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清明養(yǎng)生就倆字！照著做健康又長壽，果斷轉發(fā)收藏！

 書山采寶 2022-04-05

【四季養(yǎng)生】

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文章由橘杏緣學院專業(yè)審稿老師審核

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大家早上好?。∮质且荒昵迕鞴?jié)。

清明節(jié)是春季里最受人們重視的節(jié)氣之一。不僅與掃墓習俗有關，清明更是一個尤為重要的養(yǎng)生節(jié)氣。

那么，中老年朋友在清明前后這段時間里，該如何養(yǎng)生，才能達到強身健體、防病長壽的效果呢？

今天給大家分享的清明養(yǎng)生重點很簡單：只有兩個字，“清”和“艾”，里面包含的一些養(yǎng)生小妙招，每個人都能用得上。我們一起往下看看吧~

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清明養(yǎng)生重在“清”

每個節(jié)氣都有不同的養(yǎng)生重點，清明養(yǎng)生，重在一個“清”字。

《黃帝內經.素問.陰陽應象大論》言：“寒氣生濁，熱氣生清?！睆牧⒋旱角迕鹘涍^雨水、驚蟄、春分，大地漸暖到了清氣上升的時候。

清明前后，中老年朋友圍繞著“清”字做好保健養(yǎng)生，做好以下這3點，一定能“清”出健康，“清”出長壽來。

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1
 清肝氣

肝五行屬木，通于春氣，肝氣隨著清明節(jié)的到來達到最旺。

肝喜條達而惡抑郁，肝氣疏通、暢達，對全身臟腑、經絡、形體的功能活動具有重要的調節(jié)作用，而且肝膽相表里，所以如果肝膽之氣郁結，則會影響到全身。

如何調達肝膽之氣呢？這里推薦大家一個最簡單有效的方法：搓兩肋

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兩肋是肝經循經上行路過的地方，兩脅處有大包穴和章門穴，搓或敲打這里有助于促進肝經的氣血運行，有很好疏肝理氣的作用。

2
 清肺氣

肺為五臟之長，宣發(fā)衛(wèi)氣于體表，以保護諸臟免受外邪侵襲。這里的衛(wèi)氣就是保衛(wèi)的作用，清肺氣才有助于宣發(fā)衛(wèi)氣。

清肺氣有一個最簡單的方法——深呼吸，大家可別小看了它， 適當做一做，可以幫助排出肺部的代謝廢物，有利于保持肺部清潔，保護呼吸道，緩解肺部不適，而且還能夠減輕疲勞，舒緩情緒。

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找一個空氣清新的地方，深深的吸一口氣，然后緩緩的吐出，一次深呼吸就完成了，怎么樣，夠簡單了吧。

3
清心氣

清明前后，天氣忽冷忽熱、陰晴不定，天氣的多變再加上清明掃墓容易使人悲傷、心情不好、情緒低落，最終造成心氣不順。心氣不順，容易引發(fā)心腦血管、精神疾病、抑郁、焦慮等精神疾患。所以清明時期要注重清心氣。

可以將注意力轉移到大自然中，在做好防護的情況下可以選擇戶外散步、踏青等活動，來清凈心氣、愉悅身心。

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清心氣還有一個好方法——拍打肘窩

肘窩部位剛好是心經、心包經、肺經三條陰經通過的地方，還藏著肺經的尺澤穴和心包經的曲澤穴。

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每天拍打肘窩一次，每次10分鐘，可以疏通經絡，去心肺之熱。
 
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總結一下上面的內容，清明時節(jié)，不斷生發(fā)著清新之陽，而人體經過一個冬天的緩慢代謝，積累的廢物需及時排出，養(yǎng)生重在“清”，特別要注意清肝氣、清肺氣、清心氣。

那么除了這個點之外呢，還有一點是不能忽略的，那就是——艾草，艾草不僅是大自然的饋贈，更是老祖宗留給我的養(yǎng)生法寶。
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清明有艾，無災無難

“正氣存內，邪不可干”，清明前后氣溫起伏多變，適當固護正氣有助于驅邪防病。而艾草，就是此時最佳的選擇。

《本草綱目》記載：艾以葉入藥，性溫、純陽之性、通十二經、具回陽、理氣血、逐濕寒、止血安胎等功效。故又被稱為草醫(yī)。

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那么，清明節(jié)如何用好這株小草，呵護家人的健康呢？

