生活中大多數(shù)人都會出現(xiàn)不同程度的睡眠問題，比如失眠，入睡困難等，除此之外，還有一些人經(jīng)常會在凌晨三四點的時候醒來，并且再次難以入睡。

長期睡眠不好會出現(xiàn)頭暈，心慌等癥狀，還會影響到身體的健康，很多人不知道為什么總是在凌晨三四點的時候自然醒，并且再也難以入睡，下面醫(yī)生為大家分析一下。

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一到凌晨3、4點自然醒，再難入睡是何原因？醫(yī)生提醒：請盡早檢查

精神壓力過大

除了經(jīng)常在凌晨三四點自然醒之外，還伴有焦慮，抑郁，緊張，煩躁等不良情緒，這是因為精神壓力過大引起的。

精神壓力過大會使神經(jīng)受到刺激，導(dǎo)致神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，會使人出現(xiàn)失眠和睡不踏實的現(xiàn)象。

患上焦慮癥或抑郁癥以及神經(jīng)衰弱的人，經(jīng)常會在凌晨的時候醒來，還會有焦慮，緊張，頭痛，心慌，身體消瘦，食欲下降等癥狀。

糖尿病

糖尿病患者也容易在凌晨三四點的時候醒來，這是因為此時糖尿病患者體內(nèi)的各類激素水平會出現(xiàn)一系列的異?，F(xiàn)象。

激素大量分泌會導(dǎo)致患者的血糖下降，出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象，患者會有心慌，乏力，心悸，出汗等癥狀，所以無法繼續(xù)入眠。

肺功能不太好

體內(nèi)的器官在不同的時間段需要進行自我修復(fù)，晚上3:00~5:00的時候是肺部代謝排毒的時間，如果肺功能不好，就會引發(fā)睡眠中自然醒的問題，而且醒來后很難再入睡。

腦血管疾病

高血壓和高血脂患者出現(xiàn)凌晨三四點才自然醒來的情況，一般是跟腦血管疾病有關(guān)系，腦卒中患者的腦血管會發(fā)生異常痙攣和供血供氧不足的現(xiàn)象。

在凌晨三四點的時候，患者的腦神經(jīng)受到刺激，會出現(xiàn)突然醒來的情況，醒來后還會有頭暈?zāi)垦?，頭部發(fā)脹，頭痛的癥狀。

受到更年期的影響

更年期的女性受到體內(nèi)雌激素水平波動的影響，會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，晚上容易在三四點的時候自然醒來，而且很難再次入睡。

所以說處于更年期的女性容易陷入睡眠問題當中，想要緩解的話，可以給身體補充雌激素，避免激素波動帶來的睡眠異常和身體不適。

大腦壓力過大，神經(jīng)衰弱

大腦神經(jīng)長期過度緊繃會在睡眠時無法得到放松，還會給人帶來神經(jīng)衰弱，對外界的環(huán)境過于敏感等問題。

這類人群容易在凌晨三四點的時候自然醒來，想要改善的話就要從人們的精神壓力上著手，學(xué)會勞逸結(jié)合，可以通過一些娛樂活動來放松自己，避免精神過度緊繃。

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如何提高睡眠質(zhì)量？

給自己營造“暗色”氛圍

在晚上睡覺前，要保證屋內(nèi)的視線處于暗的狀態(tài)，可以安裝顏色深的窗簾，也可以佩戴眼罩。如果睡覺時暴露于光線之下，體內(nèi)的褪黑激素分泌就會受到抑制，從而影響到睡眠質(zhì)量。

選擇你喜歡的臥具

想要提高睡眠質(zhì)量，就要學(xué)會選擇被子，床單，枕套，睡衣，純棉制品的觸感比較舒適，可以將其作為首選。

試試“478”呼吸法

失眠的人可以嘗試一下這個助眠方法，首先坐在床上，后背挺直，然后用舌尖頂住上顎，閉上嘴唇，開始嘗試用鼻子吸氣(數(shù)4下)，保持住氣息(數(shù)7下)，然后用嘴呼氣(數(shù)8下)，重復(fù)4遍。

睡前多聽小雨聲

睡覺的時候要保持一個安靜的環(huán)境，臥室中的聲音最好控制在40分貝以下，在睡覺之前還可以聽一些平緩柔和的音樂或者是小雨聲，有助于入睡。

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