（個人經(jīng)驗只談，不一定對，你可以取其精華去其糟粕）
但凡是個人都會希望訓練重量能有所提升，我肯定也不例外啦，那么這個過程中，我是怎么去做的呢？
首先我的主要目標還是肌肉的提升，力量作為輔助，如果能提升，我會很開心且有成就感。那么無論是增肌還是減脂過程中，我基本都采取五分化的訓練方式，胸肩背腿手臂，然后在每一個分化訓練當中，第一個訓練動作都會是該目標肌群中其中最為經(jīng)典的訓練動作，比如說練胸的時候第一個動作是平板杠鈴臥推或者上斜啞鈴臥推，練腿的第一個動作是深蹲或者硬拉，練肩的時候第一個動作是啞鈴推舉或者杠鈴推舉，練背的時候第一個動作是高位下拉或者杠鈴劃船，練手臂的時候第一個動作是啞鈴彎舉或者牧師凳杠鈴彎舉。
在第一個動作的訓練過程中，拿臥推舉例，我目前的極限是125kg，我一般都會以80-100kg的重量來做組，正式組是該重量保留1-2次的余力的情況下，盡可能多次數(shù)的做組。偶爾會嘗試一下110kg的訓練，訓練過程中不會用到120kg，只有在嘗試極限重量的時候才會用到。之前從120kg提升到125kg，就是在一段時間的積累下，某一天嘗試極限的時候突然就推起來了。這可能就是所謂的量變引起質變吧。當然，這個做組的訓練過程中，一定要保持動作質量啊，基本上我所選用的主體訓練重量在保證動作質量的前提下，完成8-15次是沒問題的。這一點你可以作為參考。然后今天為什么突然想到講這個呢？是因為今天早上在做傳統(tǒng)硬拉的時候突破了155kg，之前極限是150kg。而且最近其實沒有針對性的練這個動作，只不過是在進行著常規(guī)訓練。
所以，好好訓練，踏踏實實的訓練，日積月累，突然某一天你可能就會發(fā)現(xiàn)自己原來變強了！最后送給大家一句話，Barbells don't lie！
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