睡眠質(zhì)量下降已經(jīng)成為了一個社會問題，尤其是對于成年人來講，因為工作和生活壓力大，進(jìn)而導(dǎo)致精神處于焦慮狀態(tài)，這種情況下就很容易影響睡眠質(zhì)量。

一個人如果睡不好覺不僅會變得渾身無力、無精打采，甚至還會影響正常的工作和生活，要想睡個好覺那么就應(yīng)該養(yǎng)成這6個睡前習(xí)慣。

養(yǎng)生哪些睡前習(xí)慣可以提升睡眠質(zhì)量？

1、泡腳

很多人都有臨睡前洗腳的好習(xí)慣，這樣不僅可以有效清潔足部衛(wèi)生，而且還能有效提升睡眠質(zhì)量。

如果養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習(xí)慣，那么不僅可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，而且還可以讓身體得到很好的放松，當(dāng)身體變得輕松了自然就能睡一個好覺了。

2、 放松

大多數(shù)人都有躺在床上想事情的習(xí)慣，如果臨睡前大腦還在不停地運轉(zhuǎn)，并且因為某些暫時解決不了的事情而煩心，那么就很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

因此在睡覺之前一定要學(xué)會“放空”自己，或者聽一些柔和、舒緩的音樂，這樣才能讓身心變得特別輕松，并且還特別有利于促進(jìn)睡眠。

3、按摩

睡前洗完腳之后可以對足底進(jìn)行按摩，由于足底的穴位特別多，所以在按摩足底的時候，不僅可以有效緩解身體疲勞感，還能讓情緒變得十分輕松。

更為重要的是還能促進(jìn)全身血液循環(huán)變，這樣對促進(jìn)睡眠和提升睡眠質(zhì)量都有很大幫助。

4、宵夜

有一些人已經(jīng)養(yǎng)成了吃宵夜的習(xí)慣，晚上睡覺之前如果不吃宵夜，就會感覺好像少了一點東西。

殊不知長期吃宵夜的人不僅會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，而且還會因為消化不良而影響睡眠質(zhì)量。

所以要想睡一個好覺就應(yīng)該改掉吃宵夜的壞習(xí)慣，而且吃晚餐的時間也應(yīng)該盡量提前。

5、運動

很多上班族由于白天的時候沒有時間鍛煉身體，所以就會選擇在晚飯后外出鍛煉，雖然說鍛煉身體本來沒有任何壞處；

但如果經(jīng)常做一些劇烈地體育運動，那么就可能導(dǎo)致身體過于疲勞，而且交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)也會變得十分興奮；

這種情況下根本無法順利入睡，所以建議睡前少做運動，或者是做一些強度不大的運動。

6、手機

睡前玩手機已經(jīng)成為了很多人的必修課，殊不知關(guān)著燈玩手機不僅特別傷眼睛，而且還會影響頸椎健康。

更為重要的是玩手機還會影響睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重的甚至還會出現(xiàn)睡眠障礙等問題。

另外，睡前玩手機還會對皮膚組織造成一些危害，并且影響第二天的精神狀態(tài)，只有改掉這個壞習(xí)慣才能睡一個好覺。

上面介紹了6個促進(jìn)睡眠質(zhì)量的睡前習(xí)慣，睡眠對身體健康起至關(guān)重要，如果長期睡不好覺不僅會沒有力氣和精神，嚴(yán)重的甚至還會影響身體健康，并誘發(fā)一些疾病出現(xiàn)。

所以要想睡一個好覺并讓身體保持健康狀態(tài)，那么就應(yīng)該積極養(yǎng)成這6個睡前好習(xí)慣，遠(yuǎn)離容易影響睡眠質(zhì)量的壞習(xí)慣。

來源：醫(yī)說健康