最新的流行病學調(diào)查顯示，我國的糖尿病朋友，血糖普遍控制的不好。按照標準，糖尿病患者的相關(guān)指標應該控制在：空腹血糖 4.4～7.0 mmol/L；非空腹血糖 < 10 mmol/L；糖化血紅蛋白 < 7.0%。然而，在接受治療的糖尿病患者中，僅有 49.2% 的患者達標。

不少糖友都認為，降糖是控制糖尿病唯一要做的事。其實，預防和治療糖尿病，是以健康生活方式為基礎(chǔ)，控制血糖、血壓、血脂的一場“全方位”除了吃降糖藥，做好下面這 5 件事，也能降血糖。

睡好覺

對，睡一個好覺，就這么簡單，驚喜嗎？有不少調(diào)查研究證實：睡眠質(zhì)量與血糖控制有關(guān)。每天 7～9 小時高質(zhì)量的睡眠，有助于控制血糖。有失眠等情況的人，血糖水平常不能穩(wěn)定在合適的范圍內(nèi)。每天能睡夠、睡飽、睡的香，有利于病情控制。

控血壓

糖友們不妨量量血壓。建議把血壓控制在 140/90 mmHg 以下。這樣可以有效保護血管，減少高血壓、高血糖對血管的聯(lián)合損傷，大大降低糖尿病并發(fā)癥的幾率，降低心腦血管疾病的發(fā)病率和死亡率，也能保護腎臟和眼睛。糖尿病同時伴有高血壓的朋友，除了在醫(yī)生的指導下合理用藥，還要養(yǎng)成良好的生活習慣。最需要強調(diào)的就是少吃鹽。推薦每天食用鹽的攝入量低于 6 克，甚至更少，并多吃新鮮蔬菜、低脂奶制品等富含鉀的食物。

降血脂

高血壓、高血脂常常與高血糖相伴而來?？刂蒲_標可以有效降低降低心腦血管疾病的發(fā)病率和死亡率。怎樣才算達標？對照一下：甘油三酯應低于 1.7 mmol/L；一般糖友低密度脂蛋白應低于 2.6 mmol/L；合并冠心病的糖友低密度脂蛋白應低于 1.8 mmol/L。在合理用藥和控制血糖的前提下，用優(yōu)質(zhì)的碳水化合物和脂肪替代劣質(zhì)的是控制血脂的關(guān)鍵。即用雜糧飯、薯類作為主食，少吃精制的白米細面，盡量不吃餅干、面包、點心等加工食品。吃適量堅果及低脂奶制品，用植物油替代葷油，不吃油炸食品、肥肉、奶油等。

不抽煙

吸煙與糖尿病大血管、微血管并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展息息相關(guān)，只要抽煙，就會傷心、傷腎、傷眼、傷血管。大量研究明確證實：戒煙有助于改善 2 型糖尿病患者的血糖和血脂，減輕胰島素抵抗，還有助于控制血壓和保護腎臟。吸煙，有萬害無一利，為什么不戒掉？

減體重

把體質(zhì)指數(shù)控制在 24 kg/㎡ 以下。用體重（公斤）除以身高（米）的平方，算算自己的體質(zhì)指數(shù)是多少。肥胖的糖友應通過合理運動和健康飲食控制體質(zhì)指數(shù)達到目標。一般來說，糖友每周應至少進行 150 分鐘以上中等強度的有氧運動。運動時微微出汗和喘息，但不影響說話就是所謂中等強度的運動。此外，每周還應安排 2～3 次對抗性訓練，例如深蹲、俯臥撐、舉啞鈴等。

合一紅木 編輯：開心