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艾草入食

常言道：“清明食艾，無災無難”。

因此，清明時節(jié)，人們就把艾草加到食物中，成了青團、艾糍、艾餃等，以達到保健防病的目的。

清明的艾草鮮嫩清香，不僅能促進食欲，還可以幫助人體升陽，抵抗外邪；同時，艾草也被稱為“女性的養(yǎng)生草”，善溫中、逐冷、除濕，凡婦人血氣寒滯者，最宜用之。

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清明采艾草入食的方式多種多樣，除了上面提到的青團、艾糍、艾餃，最簡單的莫過于艾草泡茶了：

將嫩艾草脫水干燥處理后，像泡茶葉一樣，用沸水沖開即可。不僅能祛除體內寒涼之氣，還能促進血液循環(huán)，增強人體抵抗力。

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此外，艾草煮雞蛋、艾葉燉老雞也是常見的食療方。

（不知道做法的朋友可以留言，評論區(qū)給大家作答，也歡迎大家分享更多的艾草食療方~）

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艾草泡腳

很多人平時都有泡腳養(yǎng)生的習慣，泡腳的時候加點艾草，養(yǎng)生效果大不同。

用艾草泡腳可以消炎殺菌、溫經散寒，提升人體的免疫力。不僅如此，艾草泡腳還被人民日報推薦用于疫情期間的日常預防。

泡腳水的溫度以30-38度為宜，時間最好控制在15-30分鐘。另外，在飯前、飯后30分鐘內都不宜泡腳，否則可能會造成胃腸及內臟血液減少，影響胃腸的消化功能。

在泡腳后，可趁著雙腳發(fā)熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖。

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注意：如心臟病、心功能不全患者、低血壓、經常頭暈的人，都不宜用太熱的水長時間泡腳。對于糖尿病患者來說，也要注意水溫，以免被燙傷。

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熏艾

隨著春季雨水逐漸增多，濕氣日漸加重，呼吸道疾病發(fā)生的概率也增加，室內熏艾能起到一定的防治作用。

需要提醒的是，有哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的患者要謹慎用艾葉熏，一些敏感患者可能對艾條氣味不耐受，也要注意。

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艾枕

將艾葉制成枕頭是中醫(yī)外治法中的一種。

艾葉枕頭可清腦、明目、安神、緩解失眠，同時能疏通腦血管，預防腦血栓發(fā)生，對頸椎病也有治療作用，同時可抗菌抗病毒，增強機體免疫力。

而且艾葉的氣味還能起到驅蚊避蟲的作用，夏季即將到來，有需要的也可以備起來了。

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方法：用布做一個30公分長，18公分寬的小枕頭，用干艾葉若干，以裝3公分厚為宜，配中藥三七3克，川芎、當歸、丹參各6克，加工成粉末，拌入艾葉內裝入布袋，一個艾葉枕頭就制作完成了。

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艾灸

 艾灸療法是中國最古老的醫(yī)術之一，歷時幾千年。

 李時珍在《本草綱目》中說：“艾葉取太陽真火，可以回垂絕元陽”。

意思是說：“點燃艾絨的火如同陽光一樣，可以振奮喚醒人的元氣，挽回人的生命?！?/span>

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清明時節(jié)，天氣乍暖還寒，加上人們在緬懷親人時，情緒會比較低落，艾灸時要注意疏肝健脾。

清明時節(jié)，肝氣比較亢進，艾灸時需要注意疏肝 ，取穴時，以肝俞、膻中、章門等穴位為主，輔助其他穴位。

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在清明時節(jié)，艾灸保健還要注意強脾胃， 取穴：中脘、足三里，還要根據自己的體質情況配一些其它穴位。

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此外，在古法艾灸里的清明節(jié)氣灸還有一個專屬穴位：鬼哭穴

《針灸大成》中提到“鬼哭穴”，灸的時候鬼邪會哭著散去，疾病即康復。

這里的“鬼哭穴”其實就是位于雙手大拇指處的少商穴，是清明時節(jié)專門有祛除邪氣的要穴。
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清明節(jié)難免心生哀傷，耗散陽氣，艾灸少商穴在恢復陽氣的同時能調暢氣血。

*（要提醒大家是，有熱證的話不建議艾灸哦）

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