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腹股溝拉傷是較為常見的拉傷，是足球、籃球等運動員很常見的一個拉傷位置。 NBA著名球星詹姆斯、庫里都曾在比賽中不慎拉傷過腹股溝，導致提前退場，不能繼續(xù)比賽。 那什么是腹股溝拉傷呢？究竟是什么原因導致的？又該如何康復呢？今天就跟大家探討一下。  01 什么是腹股溝拉傷？ · 定義 腹股溝拉傷是指大腿內側內收肌的撕裂，突然感覺到劇烈疼痛，范圍從輕度到非常嚴重。大部分腹股溝損傷是由于過度的扭轉、變向或者是旋轉運動，使大腿過度外展造成內收肌群被拉傷或撕裂。 損傷肌肉包括：股薄肌、恥骨肌、內收肌群（短收肌、長收肌、大收肌）。這些肌肉相對較小，在訓練項目中經(jīng)常被忽視。  · 具體表現(xiàn) 內收肌損傷的主要癥狀是腹股溝區(qū)域劇烈疼痛。表現(xiàn)為大腿內側疼痛，沿肌腹、肌腱或附著處有壓痛，并且在進行大腿內收時會加劇疼痛。  02 損傷機制？ 腹股溝拉傷通常是在激烈的體育活動中造成。 損傷原因： 1.在運動過程中反復拉伸、收縮、加速、減速的過程中產(chǎn)生的肌肉損失（跑步或踢腿，變向）； 2.沒有充分的熱身，或突然加大運動量； 3.骨盆運動性較差，在運動中受到?jīng)_擊無法穩(wěn)定導致； 4.內收肌緊張或內收肌無力。 腹股溝拉傷通常被分為三級： ·Ⅰ級:輕度不適,通常不會限制活動; ·Ⅱ級:中度不適,可限制跑步和跳躍等活動的能力,也可能伴有中度腫脹和淤青; ·Ⅲ級:嚴重損傷,可導致行走疼痛.患者常抱怨肌肉痙攣/腫脹和明顯的淤青。  03 如何進行自我檢查？ ·雙腿擠壓試驗 仰臥，雙腿彎曲腳踩在地面上，雙腿之間夾住一個籃球（可用其他東西替代），雙腿同時發(fā)力擠壓。如果產(chǎn)生疼痛或者疼痛加劇，則試驗陽性。  ·屈膝屈髖對抗試驗 仰臥，一個腿屈髖屈膝，然后用手去對抗，如果產(chǎn)生疼痛或疼痛加劇，則試驗陽性。  如 | 何 | 進 |行 |自 | 我 | 檢 | 查 04 如何進行自我康復？ · 急性期 （RICE） 最佳治療時間是傷后24-48小時 ?R：休息，不要走路或者鍛煉防止進一步惡化； ?I：在受傷部位進行冰敷，如果沒有冰袋，可以用其他的冷凍食品袋子代替，冰敷時間15-20分鐘； ?C：在大腿根部相對緊地纏上繃帶也有一定效果； ?E：抬高大腿，例如將腿放在椅子上。傷后48小時再進行輕柔的活動。  · 恢復期 在疼痛基本消失后，可逐步進行拉伸及功能練習。 一、拉伸 ·蝶式拉伸  輕輕將雙肘壓向膝關節(jié)，感受到輕微的拉伸感，保持10秒，重復3組（如果出現(xiàn)疼痛立即停止）； ·坐姿腹股溝拉伸  ·半蹲位直腿腹股溝拉伸  功能性鍛煉 ·側臥位夾球  側臥位，雙腿夾球，屈膝，雙腳并攏，向下夾球，保持15-20秒。 ·雙腿夾球抬腿 平躺，雙腿屈曲夾球的同時屈髖。10個/組，2-3次/天。 ·側臥位內收 側臥位，患側腿在下，健側腿跨過患側腿，患腿勾腳向上抬高（無需太高），保持6-8s。 ·彈力帶內收 站立位，彈力帶一端綁在患側腳踝，一端綁在固定物體上，健側腿支撐，做患側腿內收；必要時可抓扶手保持平衡。 自 | 我 | 康 | 復 總 結 在運動損傷中，內收肌拉傷是引起腹股溝疼痛的常見原因之一，但謹慎起見，應當排除其他疾病影響(例如腹股溝疝)，再進行自我康復；如果沒有合適的就醫(yī)條件，可以暫且參照文中方法進行簡單判斷。 如果腹股溝疼痛長時間沒有明顯緩解，建議輔以針灸、推拿、超聲波、微波等治療手段。 END |
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