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1??蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是維持免疫機(jī)能最重要的營養(yǎng)素，為構(gòu)成白血球和抗體的主要成分，多攝取高蛋白質(zhì)的食物能夠幫助我們提高免疫力。 食物來源：新鮮的肉類、魚類、蛋類、乳制品等食品。 · 2??益生菌群 益生菌能幫助我們的身體生成抗體，從而使身體免疫力增強(qiáng)。 食物來源：羊奶、酸奶等。 · 3??維生素A 維生素A是強(qiáng)抗氧化劑，能激發(fā)人體細(xì)胞活力，消除自由基，增強(qiáng)人體的免疫力。 食物來源：動物肝臟、胡蘿卜、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。 · 4??維生素E 維生素E既是強(qiáng)抗氧化劑又是有效的免疫調(diào)節(jié)劑，能保護(hù)細(xì)胞膜的完整，抑制自由基的形成，提高抗感染能力。 食物來源：植物油、堅果、豆類和谷類。 · 5??維生素C 維生素C是一種非常重要的水溶性維生素，具有生物氧化還原作用。人體內(nèi)不能夠自己合成維生素C，必須靠新鮮的蔬菜水果來補(bǔ)充。一旦維生素c缺乏，容易發(fā)生一些常見的慢性疾病。成人每日供給60毫克能夠滿足需要。大家在一天食物中保證一斤蔬菜和一個水果的量，就能夠補(bǔ)充足夠的維c了，增強(qiáng)身體免疫力。 來源：各種新鮮的蔬菜、水果。 · 6??維生素D 維生素D對人體正常發(fā)揮著重要的作用，不僅有助我們吸收鈣質(zhì)，還能保證免疫力。 食物來源：鮭魚、金槍魚、鰻魚、三文魚及蛋黃。 · 7??鋅 礦物質(zhì)鋅是具有促進(jìn)免疫系統(tǒng)發(fā)育、維持機(jī)體正常免疫功能的作用。成人每日需要攝入15毫克。 食物來源：貝殼類海產(chǎn)品，紅色肉類、動物內(nèi)臟等。 · 8??硒 礦物質(zhì)硒也是具有強(qiáng)抗氧化作用，通過補(bǔ)硒可明顯提高機(jī)體免疫力。 食物來源：大蒜、蘑菇、海產(chǎn)品、綠茶等。 · 9??鐵 礦物質(zhì)鐵缺會導(dǎo)致貧血，降低抗感染能力。 食物來源：紅肉、動物血、動物內(nèi)臟等。 · ??歐米伽3 歐米伽3可以增強(qiáng)人體的免疫力，軟化人體的血管，增強(qiáng)記憶力。 食物來源：深海魚          |
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