▎藥明康德內(nèi)容團隊編輯

比如很多老年人會患阿爾茨海默病等癡呆癥，這是一類嚴重損害大腦健康的神經(jīng)退行性疾病，患病風險隨著年齡的增加而呈指數(shù)級增長，這意味著年齡越大，越容易患病。

而大腦，有著超出想象的驚人構(gòu)造，是人體的“司令部”，這不僅讓阿爾茨海默病等癡呆癥復雜難解，到目前也無法治愈；也對患者的整體健康和生活，以及家人等，都帶來了危害。

不過，隨著研究和科學進展，科學家發(fā)現(xiàn)，我們可以做一些事情促進大腦健康，降低患病風險。據(jù)一項發(fā)表在《英國醫(yī)學雜志》（The BMJ）的研究顯示，擁有4-5種健康的生活方式，不僅與更長的壽命有關(guān)；而且在延長的壽命中，也不易患阿爾茨海默病等癡呆癥。

研究人員對芝加哥健康與老齡化研究（CHAP）的數(shù)據(jù)進行了分析，共納入了2449名年齡在65歲及以上的參與者。參與者的平均年齡是76歲，63%是女性。

研究人員統(tǒng)計了參與者前1年的生活方式信息，包括飲食、認知活動、身體活動、吸煙狀況和飲酒量等。如果參與者的生活方式滿足以下標準，則屬于健康：

• 遵循健腦飲食（MIND 飲食），常吃蔬菜、漿果、堅果、橄欖油、全谷物、魚、豆類和禽肉，少吃或不吃紅肉、甜品、黃油、奶酪和油炸食品；

• 至少進行3項提高認知的活動，如閱讀、參觀博物館、玩紙牌、跳棋、填字游戲或拼圖等游戲；

• 規(guī)律進行身體活動，每周至少進行150分鐘中度強度，或至少75分鐘高強度，或兩者等量的身體活動；

• 已經(jīng)戒煙或從不吸煙；

• 少量飲酒或從不飲酒，酒精攝入量男性每天≤30 g，女性每天≤15 g。

此外，研究人員還統(tǒng)計了參與者的身高、體重、教育程度、脂蛋白E基因（APOE）突變情況，以及抑郁癥、心臟病、中風、糖尿病和癌癥的患病史和治療史等信息。

在平均長達6年多的隨訪期間，研究人員每3年對參與者進行1次隨訪，以更新以上信息，并統(tǒng)計參與者阿爾茨海默病等癡呆癥的患病和死亡信息。

在隨訪期間，共有439 名參與者患阿爾茨海默病等癡呆癥。刨除其它因素影響后，研究人員發(fā)現(xiàn)，更多健康生活方式與阿爾茨海默病等癡呆癥風險、死亡風險降低，更長的預期壽命，以及預期壽命中更少的患病時間有關(guān)。

在女性中，與只有0-1種健康生活方式的參與者相比，有2-3種、4-5種健康生活方式的女性，患阿爾茨海默病等癡呆癥的風險分別降低了29%和56%；因非阿爾茨海默病等癡呆癥死亡風險分別降低了31%和44%。

在男性中，與只有0-1種健康生活方式的參與者相比，有2-3種、4-5種健康生活方式的男性，患阿爾茨海默病等癡呆癥的風險分別降低了30%和70%；因非阿爾茨海默病等癡呆癥死亡風險分別降低了43%和53%。

參與者的預期壽命，也與健康生活方式相關(guān)。

65歲時，在女性參與者中：

• 所有女性的平均預期壽命為22.5年，其中3.7年，相當于預期壽命的16.3%會患有阿爾茨海默病等癡呆癥；

• 有0-1種健康生活方式的女性，平均預期壽命為21.2年，將有4.1年（19.3%）的時間會患有阿爾茨海默病等癡呆癥；

• 而有4-5種健康生活方式的女性，平均預期壽命為24.2年，將比僅有0-1種健康生活方式的女性多活3.1年，而且患有阿爾茨海默病等癡呆癥的時間僅為2.6年（10.8%）。

在男性參與者中：

• 所有參與者的平均預期壽命是20.6年，有2.3年（11%）會患有阿爾茨海默病等癡呆癥；

• 有0-1種健康生活方式的男性，平均預期壽命為17.4年，將有2.1年（12.0%）的時間會患有阿爾茨海默病等癡呆癥；

• 而有4-5種健康生活方式的男性，平均預期壽命為23.1年，將比僅有0-1種健康生活方式的男性多活5.7年，而且患有阿爾茨海默病等癡呆癥的時間僅為1.4年（6.1%）。

對于85歲及以上年齡的人來講，健康生活方式對預期壽命和患有阿爾茨海默病等癡呆癥風險的影響更明顯。

85歲時，在女性參與者中：

• 所有參與者的平均預期壽命為7.6年，預期壽命的 49.9%（3.8 歲）將患有阿爾茨海默病等癡呆癥；

• 有4-5種健康生活方式的參與者，平均預期壽命為8.5年，將有30.9%（2.6年）的時間會患有阿爾茨海默病等癡呆癥；

• 而僅有0-1種健康生活方式的參與者，平均預期壽命為7.2 年，將有60.3%（4.4 年）的時間患有阿爾茨海默病等癡呆癥。

在男性參與者中：

• 所有參與者的平均預期壽命為6.6年，預期壽命的37.2%（2.5歲）將患有阿爾茨海默病等癡呆癥；

• 有4-5種健康生活方式的參與者，平均預期壽命為8.5年，將有17.7%（1.5年）的時間會患有阿爾茨海默病等癡呆癥；

• 而僅有0-1種健康生活方式的參與者，平均預期壽命為5.2 年，將有46.0%（2.4 年）的時間患有阿爾茨海默病等癡呆癥。

由于這項研究是觀察性研究，只是顯示了健康生活方式與壽命延長和阿爾茨海默等癡呆癥風險降低有關(guān)，以及在延長壽命的同時，并不會增加患有阿爾茨海默病等癡呆癥的時間，并沒有表明因果關(guān)系。而且研究也存在一些局限性，如生活方式依賴于參與者回憶等，可能也會對研究結(jié)果產(chǎn)生影響。

研究人員指出，其隨著預期壽命的延長，越來越多的人會出現(xiàn)認知障礙或患上阿爾茨海默病等癡呆癥。通常年齡越大，患病風險越高，而更健康的生活方式，不僅會延緩疾病的發(fā)生，而且在延長壽命的同時，并沒有增加患病風險。這提示我們，想要活得更久、大腦更健康，遠離阿爾茨海默病等癡呆癥，堅持健康生活方式似乎是一種可行的方法。