從懷孕開始，孕媽就成為了胎兒寶寶的“能量補給站”，孕媽攝入的營養(yǎng)素將直接影響到胎兒寶寶的健康發(fā)育。那么，在孕期整整280天左右的時間里，補充適量的營養(yǎng)素是孕媽的一大任務，到底是哪些營養(yǎng)素呢？

重慶安琪兒婦產醫(yī)院婦產醫(yī)生鄧沁表示，每一種營養(yǎng)素都是胎兒寶寶健康發(fā)育的重要條件，缺一不可。孕媽在補充營養(yǎng)的時候，要注意各營養(yǎng)素間的平衡，同時要注意適量原則。

葉酸

補充原因：從備孕開始，葉酸就是一種重要的營養(yǎng)物質，它是DNA的重要成分，協(xié)助大腦正常運轉。孕媽補充適量的葉酸，是胎兒寶寶健康發(fā)育的重要條件。

缺乏后果：胎兒神經管畸形、早產、脊柱開裂、體重不足、兔唇等現(xiàn)象。

補充時期：備孕期(懷孕前的3個月)到孕早期。

營養(yǎng)來源：菠菜、萵筍、香蕉、草莓等。

鐵

補充原因：鐵可以制造更多的血紅蛋白，供應給發(fā)育中的胎兒寶寶，特別是在孕中期和孕晚期，能夠幫助孕媽預防妊娠期貧血。

缺乏后果：胎兒宮內缺氧、智力發(fā)育障礙、分娩時凝血功能障礙等。

補充時期：孕期全程。

營養(yǎng)來源：動物肝臟、魚、蛋、豆制品、堅果等。

鋅

補充原因：孕期補鋅不僅可以改善孕媽消化功能，維持免疫功能，緩解孕期反應，同時還能促進胎兒正常發(fā)育。

缺乏后果：先天畸形。

補充時期：備孕期和孕早期。

營養(yǎng)來源：牛肉、魚、豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜、蘋果等。

鈣

補充原因：鈣是骨骼和牙齒發(fā)育所必須的礦物質，胎兒的生長發(fā)育，尤其是骨骼組織的發(fā)育，需要從母體內汲取足量的鈣。

缺乏后果：孕媽骨質疏松癥、妊娠期高血壓，胎兒先天性佝僂病。

補充時期：孕中期和孕晚期。

營養(yǎng)來源：奶類制品、沙丁魚、腐竹、豆類、海帶、芝麻等。

維生素A

補充原因：促進人體生長發(fā)育，維持上皮組織結構完整和功能健全，并參與視覺細胞內感光物質的構成。

缺乏后果：胎兒生長發(fā)育遲緩、視力障礙、流產等。

補充時期：孕期全程。

營養(yǎng)來源：動物肝臟、魚類，胡蘿卜、西蘭花、南瓜、玉米、枸杞等。

維生素C

補充原因：提高胎兒寶寶腦功能的敏銳性，促進膠原合成以及鐵的吸收，完善胎兒的造血系統(tǒng)。

缺乏后果：壞血病。

補充時期：孕期全程。

營養(yǎng)來源：紫菜苔、莧菜、芹菜、苦瓜、花菜、鮮棗、柚子、橙子、檸檬、草莓、柿子、芒果、獼猴桃、龍眼等。

維生素D

補充原因：VD是保證孕期胎兒寶寶骨骼正常生長的必要增長劑，它在維持人體鈣和磷的穩(wěn)定起到非常重要的調節(jié)作用。

缺乏后果：胎兒牙齒發(fā)育不良或畸形、胎兒骨骼發(fā)育遲緩。

補充時期：孕中期和孕后期

營養(yǎng)來源：雞蛋、魚蝦、動物肝臟等。

DHA

補充原因：DHA俗稱“腦黃金”，能夠促進胎兒腦發(fā)育、提高記憶力。DHA有助于胎兒的大腦錐體細胞和視網(wǎng)膜視桿細胞生長發(fā)育，可以為寶寶打下良好的視力和智力基礎。

缺乏后果：胎兒腦神經、視網(wǎng)膜發(fā)育遲緩。

補充時期：孕中期和孕晚期。

營養(yǎng)來源：深海魚、魚油、堅果、芝麻等。(重慶安琪兒婦產醫(yī)院 供稿)