現(xiàn)如今男性患上不育癥的幾率越來(lái)越高，因?yàn)槿澜绶秶鷥?nèi)男性的精子數(shù)量都在不斷的減少，濃度已經(jīng)下降了52.4%，正常情況下，每毫升精液當(dāng)中精子的數(shù)量應(yīng)該在1，500萬(wàn)到2，000萬(wàn)之間，如果低于1，500萬(wàn)，則判定精子質(zhì)量差。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)精子數(shù)量和活力降低與不良的生活習(xí)慣有一定的關(guān)系，因此男性想要保持精力旺盛，則要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

要想精子質(zhì)量好男人要如何做？

1、 避免憋尿

許多男性都因?yàn)楦鞣N原因養(yǎng)成了憋尿的習(xí)慣，殊不知憋尿是一種對(duì)人體健康危害特別大的行為，首先會(huì)傷害泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)的健康，甚至?xí)T發(fā)前列腺炎等疾病，從而影響精液的分泌，最終則會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)痿等性功能障礙，從而影響男性的生育能力和精子質(zhì)量，因此想要提高精子質(zhì)量，則要避免憋尿。

2、 穿寬松透氣的內(nèi)褲

內(nèi)褲的選擇對(duì)于精子也起著至關(guān)重要的作用，寬松的內(nèi)褲能夠減少對(duì)私處的壓力，透氣性比較好的內(nèi)褲則能夠讓陰囊處于低溫的環(huán)境當(dāng)中，也不會(huì)因?yàn)?a target="blank" 360chrome_form_autofill="2">出汗而使精子處于悶熱潮濕的環(huán)境當(dāng)中，因此想要更好的保護(hù)精子，則要穿寬松透氣的內(nèi)褲，比如純棉質(zhì)地的內(nèi)褲就比較適宜。

3、 早睡早起

生物鐘對(duì)人體的內(nèi)分泌起著至關(guān)重要的作用，如果男性經(jīng)常熬夜則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，不但會(huì)影響男性的免疫能力，還會(huì)間接影響精子的質(zhì)量，因?yàn)榘疽箷?huì)對(duì)腎臟造成傷害，從而使人體陰陽(yáng)失調(diào)，最終導(dǎo)致精子質(zhì)量受到不良的影響，因此想要更好的保護(hù)精子，則要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

4、 多運(yùn)動(dòng)

多運(yùn)動(dòng)能夠使人體的免疫力有所提高，也能夠讓男性的身體素質(zhì)變得更強(qiáng)，從而促使精子的自然生成功能變得更強(qiáng)，另外恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)性激素的分泌，從而使男性的性功能和生育功能有所提高。

5、 不抽煙不喝酒

抽煙喝酒不但對(duì)人體健康不利，而且還會(huì)對(duì)精子造成巨大的傷害，不但會(huì)使精子的數(shù)量和活力降低，而且還會(huì)使精子出現(xiàn)畸形率的幾率更高，因此男性要及時(shí)的戒煙戒酒，尤其是備孕之前三個(gè)月必須要戒煙戒酒。

溫馨提示

男性想要使精子保持正常的數(shù)量和活力，則要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，首先要避免憋尿和抽煙喝酒，其次要選擇寬松透氣的內(nèi)褲，此外要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，在條件允許的情況下，每天做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，每個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)5天。