隨著時(shí)代的發(fā)展，我們的生活水平越來越高，對(duì)自身的追求也有了更高的要求，開始關(guān)注自己的身態(tài)。

好的身體形象是非常重要的，對(duì)我們工作、生活都有一定的幫助，所以現(xiàn)在的年輕人都非常注重自己的形象，一方面是為了吸引異性的注意，也會(huì)提高自己的自信心。

所以對(duì)于男性朋友來說，應(yīng)當(dāng)合理控制好自己的體重，下面與大家分享一下152~188CM的標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，男性朋友不妨自測(cè)一下，看看自己是否屬于合理范圍內(nèi)。

男性152-188cm標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，自測(cè)下，你“達(dá)標(biāo)”嗎，胖不胖？

方法一

男性朋友可以根據(jù)下面標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表進(jìn)行自測(cè)，如果在合理范圍內(nèi)，說明身材比較標(biāo)準(zhǔn)，不需要過度減肥，如果超出標(biāo)準(zhǔn)范圍10%，需要適當(dāng)減肥。

方法二

身高cm減去80再乘以70%，是男性的標(biāo)準(zhǔn)體重。

BMI指數(shù)的計(jì)算公式如下：

體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)，BMI指數(shù)小于18.5，是體重過低；若是指數(shù)大于18.5，小于24，則屬于標(biāo)準(zhǔn)體重。

我國(guó)的參考標(biāo)準(zhǔn)：則是23或者24。如果BMI數(shù)值超過25，則屬于超重。

在這之后的數(shù)值又分為四個(gè)等級(jí)。BMI指數(shù)在28~30之間屬于肥胖前期；30~35之間屬于一級(jí)肥胖；35~40之間屬于二級(jí)肥胖；超過40則是三級(jí)肥胖。

男性身材過胖有何危害？

損害骨骼關(guān)節(jié)

男性過度肥胖會(huì)造成骨骼關(guān)節(jié)受損，過度肥胖會(huì)導(dǎo)致體重的增長(zhǎng)，導(dǎo)致我們的下肢負(fù)擔(dān)加大，長(zhǎng)此一來就會(huì)對(duì)我們的骨骼以及關(guān)節(jié)造成一些異常的損害，導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。

容易長(zhǎng)膽道疾病

肥胖還會(huì)導(dǎo)致男性容易得膽道疾病， 因?yàn)樯眢w的過度肥胖，會(huì)導(dǎo)致膽汁分泌過多，以及膽固醇過多，從而引發(fā)各種膽道疾病的發(fā)生。

容易長(zhǎng)心血管疾病

男性肥胖還會(huì)受到心血管疾病的侵害，體內(nèi)脂肪的堆積會(huì)導(dǎo)致我們的內(nèi)臟以及心血管外部備一些脂肪包圍，很容易誘發(fā)心血管疾病的發(fā)生。

產(chǎn)生自卑感

男性如果過度肥胖，還會(huì)影響到男性的自尊心和自信心，容易出現(xiàn)自卑，憂愁等各種消極情緒。

如何科學(xué)的減肥？

多喝水

減肥的人應(yīng)該每天保證在1500到2千毫升的喝水量，足夠的水分，可以促進(jìn)身體的代謝，減少腸道內(nèi)脂肪的堆積，多喝水，也可以有飽腹感，避免攝入過多的熱量。

合理飲食

要吃早餐，很多人不吃早餐，減下來之后很容易反彈，所以我們要三餐正常吃，控制好飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些膳食纖維的食物，水果等。

堅(jiān)持鍛煉

每個(gè)人都知道運(yùn)動(dòng)可以減肥，但很少有人能堅(jiān)持下來，我們要保證一周內(nèi)至少有三次的運(yùn)動(dòng)，才可以幫助我們減肥，運(yùn)動(dòng)減肥，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，并且要有規(guī)律，否則很難達(dá)到減肥的效果，而且每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要30分鐘以上才會(huì)消耗脂肪。

通過以上文章，你應(yīng)該知道自己的體重情況，如果出現(xiàn)肥胖一定要盡早，通過運(yùn)動(dòng)以及飲食調(diào)整的方式來減肥，堅(jiān)持對(duì)自己的體重進(jìn)行良好的控制，才可以防止肥胖的發(fā)生，不僅提高自己的身體素質(zhì)還能防治多種疾病的發(fā)生，一定要嚴(yán)格控制自己的體重，為了我們的健康。