xué)習(xí)，然后寫日記。 你需要走出日常生活和環(huán)境，因?yàn)檫@樣你就能走出“樹林”，看到“森林”。你需要一些新鮮空氣。 在這些與外界斷開聯(lián)系的時(shí)間里，最好保持完全的獨(dú)處，遠(yuǎn)離你的工作和生活。這對(duì)大多數(shù)人來說是非常困難的，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人都沉迷于自己的工作。因此，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在日常生活中從心理上脫離工作是很重要的。只有那些真正超脫的人（精神上的、情感上的和身體上的超脫），才能在重新開始工作時(shí)活力滿滿。為了專注于你正在做的事情，你需要休息。 休息是你成長(zhǎng)和恢復(fù)的時(shí)候，這樣你就有能力在工作(或健身)時(shí)做得越來越好。 所以你需要暫時(shí)完全脫離忙碌的生活，給自己一些時(shí)間來重置。這種重置的一個(gè)重要組成部分就是拿出你的日記本，寫下自己的想法。 但是在寫日記之前，你需要讓自己的思想處于正確的位置。這就是為什么花 30 多分鐘走出你的日常環(huán)境，做好心理準(zhǔn)備是很關(guān)鍵的。在做準(zhǔn)備的時(shí)候，你可以讀或聽一些鼓舞人心的內(nèi)容，也可以進(jìn)行鍛煉，或者和一個(gè)親密的朋友或家人聊天，他們似乎總能讓你心情愉快。 在你開始寫日記之前，需要讓自己進(jìn)入一個(gè)高峰狀態(tài)。脫離你的日常環(huán)境會(huì)激發(fā)積極的情緒，特別是如果你知道自己要花接下來的幾個(gè)小時(shí)深入學(xué)習(xí)、恢復(fù)、計(jì)劃和想象。其他提高寫日記體驗(yàn)的具體策略還包括冥想和祈禱。關(guān)于冥想是什么，其目的是什么，有很多爭(zhēng)議。主流觀點(diǎn)認(rèn)為，冥想就是讓你的大腦停止思考，而這阻止了很多人養(yǎng)成冥想的習(xí)慣。 實(shí)際上，“讓大腦停止思考”并不是冥想的目的。冥想是為了弄清楚你想要什么，最終是為了過上更好的生活。冥想可以有很多種形式，比如禱 告。對(duì)我來說，兩者是密不可分的。在你寫日記之前，也可以給自己一些時(shí)間來禱 告和冥想，這會(huì)讓你處于一種適合寫作的精神狀態(tài)。 你要站在自信、決心、希望和期待的立場(chǎng)上寫作。這種心理環(huán)境將決定你在寫作時(shí)所經(jīng)歷的思想和情感的質(zhì)量和深度。 如果沒有這種心理上的準(zhǔn)備，你的努力只能產(chǎn)生最小的結(jié)果。引用被認(rèn)為是現(xiàn)代自我完善之父的查爾斯·哈內(nèi)爾(Charles Haanel)的話：“記住，不管有什么困難，不管它在哪里，不管誰(shuí)受到影響，你只有你自己。你什么都不用做，只要讓自己相信你希望看到的真相就行了?！?/p> 當(dāng)然，當(dāng)你開始寫作，尤其是寫那些讓你心存感激的東西時(shí)，你的升華狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)。這整個(gè)過程，寫日記之前的準(zhǔn)備工作和寫日記的過程本身，都是為了讓你更深入地了解自己、了解你的夢(mèng)想和抱負(fù)。 在你真正開始寫作之后，以下是一些有助于你專注寫作的事情：
下面是我自己的日志中與目標(biāo)相關(guān)的內(nèi)容。有些是最近的，我還放了一些2016年初的舊內(nèi)容。向大家展示這些圖片的目的不是為了讓你們關(guān)注我日記的內(nèi)容或目標(biāo)，而是為了展示用日記來框定和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的持續(xù)過程。
圖片來源：Medium
