現(xiàn)在有許多人因?yàn)橛胁涣嫉纳钆c飲食習(xí)慣，從而導(dǎo)致了身體出現(xiàn)血糖高的情況，而雖然血糖高并不會(huì)給身體造成太大的危害，不過如果大家不管它的話，很有可能會(huì)引發(fā)一些身體問題。糖尿病最怕的就是不能很好的控制血糖，短期血糖波動(dòng)會(huì)影響病人的生活質(zhì)量，長(zhǎng)期血糖偏高，那么就更容易誘發(fā)多種并發(fā)癥。

注重養(yǎng)生的人群會(huì)定期到醫(yī)院做身體方面的檢查，其中血脂、血糖、血壓的檢查是不可缺少的，有的人在檢查中發(fā)現(xiàn)有高血糖的情況，此時(shí)會(huì)擔(dān)心形成糖尿病。要阻止這種現(xiàn)象出現(xiàn)，首先就要控好血糖。如何控制呢？下面將五年的控血糖的經(jīng)驗(yàn)分享給大家，你要是不知道就虧大了！

控制總熱量：糖尿病患者的飲食問題一直是困擾糖友的大問題，雖然是“管住嘴、 邁動(dòng)腿”是大家都耳熟能詳?shù)牡览?，但是管住嘴確實(shí)很難，美食的誘惑確實(shí)是很難抵御住的。糖尿病人需要正確地控制飲食熱量，才能夠讓自己的血糖不受到熱量的影響。

控制脂肪類和蛋白類的攝入量：1g脂肪提供9kcal的熱量，那么400~500kcal對(duì)應(yīng)的脂肪量是44~55克之間，即糖尿病友每天總脂肪攝入量為44~55克之間。研究表明不飽和脂肪酸有助于降低血漿中的總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的水平，另外單不飽和脂肪酸還能夠增加血清“好膽固醇”高密度脂蛋白膽固醇的水平。

保持低鈉高纖維素飲食：糖尿病患者在平時(shí)應(yīng)該多吃五谷雜糧，多吃深色的綠葉蔬菜之類的低鈉高千維食物，可以很好的改善體內(nèi)脂肪以及膽固醇和糖分的代謝，經(jīng)常吃深色綠葉蔬菜等高纖維食物還可以起到減輕體重的作用，是有利于血糖控制的。高纖維蔬菜芹菜桿膳食纖維含量為1.2%，常見豆類的膳食纖維含量均比芹菜桿、韭菜高。一些看起來沒有筋的蔬菜，如芥藍(lán)、菠菜、莧菜、西蘭花膳食纖維含量分別是：1.6%、1.7%、1.8%、1.6%，也高于芹菜桿（1.2%）。

限制淀粉類和高糖類食物：糖尿病人在平時(shí)應(yīng)該多吃綠葉蔬菜和低糖水果一般的綠葉蔬菜都有很好的降血壓和降血脂以及降血糖的作用，所以糖尿病人在平時(shí)可以常吃胡蘿卜和芹菜以及冬瓜和絲瓜等蔬菜的食物，少食用一些淀粉類或者是高糖類的食物。建議高血糖患者在日常生活中的晚餐不要安排得太晚，同時(shí)晚餐應(yīng)該安排得相對(duì)比較清淡一點(diǎn)，不要吃太油膩的食物，也不要吃太多含有糖分的食物。