苗條的身材不但能夠使穿衣效果變得更好，而且也能夠使人的氣質(zhì)有所提升，因此越來越多的人加入到了減肥大軍當(dāng)中，但是減肥成功的人卻寥寥無幾，很多人都經(jīng)歷過節(jié)食減肥、減肥藥減肥，但最后都以失敗告終，因此想要快速減肥，首先要找到燃脂的秘訣，只有這樣減肥效果才能夠事半功倍。

想要快速減肥，要掌握哪些燃脂秘訣呢？

1、 戒掉垃圾食品

有不少人喜歡吃各種高熱量、高糖分和高脂肪的加工食物，比如薯片、爆米花、炸雞、巧克力、雪糕、曲奇餅干等等，殊不知這些食物都會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，而且還會加重身體的負(fù)擔(dān)，對身體健康造成不利的影響，因此在減肥期間要戒掉所有的垃圾食品，吃一些純天然低卡路里的食物，比如早餐的時候吃水煮蛋和粗糧粥，午餐的時候吃主食、西蘭花和雞胸肉。另外一日三餐要規(guī)律進(jìn)行，而且每頓飯都要吃七八分飽，盡量不吃下午茶和宵夜。

2、 循序漸進(jìn)的提升運動強(qiáng)度

運動健身是不錯的減肥方式，但是剛健身的時候不適宜做高強(qiáng)度的訓(xùn)練，因為很難堅持下來，建議每次快走或者廣場舞一個小時，這些低強(qiáng)度運動很容易堅持下來，而且也能夠提升耐力和身體素質(zhì)，一段時間之后再提升運動強(qiáng)度，則能夠持續(xù)的燃脂。建議減肥初期選擇快走、慢跑等有氧運動，第2個月的時候選擇跑步、游泳、打球之類的中等強(qiáng)度運動。

3、 一周進(jìn)行2~3次的力量訓(xùn)練

想要快速減肥，除了要堅持做有氧運動之外，還要添加適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，能夠預(yù)防肌肉的流失，建議從復(fù)合動作入手，比如俯臥撐、深蹲、引體向上等等，可以鍛煉身體各個肌肉群。每次選擇4~6個動作，每個動作做4~5組，則可以提升身材比例，并有效的提升身體的代謝速度，長期堅持則能夠遠(yuǎn)離肥胖的困擾，甚至能夠得到易瘦體質(zhì)。

溫馨提示

想要快速減肥，除了要找到正確的方法之外，還要掌握燃脂的秘訣，要戒掉垃圾食品并且要正確的調(diào)整飲食，比如細(xì)嚼慢咽、規(guī)律的進(jìn)行一日三餐，以及每頓飯都吃七八分飽，另外還要慢慢的提升運動強(qiáng)度，不要一開始就制定高強(qiáng)度的運動，另外一個星期至少要進(jìn)行2~3次的力量訓(xùn)練，不但能夠促進(jìn)燃脂的速度，而且還能夠起到塑形的效果。