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圖片來源：Medium 每個(gè)星期都要回顧一下前一周，并為下一周制定更好的計(jì)劃。在周記中，你可以寫以下事情：
2. 每天早上寫日記，讓自己進(jìn)入一個(gè)巔峰狀態(tài)你做的每一個(gè)重大決定都應(yīng)該在巔峰狀態(tài)下完成。做決定的時(shí)候你應(yīng)該全身心投入。進(jìn)入巔峰狀態(tài)最有效的方法之一就是離開你的日常工作和環(huán)境。你需要一些時(shí)間來與外界斷開聯(lián)系，并進(jìn)行自我重置。 在這個(gè)自我恢復(fù)的階段，關(guān)鍵是不要瀏覽互聯(lián)網(wǎng)、社交媒體或電子郵件。隨身攜帶手機(jī)固然好，但只有當(dāng)你在寫日記、聽/讀一本書或思考/反思時(shí)，才能根據(jù)自己需要用一下。通常，在寫日記的時(shí)候，你會(huì)對(duì)生活中重要的人產(chǎn)生更加深刻的認(rèn)識(shí)。這時(shí)，你應(yīng)該立即與你想到的人進(jìn)行某種形式的交流，無(wú)論是發(fā)郵件、發(fā)短信還是打電話。最近在寫日記的時(shí)候，想到了要送花給最近幫助過我的人。所以我立刻拿出手機(jī)，訂購(gòu)鮮花送到了他們的地址。然后我繼續(xù)寫日記。 接下來，這篇文章的其余部分將集中討論如何在晨間寫日記。大多數(shù)人是以一種被動(dòng)的方式開始自己的一天。他們睜眼做的第一件事就是打開智能手機(jī)，查看各種社交媒體信息和日程，仿佛被吸進(jìn)了一個(gè)充滿其他人信息和議程的數(shù)字世界?？上攵绻赃@種方式開始一天，那么這些人在一天剩下的時(shí)間里也會(huì)以一種分心和被動(dòng)的方式度過。 有一個(gè)晨間慣例很重要，原因如下：
晨間慣例可以包含很多不同的事情，比如健身、冥想、祈禱、從事一個(gè)創(chuàng)造性的項(xiàng)目等等。所有這些都能帶來不可思議的效果。然而，有一件事我認(rèn)為是早上最重要的，那就是寫日記。寫日記比簡(jiǎn)單的冥想更有力量，因?yàn)榘涯愕哪繕?biāo)寫下來比把它們留在腦子里更有力量。 冥想和祈禱是讓你的日記更有效的方法。然而，僅僅冥想、祈禱和想象是不夠的。你需要寫下自己的見解、計(jì)劃和目標(biāo)。需要每天都寫下來。冥想、想象、祈禱和寫日記都是非常有效的活動(dòng)。但是寫日記的部分是你鞏固、澄清、確認(rèn)和制定你的見解、目標(biāo)和計(jì)劃的地方。 日記能使其他活動(dòng)的效果增強(qiáng) 10 倍甚至100倍。如果你每天都不寫日記，那么你冥想、想象和祈禱的效果就會(huì)大大降低。 晨間慣例的主要目的是把重要的事情放在第一位，專注于生活中重要的事情，而不是緊急的事情。我們的目標(biāo)是讓自己進(jìn)入一個(gè)巔峰狀態(tài)，這樣你就可以每天在這個(gè)狀態(tài)下做好自己想做的事情。這就是你走出生存模式、在生活中獲得巨大動(dòng)力的方法。動(dòng)力能帶來信心，信心能帶來越來越大的夢(mèng)想。這樣你就能提供更好的服務(wù)和價(jià)值，過上更和諧的生活。 因此，健身和創(chuàng)作是很好的晨間活動(dòng)。然而，在你開始計(jì)劃一天的行動(dòng)之前，什么都不要做，先冥想和寫日記。你的意識(shí)和潛意識(shí)，以及你的創(chuàng)造力和能量水平，在睡眠之后處于最佳狀態(tài)。所以早上第一件事就是寫日記，這對(duì)于訓(xùn)練自己潛意識(shí)，從而實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)是至關(guān)重要的。正如拿破侖·希爾在《思考致富》一書中所寫的那樣，“潛意識(shí)將通過最直接、最實(shí)用的方法轉(zhuǎn)化為物質(zhì)的對(duì)等物?！?