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五一假期就在眼前，朋友們卻不敢出門，只好盤算起了在家消磨時間的那些事兒，健身就是其中一項。
憑借著對夏天出街的美好想象，不少人都下單了家用的健身器材。
但這些網(wǎng)上爆火的單品們，很多不僅雞肋，使用不當還會傷身！ 一起看看朋友們都踩了哪些坑吧。
無指導不健身 越做越錯 不如不做系列 究其根本，健身器材都具有一定的功能性，阻礙我們健身成功的往往是不能堅持 和 錯誤使用這兩點。 而以下列舉的這些器材特別容易用錯，沒有專業(yè)指導、尤其是健身新手特別不建議入手。 # 飛力士震顫棒 飛力士棒的發(fā)明初衷并不是為了減肥，而是幫助肩頸背部有傷的運動員完成康復。
當下不少人用它增肌塑形，但它非常依賴運動基礎，沒有專業(yè)人員的指導，你很可能連“該讓哪塊肌肉使勁”都不知道。 不僅達不到健身效果，而且高彈力的長棒還很容易弄傷關節(jié)。 # 健腹輪 一個錯誤示范比使用優(yōu)點更多的健身器材。
如果你發(fā)力位置不當、動作不標準，會給肩關節(jié)很大的壓力，還可能出現(xiàn)肩膀拉傷、腹部受傷的問題。
這種痛苦，希望大家永遠不會知道 退一步說，這是一個腹肌塑形的器材……想做雕塑，還要先把水和成泥呢，健身小白千萬別盲買。 # 脊柱拉伸器 喜歡蹺二郎腿坐著的當代年輕人，十個有八個脊柱有側彎問題。
這種拉伸器雖叫“脊柱拉伸器”，但大多沒有相應的醫(yī)學憑證，不能作為專業(yè)的矯正器材來使用。
使用不當?shù)脑?，腰酸背痛都算小事，還可能加重脊柱的彎曲程度。 建議大家有脊柱煩惱時，還是尋求專業(yè)醫(yī)護人員的幫助。
健身界的“無用美學” 形同虛設 能省則省系列 健身器材的功能性不能否認！ 但可以替代。 這幾種健身器材絕對要在家里常備，因為你一旦撤走了它們，就會發(fā)現(xiàn)有與沒有并沒什么兩樣。 # 拉筋板
拉筋板作為一種舒緩肌肉的輔助道具，只能降低受傷概率、讓肌肉不那么酸痛，在減脂方面實在沒什么作用。
運動前后做勾腳、弓步動作，都能達到相應的拉伸效果，錢包和空間都能省下。 # 夾腿器 夾腿器主推瘦腿塑形和盆底肌恢復兩個功能。
但夾腿器訓練的是大腿內(nèi)收肌，而不是盆底肌，建議有產(chǎn)后修復需要的朋友，去練習凱格爾運動。
而且這個器材的質(zhì)地細而堅硬，發(fā)力位置不好把握，很容易在使用時滑脫，造成淤青等傷害。 # 俯臥撐板 這款產(chǎn)品的設計初衷很好，發(fā)現(xiàn)了俯臥撐對手腕的傷害。 于是用抓握的方式代替手掌支撐，從而減少手腕上的壓力。
但最大的問題在于，俯臥撐板大小是固定的，但人的肩寬是不同的，不適用于所有人。
而且緩解手腕壓力的方式有很多，五指調(diào)整角度張開、或者用六角啞鈴也可以替代。 # 仰臥起坐板 動輒幾百上千的仰臥起坐板，你看眼熟不眼熟？
它號稱“腹肌撕裂者”，可面臨的第一個問題就是，光練仰臥起坐是練不出腹肌的。
而且合格的仰臥起坐板長度都大于130cm，在收納和搬家時都非常不便利。 器材在健身中起到的是輔助作用，一味依賴使用器材，很可能影響肌肉的均衡發(fā)展。
健身也能“極簡風” 不會選擇 可以不用選擇 健身更像是一種生活習慣，不需要過多的儀式感，只需要簡單的空間和日常的道具，也能完成有效的健身訓練。
屋主豆餅就在門上安裝了一個trx懸掛訓練帶，隨時做一些拉伸動作，舒緩長期辦公的肌肉。 門的拉力很穩(wěn)固，也沒有什么受傷的風險。
礦泉水瓶也能變身“居家健身神器”，利用水瓶的負重，做手臂和肩部的鍛煉動作。 （Ps：最好在家中放置一面全身鏡，可以隨時觀察自己的動作是否標準，進行調(diào)整。）
跳繩沒什么技術難度，卻能協(xié)調(diào)全身肌肉，均勻瘦身。 即使沒什么減肥需求，對于“久坐黨”來說，每天跳繩100下，也能緩解肩頸問題。
跟做健身操也是有效的方法。 但要注意選擇跟練的健身操內(nèi)容，要選擇有資質(zhì)的、循序漸進的，并合理安排動作進度，不然就只能是——
健身器材雞肋不可怕，可怕的是用錯了。尤其是健身新手們，沒有專業(yè)的指導，千萬別跟風盲買器材了！ （文章來源 在家ZAIJIA，如有侵權請聯(lián)系刪除） |
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