大家好，我是薛文宇。對(duì)于很多想站樁的初學(xué)者而言，不知道怎么入手學(xué)站樁，站樁過(guò)程中要注意一些什么等問(wèn)題，今天就通過(guò)這篇文章來(lái)幫助大家。

（一)初級(jí)階段的基本原則

第一，不要過(guò)多考慮細(xì)節(jié)，就舒舒服服地站去。體會(huì)一下站在遼闊的平原上，一眼望出去，心胸開(kāi)闊，雜念俱消的感覺(jué)。

站樁就是休息，是滋養(yǎng)，不是體能鍛煉，更不是思考！心態(tài)上要保持輕輕松松，別把站樁當(dāng)負(fù)擔(dān)。過(guò)去的老先生說(shuō)“要玩而求之”，這是站樁入門(mén)的鑰匙。

大家要往輕松愉快里練，往神清氣爽里練。

站樁的時(shí)候可以聽(tīng)輕松的音樂(lè)，可以看風(fēng)景。剛開(kāi)始諸事不問(wèn)，累也不管，錯(cuò)也堅(jiān)持！先在姿勢(shì)大概正確的前提下保持時(shí)間。最起碼沖到三十分鐘，然后再往質(zhì)量上站。

第二，重心在前腳掌上，保持下肢三節(jié)（胯、膝、踝）的彈性，千萬(wàn)不要把腿站死了。不要把重心壓在腳跟上，不然容易傷后腦。因?yàn)槟_跟連著后腦的神經(jīng)。

第三，顫抖是好事，出汗是好事，不用擔(dān)心。長(zhǎng)輩說(shuō)“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細(xì)汗”，到了只細(xì)細(xì)出汗，但不疲不喘才算進(jìn)門(mén)。剛開(kāi)始大汗淋漓的關(guān)是一定要過(guò)的。

第四、肩的問(wèn)題不要問(wèn)，先站去。松肩涉及的要素太多，說(shuō)不明白，越說(shuō)越糊涂。其實(shí)就是耗的肌肉沒(méi)勁了，筋就抻開(kāi)了，筋一開(kāi)就不用別人給講了，自己就明白了。

第五、調(diào)整樁架的時(shí)候可以用點(diǎn)勁，而站樁的時(shí)候不要用勁！

調(diào)整樁架，肯定是要用點(diǎn)力氣的。但是調(diào)完之后，要在保持樁架的基礎(chǔ)上，把肌肉慢慢放松下來(lái)，一絲絲的放松。

剛開(kāi)始一放松，樁架就散了，又恢復(fù)原狀了。不要急，也不要怕，這是正常的。千萬(wàn)別為了保持樁架，把肌肉繃得死死的。那就失去樁法的靈性了。

怎么辦？架散了？再調(diào)。又散了？還調(diào)！一遍一遍，來(lái)它個(gè)千百遍就這么跟自己做游戲，找找到底是哪的肌肉還緊張著，礙著自己樁架定型？

把它松下來(lái)。就這么一遍一遍地碰。碰來(lái)碰去，咔嚓一下，骨頭對(duì)上了，肉一下就松下來(lái)了，血也就通了。

（二）練功時(shí)間與強(qiáng)度

初學(xué)者開(kāi)始就站松靜樁，也就是“無(wú)極松身樁”（想要學(xué)習(xí)的朋友請(qǐng)給我發(fā)私信）。一定要貫徹放松的要點(diǎn)，以舒適內(nèi)養(yǎng)為主，要求保證每天最少練習(xí)一次，多則不限。

松靜樁的根本是松、靜二字，松則血脈暢通，靜則心神滋養(yǎng)，關(guān)鍵是要站得舒舒服服。此功法具有非常良好的養(yǎng)生內(nèi)壯功效，練后應(yīng)感覺(jué)到精力充沛，間或感覺(jué)身體稍有疲憊，是因?yàn)槠陉P(guān)還未過(guò)之故。

剛開(kāi)始初練的時(shí)間不用太長(zhǎng)，以自己能堅(jiān)持住為標(biāo)準(zhǔn)。5-10分鐘即可，但是也不可過(guò)于貪圖舒適，每次訓(xùn)練都要沖擊一下自己的時(shí)間極點(diǎn)，每次增加一點(diǎn)練功時(shí)間，即使增加數(shù)十秒也可以，這樣才能達(dá)到練功的目的。

無(wú)論是為了什么目的站樁，疲勞關(guān)都是橫在初學(xué)者面前的第一道難關(guān)，必須克服。通過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)和自己的鍛煉，如果練習(xí)方式正確，一般情況下，學(xué)員應(yīng)該在一個(gè)月時(shí)間內(nèi)使自己的站樁時(shí)間達(dá)到30分鐘左右，既可以進(jìn)行下一步的深化訓(xùn)練。

最好不要忽停忽練，或者突然加碼。站樁應(yīng)該像種樹(shù)一樣，不能一曝十寒。特別是筑基階段，最好不要中斷。

如果特別累，或者有急事，可以少站一會(huì)，或者帶著站樁的意思靜坐一會(huì)、躺一會(huì)。也不要突然拉長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，每天增加一分多鐘，每周增加十分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，也就基本達(dá)標(biāo)了。