“久”字在我們的日常生活中經(jīng)常與美好的希望相關聯(lián)，月圓人長久、壽命長久等等?？墒?，我們的身體卻不那么喜歡“久”，尤其是下面這些，最好避免——

久立

中醫(yī)認為，久立傷骨。

不少人有久站的經(jīng)歷，站久了，難免會出現(xiàn)腰疼。這是因為，人平躺時腰椎承載的壓力最小，約為25公斤；站立時腰椎的負荷則可高達100公斤。如果是超重的人久站，對腰背的損傷則更甚。

此外，久站還有許多危害，最嚴重的當屬會對心臟造成損害。加拿大多倫多大學的研究人員對7320人跟蹤調查了12年。結果發(fā)現(xiàn)，與坐著工作的人相比，長期站立工作的人，女性患心臟病風險增加80%，男性患心臟病風險增加39%！

不僅如此，久站者還很容易出現(xiàn)下肢靜脈曲張、男性精子質量降低等問題。

久坐

中醫(yī)認為，久坐傷肉。

這是因為，久坐會使頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，影響椎動脈對頭部的供血量，因此會造成頸肩腰背僵硬。

久坐的危害，其實遠不止這一點。如今，久坐已被世界衛(wèi)生組織列為 “頭號殺手”。澳大利亞昆士蘭大學曾將“久坐危害”量化：久坐1小時的危害≈抽2根煙≈減壽22分鐘。

此外，增加患心腦血管疾病的風險、增加患老年性癡呆癥的風險、增加肛腸疾病的風險、增加患糖尿病的風險、降低男性生育力……久坐的危害數(shù)不勝數(shù)。

那么，到底怎樣算久坐呢？一般來說，一周清醒狀態(tài)下坐姿超過5天，或每天坐的時間超過8小時，或是一天中至少持續(xù)端坐2個小時沒有改變姿勢即為久坐。

久臥

中醫(yī)認為，久臥傷氣。

所謂“久臥傷氣”，即長久臥床造成氣血不暢，筋脈不舒。睡應適可而止，則神寧氣足；睡眠過度，易造成精神不振、身倦乏力、動則氣喘。這是因為，久臥缺乏運動，會造成肌肉萎縮和肌力減弱，故而人體會產(chǎn)生虛弱無力之感。

此外，久臥還會使胃腸蠕動功能降低，腸道吸收水分增加，容易引起便秘。

所以，白天不要長時間臥床，最好不要超過1個小時就下地活動一下筋骨。

久視

中醫(yī)認為，久視傷血。

肝開竅于目，經(jīng)常玩手機給予身體的傷害不只在于眼睛，還會影響肝臟功能的正常運行。近來心肝陰血虧耗的人越來越多，一方面與壓力過大、勞心過度有關，另一方面也與過度用眼有關。

而每天使用電子產(chǎn)品，接收大量信息，這也很容易刺激心神，使人不安，缺乏內(nèi)心的寧靜快樂，中醫(yī)稱為傷神。若是天天玩手機，長期缺乏運動，不接觸大自然，氣血不循環(huán)，又會耗傷氣血，一定要引起重視。

久蹲

蹲廁所你一般蹲多長時間？

通常而言，不論是座便還是蹲便，排便時間均以3~5分鐘最佳。

久蹲不僅會加重便秘、導致痔瘡，還會使腰椎缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，久而久之會誘發(fā)腰椎間盤突出。即使是座便，坐得過久也會壓迫臀部坐骨神經(jīng)，引起坐骨神經(jīng)麻痹。

如果實在排不出來，也要及時起身，改時間再如廁；如果是因為讀書、玩手機而久蹲，更要及時改正。在臨床上，經(jīng)常有一些人由于在廁所長時間玩手機、看報紙，導致血壓升高、腦供血不足而誘發(fā)了急性心梗、腦中風甚至猝死。

久行

中醫(yī)認為，久行傷筋。

雖說運動有益于健康，但由于每個人的身體素質均有不同，過量運動反而會傷身，失去了促進健康的意義。

就走路和跑步而言，速度過快或強度過大，都會導致運動傷害，嚴重者可影響運動功能恢復，甚至帶來永久性殘疾，即使損傷較輕，也有可能形成慢性損傷。目前最常見的運動損傷包括踝關節(jié)扭傷、腹股溝拉傷、膝關節(jié)損傷、網(wǎng)球肘等。

因此，在鍛煉之前我們要學會傾聽身體的聲音。一般來說，運動后疲勞很快消失，精神飽滿，沒有全身不適感，且運動后有渴望或愿意再次運動的心情，就屬于比較適宜的運動強度。如果運動后惡心欲吐、心情不佳、睡眠不好、不思進食、下次不想再運動，就是過量運動了。

總而言之，健康要長久，要行動有節(jié)制，“適量”“適度”就是最好的養(yǎng)生！

來源：養(yǎng)生中國、云南中醫(yī)

編輯：珠海市場監(jiān)管團隊

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