/p> 晨間日記只需要 5-15 分鐘。當(dāng)每天早上第一件事就是寫下自己的目標(biāo)和夢(mèng)想時(shí)，你就加深了自己對(duì)目標(biāo)的信念和渴望。如果你不相信能實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，你就肯定實(shí)現(xiàn)不了。如果你不是真的想實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)，它就可能不會(huì)發(fā)生。 所以，每天早上，你需要把自己的夢(mèng)想和目標(biāo)寫下來，讓自己想著它，相信它，渴望它。這樣在一天之中你都會(huì)為此努力工作，不分心或偏離真正對(duì)你重要的事情。用肯定和明確的方式寫下你的目標(biāo)也是很有力量的。例如，如果你想賺 10 萬(wàn)美元或跑馬拉松，你可以這樣寫：
每天都要寫下你的目標(biāo)。然后，在早上飽滿的精神狀態(tài)下，你應(yīng)該寫下自己為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所需要做的一切，包括你要聯(lián)系的人、你這周要做的事情，甚至包括你今天要做的事情。以下是我日記中的一些例子：
圖片來源：Medium
圖片來源：Medium 還有一件你可以在早上寫日記的時(shí)候做的事情是寫下自己的想法。例如，在 15 分鐘的日記中，我會(huì)寫下一些關(guān)于我想寫的文章的想法。你的大腦在早上是非常有創(chuàng)造力的，你的能量水平也非常高，所以別浪費(fèi)這些時(shí)間來處理電子郵件或?yàn)g覽社交媒體。 如果你是做創(chuàng)造性工作的，那么早上第一件事就是要寫下自己的想法或計(jì)劃，這是非常有效的。漸漸地，你會(huì)得到一些驚人的見解，使你需要做的實(shí)際工作更容易。 對(duì)于我來說，我會(huì)花幾分鐘在日記中概述一篇文章的想法。這一過程可以使我在真正寫一篇文章的時(shí)候快 100 倍、也容易 100 倍。在我坐下來開始寫作的時(shí)候，主要的思路和框架已經(jīng)完成了，我需要做的就是打開日記本，回想之前的想法，然后開始碼字。 下面是我的一些日記，內(nèi)容與我正在研究或思考的想法和事情有關(guān)。
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圖片來源：Medium 3. 結(jié)論寫日記能為你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想保駕護(hù)航。如果你真的想在生活中實(shí)現(xiàn)具體的、大的事情，你需要把自己放到一個(gè)巔峰狀態(tài)，并在那個(gè)狀態(tài)下做出堅(jiān)定的決定。通常情況下，這需要你跳出自己的日常生活，這樣思路才能變得清晰。 然而，僅僅做出這樣的“決定”是不夠的。你需要一種慣例，每天都以某種方式來觸發(fā)自己回到巔峰狀態(tài)。每天早上，你都可以用日記把自己塑造成你需要成為的人。 你可以通過每天寫下自己的目標(biāo)和夢(mèng)想來做到這一點(diǎn)。然后再寫下所有的想法、計(jì)劃和策略，寫下你需要做什么來實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。同時(shí)，你還要寫下需要從生活中移除的干擾，它們會(huì)阻止你到達(dá)想去的地方。 你還可以利用晨記來進(jìn)行思考和創(chuàng)造。人的大腦在早上很有創(chuàng)造力，潛意識(shí)在此時(shí)也很容易受影響。當(dāng)你寫下自己的想法時(shí)，可能會(huì)得到大量的創(chuàng)造性突破，而這將使你卓越地完成工作。 譯者：Jane |
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