更年期，指的是女性在進入絕經期前后的一段時間內，因體內性激素下降引起的一系列癥狀。

這也是女性要經歷的一個自然生理周期，但會因體質、生活環(huán)境等方面的不同，導致出現(xiàn)不同的癥狀。

當女性進入更年期之后，會在心理、精神以及身體上表現(xiàn)出不同的癥狀。比如會引起抑郁、焦慮、煩躁等情緒，另外也會使記憶力明顯減退。

同時，還會出現(xiàn)月經周期的改變，以及頭暈、惡心、失眠、肌肉酸痛等癥狀。

另外，進入更年期之后，會因為體內雌激素的下降，而導致皮膚出現(xiàn)較多皺紋，使女性進入快速衰老的狀態(tài)。

所以說，更年期對女性健康心理以及外在都有著較大影響。那么，在更年期的時候該如何保養(yǎng)身體，才能夠起到延緩衰老的效果呢？下面一起來了解下吧。

更年期女性如何保養(yǎng)身體延緩衰老？

一、適當補充雌激素

在更年期出現(xiàn)一系列癥狀的主要因素，是因為卵巢功能衰竭，使得雌激素分泌下降引起的。所以說，如果癥狀較為嚴重的話，要在醫(yī)生的建議以及指導下，口服藥物進行雌激素的補充。

另外，可以通過飲食達到補充雌激素的效果，多吃一些谷物纖維以及新鮮的水果蔬菜類食物，尤其是大豆類。大豆類食品中含有大量的大豆異黃酮，這種植物雌激素能夠為更年期女性補充雌激素。

而富含維生素的蔬菜水果類，對于女性的皮膚以及血管都有著很好的保養(yǎng)效果，能夠起到延緩衰老的功效。并且在進入更年期的時候，應適當食用一些含鈣較高的食物，謹防出現(xiàn)骨質疏松的現(xiàn)象。

二、調整作息

除了藥物以及飲食調理之外，更年期女性還應通過調整自己的作息，達到保養(yǎng)身體以及延緩衰老的效果。

在進入更年期后，女性應保持每天有足夠的睡眠時間，一旦睡眠不充足，會導致女性出現(xiàn)頭暈、頭痛以及心悸、心慌、精神差等現(xiàn)象。

不但影響到更年期女性的健康，還會使皮膚出現(xiàn)松弛、皺紋等現(xiàn)象。

三、保持適當運動

進入更年期后，每天一定要保持適當?shù)倪\動量。每天堅持運動，能夠起到促進血液循環(huán)以及加快新陳代謝的效果。

會使體內多余的廢物快速排出，并且能夠加速皮膚細胞的代謝，達到延緩衰老的作用。

另外，還可以通過運動控制體重，更年期女性大多會出現(xiàn)肥胖的情況，直接影響到女性外形，而通過運動能夠使體內多余的脂肪快速代謝。

綜上所述，女性進入更年期后，身體內的各個器官功能會有所下降。另外，還會出現(xiàn)皮膚松弛以及長白發(fā)、脫發(fā)等問題。

嚴重影響到女性的外形，導致女性提早衰老，如果一旦出現(xiàn)這些癥狀，需要在醫(yī)生的指導下口服藥物，進行雌激素的補充。

并且在飲食上多一些富含蛋白質、維生素以及鈣質的食物。

并且，通過合理運動以及充足作息，達到加快體內新陳代謝的功效。除此之外，更要保證好心情，對延緩衰老有著非常好的作用。