孕期失眠了，怎么辦？（二）

合肥京東方醫(yī)院藥學(xué)科 劉彥會

   一些準(zhǔn)媽媽估計又想說了，我懷孕不想吃藥，因為怕影響寶寶的生長發(fā)育。

    OK，我們有非藥物療法。

   最常用的是睡眠障礙的認知行為治療（CBTI），有人估計想問：睡眠障礙的認知行為治療是什么意思？簡單的說呢，就是不吃藥，而是通過一定的方法去改變您的失眠癥狀，從而獲得健康的生活。

（一）刺激療法。其核心就是，建立睡覺和床的關(guān)聯(lián)性，讓你一看到床就想睡覺，具體怎么做呢？

第一，只在有睡意的時候才上床。

第二，如果20分鐘還沒睡著，就離開床，等到有睡意再回床睡。

第三， 上床前，把手機、電視遙控器、食物都放得遠遠的。

第四，不要在床上做任何跟睡覺沒關(guān)系的事情。

第五，不管睡得怎么樣，都在固定時間起床。

第六，白天最好也不補覺，堅持到晚上再睡。

（二）音樂療法

   輕柔舒緩的音樂可以使患者神經(jīng)興奮性降低，焦慮情緒得到緩解，也有將患者的注意力從難以入眠的壓力中分散出來的作用，這可以促使患者處于放松狀態(tài)從而改善睡眠。

（三）生活方式改變

第一，晚飯不要吃的太晚和太飽；

第二，下午不喝咖啡、可樂、茶之類的飲品；

第三，睡前2小時不做劇烈運動；

第四，睡前先暖身，如泡一個熱水澡，喝杯熱牛奶等。

今晚就開始行動吧，建立床與睡覺的強關(guān)系。

好處你試了就知道。

如果您是慢性失眠癥患者，必須吃藥才能睡著的話，請聽下篇《孕期失眠，怎么辦（三）》吧!